Washboard mage

Six Pack, trening i magen, trening i magen, trening i muskelbygging, styrketrening, kroppsbygging, ernæring

Definisjon

Vaskebrettet mage er et sammentrykk for en sterkt trent magemuskulatur hos mennesker. Det representerer et muskel- og seneplatesystem, som viser en kryssvis spenning av de enkelte delene i front- og lateralområdet. Den synlige uttalt krumning av magemuskler, under lite kroppsfett og hud, er delt horisontalt av mellomliggende sener (Intersectiones tendineae) og vertikalt av linea alba.

Vaskebrettet mage er dermed avhengig av muskeltverrsnittet av magemuskler og kroppsfettet over det. Videre er vaskebrettets mage 80% avhengig av riktig ernæring og bare 20% på magemuskeltrening. På grunn av variasjonen i snittene til inter sener, det er kanskje ikke en gang mulig for folk å ha et vaskebrett mage. Noen mennesker er genetisk disponert for en "ten-pack". Hos de fleste danner tre horisontale snitt vaskebrettmagen.

Øvelser

For å oppnå en vaskebrettmage, både rett, skrå og nedre magemuskler skal trenes. På siden med seks pakkeøvelser finner du en detaljert beskrivelse av hver av disse muskelgruppene med et tilhørende bilde.

Anatomy

I en bredere forstand er vaskebrettmagen et sterkt, smidig og samtidig justerbart muskelstrengbelte som fyller det store rommet mellom den nedre bryståpningen, den øvre kanten av bekkenet og korsryggen og strekker seg fremover fra korsryggen ryggraden til kroppens medianlinje. Som et resultat av forbindelsen av musklene fra vaskebrettets underliv til ribbe, dette muskulærbeltet er i stand til å overføre bevegelser fremover, lateralt og roterende til det aksiale skjelettet. Anatomisk korrekt tilhører en sekspakkemage: verken pyramidemuskelen eller korsryggen har noen visuell innflytelse på sekspakkemagen.

De deltar bare i bagasjeroms støtte-, hold- og bevegelsesfunksjoner. Den ytre skrå magemusklen (M. obliquus externus abdominis) representerer den største av alle magemusklene med en firesidig tykk plate på opp til 0.7 cm og er den mest overfladiske. Den stammer fra 5. til 12. ribbe og har feste ved hoftekammen, linea alba og inguinalbåndet.

Innervering: Nn. mellomkostnader, Th 5-12. Funksjonen til den ytre skrå bukemuskelen i en ensidig sammentrekning består i en tilbøyelighet så vel som rotasjon av aksialskjelettet og thorax.

Sammen med den rett magemuskulatur, er de ytre skrå bukmuskulaturene felles ansvarlige for bøyningen av kofferten i tilfelle bilateral sammentrekning. Den indre skrå magemuskelen (M. obliquus internus abdominis) er den minste av de tre laterale magemusklene med en tykkelse på ca. 1 cm og ligger under den ytre skrå magemuskelen. Denne trekantede magemuskelen stammer fra overflatearket til korsryggen (Fascia thoracolumbalis), fra midten leppe av hoftekammen (Linea intermedia cristae iliacae) og fra den laterale halvdelen av inguinalbåndet.

Den indre skrå bukmuskelen er festet til 9.-12. Ribbein og linea alba. Innervering: Nn. mellomkostnader, Th 5-12, L1.

Funksjonen til ensidig sammentrekning av den indre skrå bukmuskelen er å vippe og rotere kofferten til den ene siden. I en bilateral sammentrekning og fast bekken trekker de indre skrå bukemuskulaturen ribbe fremover og nedover, bøyer kofferten ventralt. Den tverrgående magemuskelen (M. transversus abdominis) ligger med en tykkelse på ca.

0.5 cm trapesformet under de ytre og indre skrå bukemuskulaturen. Den stammer fra innsiden av brusk av 7. til 12. ribbein, fra det dype bladet i korsryggen (Aponeurosis lumbalis), fra det indre leppe av hoftekammen (Labium internum cristae iliacae) og fra sidegrensen til inguinalbåndet. Den tverrgående magemuskelen har sin feste ved linea alba.

Innervering: Nn. intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis. Funksjonen til den tverrgående magemuskelen i bilateral sammentrekning er å begrense bukhulen ved å trekke i ribbe innover.

Denne tonusen former i stor grad midjen. De rett magemuskulatur (M. rectus abdominis) går på begge sider av midterlinjen i magen med ca. 40 cm lengde, 7 cm bredde og opptil 1 cm tykkelse. Den har sine tre kjøttfulle tenner på yttersiden av 5.-7. Ribbein brusk og på sverdprosessen til brystbenet (Proc.

xiphoideus sterni). Basen ligger ved kjønns tuberøsitet (Tuberculum pubicum) og symfysen. De rett magemuskulatur har 3-4, opptil 1 cm høye, senete tverrrygger (Intersectiones tendineae), som deler muskelen i individuelle seksjoner.

Disse såkalte skiftende sener resultat i sixpack/ vaskebrett underliv hos godt trente mennesker. Innervering: Nn. intercostales, Th 5-12 Funksjonen til den rette magemuskelen i et ubesatt bekken (f.eks. når du henger i en pull-up Bar) er å løfte og holde bekkenet.

Imidlertid, hvis bekkenet er fast (hvorved opprinnelse og feste blir reversert), blir bagasjerommet vippet fremover.

• Ytre skrå bukmuskulatur (M. obliquus externus abdominis)
• Intern skrå bukmuskulatur (M. obliquus internus abdominis)
• Tverrgående magemuskel (M. transversus abdominis)
• Rett magemuskel (M. rectus abdominis)
• Pyramidal muskel (M. pyramidalis)
• Kvadratisk korsrygg (M. quadratus lumborum)

Fra medisinsk synspunkt er vaktmagen av stor betydning for det aksiale skjelettet. Selv om ryggraden er en fast, men i seg selv veldig mobil støtte for kofferten, overfører den hele belastningen på den øvre halvdelen av kroppen til bekkenbåndet.

Det aksiale skjelettet må følge alle bevegelser i bekkenet i hoften skjøter i forhold til underekstremiteter og er derfor i en konstant ustabil likevekt. For dette ustabile balansere mellom ryggraden, kofferten og underekstremitetene for å fungere, kreves det en sterk muskulatur. Hele magemuskulaturen med sine kolleger, erector spinae, korsryggen (psoas muskel) og ribstøtten (scalenus anterior, medius og posterior), bør vektlegges.

Ryggraden er derfor kontinuerlig utsatt for lek og motspill av disse musklene, som er plassert dorsalt og ventralt i ryggraden, og utelukker dermed muligheten for å falle bakover og fremover. Det blir derfor ofte sammenlignet med en skipsmast, som bare kan holdes oppreist av muskelens trekkraft. Hvis det er en muskelubalanse i det muskulære trekksystemet, vil dette påvirke posisjonen og mobiliteten til skipets mast (ryggraden) og forårsake langvarige klager.

Som regel viser magemusklene muskelunderskudd i forhold til sine kolleger i bagasjerommet. Med slik muskulære ubalanser det er viktig å oppdage og eliminere dem så tidlig som mulig. Mange mennesker med rygg smerte viser akkurat dette fenomenet.

For å unngå kliniske abnormiteter som en herniated plate eller kroniske ryggproblemer med degenerativ slitasje, er det desto viktigere å trene musklene som er involvert i vaskebrettmagen. En annen grunn til en six-pack er det estetiske aspektet. Mennesket i dag er i et samfunn der det handler om å se og bli sett.

Det ytre utseendet påvirker betrakteren instinktivt. Noen som tar hensyn til hans kosthold og øvelser kroppen hans vil også se bra ut i dress på et jobbintervju. Dette betyr at oppmerksomhet ikke bare rettes mot vaskebrettmagen direkte på stranden, men seeren kan også få en ide om personen i drakten foran seg. En vaskebrettmage øker selvtilliten, noe som igjen fører til et sterkt utseende. Det skal bemerkes at en six-pack ikke bare har en positiv effekt når den sees, men også følger og påvirker personen positivt i hverdagen.