Washboard mage: Hvordan få en?
Vaskebrettet mage er den optiske oppfatningen av magemuskler dividert med sener. Den lille mengden kroppsfett over den har langt større innflytelse på vaskebrettet mage enn individets utvikling og muskeltverrsnitt magemuskler. For å få et vaskebrett mage, en viss ernæringsplan og riktig magemuskeltrening i forbindelse med en utholdenhet idrett er derfor påkrevd.
Riktig ernæring vil være en konstant følgesvenn hele dagen og krever høy grad av planlegging. Hva spiser jeg om morgenen, på middagstid på jobben, innimellom - når sult blir bedre av meg - og om kvelden? Må jeg muligens forhåndskoke noe å spise og ta det med meg på jobb? Hva kjøper jeg og hvor finner jeg riktig mat?
Dette er alle spørsmål du må håndtere for å få en vaskebrett mage. Tilhørende trening derimot er underlagt faste tider. For eksempel gjøres trening i magen hver mandag, onsdag og fredag og jogging gjøres på tirsdager og lørdager.
Dette er omtrent en time om dagen der man er opptatt av trening, mens kosthold tar mer tid på dagtid. Hvis du begynner å se de første tegn på suksess for en vaskebrett mage og du liker et sunt kosthold, det hele er bare halvparten så vanskelig. Du vil til og med utvikle en helt ny kroppsbevissthet.
Den harde disiplinen lønner seg fra uke til uke, og flere og flere muskler i magen blir synlige for vaskebrett mage. I tillegg forbedres koffertens stabilitet betydelig, og du er mer motstandsdyktig i hverdagen. Ryggproblemer avtar, trivsel øker og blod verdier er til fordel for utøveren.
Å få vaskebrettmage krever den høyeste disiplinen innen trening og ernæring over lengre tid. Denne perioden avhenger av startvekten og treningsmengden som kreves. Kroppssammensetningen til en kvinne skiller seg betydelig fra en mann.
Derfor er det vanskeligere for kvinner enn menn å redusere kroppsfettet til magemuskler for vaskebrettmage blir synlig under hudlaget. Mens menn i alderen 30 til 40 år har en kroppsfettprosent på ca. 18% - 21% som regnes som sunn, kvinner i samme alder har en kroppsfettprosent på ca.
29% - 32%. Kvinner har derfor ca. 10% - 15% mer kroppsfett enn menn.
Det eneste problemet er at i begge kjønn begynner vaskebrettmagen først å bli synlig når kroppsfettprosent er under 15%. Motsatt betyr dette at kvinner må miste opptil 15% mer kroppsfett enn menn for å oppnå de samme resultatene som menn. I tillegg har menn også en høyere basal metabolisk hastighet på grunn av sin høyere prosentandel av muskler i kroppen.
For en kvinne er det desto viktigere å øke basal metabolske hastighet for å få vaskebrettmage. Det er mye lettere å miste overflødig kroppsfett når mer energi blir brent enn det tilsettes. Forutsetningen for dette er en sunn og kalorioptimalisert kosthold.
For å øke den basale metabolske hastigheten, utholdenhet idrett samt spesiell trening i magemusklene bør gjøres flere ganger i uken. Akkurat her ligger problemet med mange kvinner i dag. Hvem kan klare å drive med omtrent en times sport fire til fem ganger i uken i tillegg til jobben, familie og private interesser?
Dette er akkurat problemet, ikke bare for kvinner, men det krever en høyere treningsinnsats enn for menn generelt. Spørsmålet er, hvordan kan trening i magemuskelen og utholdenhet sport best integreres i hverdagen for vaskebrettmagen? Viktig for målet "vaskebrett abs" er ikke bare riktig mengde og sammensetning av ernæring, men også treningsplanleggingen i form av en daglig, ukentlig og månedlig plan.
Denne planen skal være fornuftig tilpasset hverdagen. Mange kvinner er aktive om morgenen, noen om kvelden. Treningsenhetene bør derfor tilpasses de individuelle fysiske forholdene.
Men før en slik plan blir utarbeidet, er motivasjon av avgjørende betydning. Det vil være dager hvor verken kroppen eller sinnet føler seg i stand til å drive sport. Akkurat på slike dager er det viktig å gjenvinne motivasjonen som påvirket eller til og med utløste beslutningen om vaskebrettmage på den tiden.
Det være seg forbilder, den avtalte datoen med treningspartneren din eller visse musikktitler som får deg i gang igjen, er opp til deg. Det viktige er å gjenvinne motivasjonen dag etter dag for å komme nærmere suksess hver gang. Dessuten er det ikke helt nødvendig at vaskebrettmagen er medlem av et studio. Trening av magemuskler krever vanligvis bare en matte, din egen kroppsvekt og den rette holdningen. Utholdenhetsidretten kan utføres før jobb, i lunsjpausen eller etter jobb rett utenfor døren.
Alle artiklene i denne serien:
