Washboard mage med 40
Mens prosentandelen kroppsfett hos en tyveåring med normal vekt er omtrent 14% -18% (for kvinner mellom 27% - 30%), øker den til 22% - 24% for menn over 40 år ( 33% - 36% for kvinner). Imidlertid nødvendig kroppsfettprosent for vaskebrett mage forblir konstant selv ved 40 år. Konsekvensen er et større treningsområde med 40 år. I tillegg er stoffskiftet ikke lenger det samme som ved 20.
Spesiell oppmerksomhet bør da rettes til riktig ernæring. Endurance idrett blir også enda viktigere. Her, overflødig kalorier blir brent tilstrekkelig og den grunnleggende metabolske hastigheten økes.
Med riktig treningsutstrekning og passende ernæring står ingenting for vaskebrettmagen også med 40 år i veien. Det krever bare større arbeidsutgifter. En naturlig ulempe i en alder av 40 år er degenerativ slitasje på det aktive og spesielt det passive lokomotorsystemet.
Det begynner å skade oftere i skjøter eller muskulaturen trenger lenger tid å regenerere. Et kort oppvarmingsprogram i begynnelsen av treningen anbefales til dette. Også stretching på slutten av hver enhet skal gjøres med økende alder.
Hvis alle disse aspektene tas i betraktning når du trener for vaskebrett mage ved 40 vil heller ikke dette hinderet utgjøre noen ytterligere problemer. Det er viktig å ha en sunn ambisjon i en alder av 40. Det hjelper ingen å ønske å nå sine mål i smerte.
Dersom smerte blir bare en gang kronisk og viser kliniske bemerkeligheter, den nødvendige restitusjonstiden strekker seg ut igjen og dermed også målvaskebrettmagen med 40. Riktig ernæring har opptil 80% innflytelse på vaskebrettmagen. Det avhenger ikke bare av mengden, men spesielt av sammensetningen av ernæringen.
Kroppsfettdelen for en vaskebrettmage kan senkes og derved vesentlig mer vellykket. I mellomtiden er det en rekke nærende metoder, hvorav noen fungerer utmerket. I vekttrening, lavkarbo kostholdden anabole diett og det volumetriske dietten er spesielt bemerkelsesverdig.
Alle har som mål å redusere kroppsfettprosent med et lite tap av styrke. Styrketap kan oppstå med slike ernæringsmetoder, siden sammensetningen av alle tre diettene er preget av en lav til veldig lav karbohydrater og økt proteininnhold. De Anabole diett inkluderer til og med en betydelig økt andel fett i dietten.
Bakgrunnen er lav insulin frigjøring, som forårsaker lagring av glukose, i form av glykogen, i muskelcellene. Hvis mindre karbohydrater blir tilsatt kroppen, kan ikke mer lagres og omdannes til fettsyrer. Målet er å aktivere motstanderen av insulin, glukagon.
Hovedoppgaven er å øke blod sukker nivå. Men hvis det ikke er nok karbohydrater i form av glykogen i muskelcellene, frigjøring av hormonet glukagon forårsaker frigjøring av fettsyrer. Disse fettsyrene brytes ned i leveren i energirike ketonlegemer og slippes ut i blod, som igjen forårsaker blodsukker nivå å stige. Denne metabolske tilstanden kalles også ketose. Gradvis metaboliseres overflødige fettreserver og dermed kroppsfettprosent reduseres til et minimum for vaskebrettet mage.
Alle artiklene i denne serien:
