Gjør hjemmet ditt så lett som mulig ved å male det eller tapetsere det deretter. Bruk også hovedsakelig lyse stoffer og møbler.
Bruk lamper med høy effekt eller høy lysstyrke.
Hold deg i nærheten av vinduer om dagen.
Gå en tur hver dag i minst 30 til 60 minutter (helst rundt middagstid). På denne tiden, selv på en overskyet vinterdag, er det en lysintensitet på ca 2,000 lux. Stuer har derimot sjelden mer enn 100 lux på denne tiden.
Ikke bruk solbriller utendørs!
Ta en ferie i vinterhalvåret i sør eller i snødekte områder. Der oppnås lysnivåer på opptil 100,000 lux i løpet av dagen.
Begrenset alkohol forbruk (menn: maks. 25 g alkohol per dag; kvinner: maks. 12 g alkohol per dag).
Unngåelse av narkotikabruk
Konvensjonelle ikke-kirurgiske behandlingsmetoder
Lysterapi: forlenge eksponeringen for lys ved bruk av kunstig lys (lys med en lysstyrke på 2,500 til 10,000 lux). Disse enhetene gir “hvitt” lys og filtrerer ut skadelige UV-komponenter. Jo "hvitere" lyset er, jo mer fordelaktig er det. De terapi må utføres i minst en uke. Se også sammenligningseffektivitet “lysterapi og kognitiv atferdsterapi (CBT) ”for sesongmessig affektiv lidelse (SAD; vinter depresjon) under psykoterapi/ kognitiv atferdsterapi (CBT).
Ernæringsmedisin
Ernæringsrådgivning basert på ernæringsanalyse
Ernæringsmessige anbefalinger i henhold til en blandet kosthold tar hensyn til sykdommen ved hånden. Dette betyr blant annet:
Totalt 5 porsjoner friske grønnsaker og frukt daglig (≥ 400 g; 3 porsjoner grønnsaker og 2 porsjoner frukt).
En eller to ganger i uken fersk havfisk, dvs. fet marin fisk (omega-3 fettsyrer) som laks, sild, makrell.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) - CBT oppnådde langvarige effekter ved akutt sesongmessig affektiv lidelse (SAD) og er egnet for forebygging av tilbakefall.
