Når må og skal man ikke strekke? | Strekker strekker seg

Når må og skal man ikke strekke seg?

Hvis belastningen er spesielt høy under sport og laktat er produsert, stretching er skadelig. Når belastningen er høy, akkumuleres biprodukter i musklene, som må transporteres bort igjen av blod. Statisk stretching forverrer blod sirkulasjon i musklene og øker risikoen for såre muskler og muskelskader. Rett før intensive styrke- og hastighetsforestillinger, stretching øvelser reduserer ytelsen fordi ønsket forspenning av muskulaturen ikke forekommer. (opptil 60 minutter etter strekking)

Strekker seg i idretten

Siden det kreves forskjellige idretter med ulik belastning og krav til muskulaturen i forhold til styrke og bevegelighet, er det ikke noe universelt oppvarmingsprogram. yoga kan betraktes som en sport bestående av strekkeøvelser.

Fotball

Myte om muskelforkortelse: Mange fotballspillere rettferdiggjør deres immobilitet av bein muskler med muskelforkortelse. I mange tilfeller er dette ikke riktig. Muskelen forkortes ikke på grunn av manglende eller bare svak strekk i muskulaturen.

Lengden på muskelen forblir alltid den samme, men mobiliteten varierer. Det er ikke fornuftig å strekke seg før en fotballtrening, siden det ikke kreves noe stort leddområde. Strekking kan til og med være skadelig.

Hvis det i det hele tatt bare er bein muskler bør strekkes med dynamiske øvelser. Løs oppvarming og rennende i ville være mer fornuftig for denne typen sport. Selv etter trening er en løs oppvarmingsløp mer passende enn strekkeøvelser. Ytterligere informasjon finner du også under vårt emne:

• Skade i fotball

tennis

I likhet med fotball er strekking ikke nyttig i tennis. Et oppvarmingsprogram før trening er imidlertid nødvendig. Siden felles belastning (spesielt ankel og kne skjøter) er veldig høyt i denne sporten, rennende-in bør være så variabel som mulig (sidelengs, hoppløp, hæl, knehendel, ankelarbeid).

Stretching øvelser av øvre ekstremiteter bør generelt unngås. Imidlertid vanlig tennis spill begrenser fleksibiliteten til trefferarmen eller skulderen til den treffende armen. Dette kan motvirkes av strekkøvelser for skulderen, men ikke umiddelbart før sporten.

Badstue og massasje etter sport er spesielt egnet for regenerering. Målrettet strekking er ikke absolutt nødvendig i håndball, da det ikke krever et stort fellesområde. Et unntak er keeperen, som i tillegg til reaksjonsevnen kan dra nytte av defensiv oppførsel gjennom mobilitet i underekstremiteten. Men siden håndball er en veldig krevende sport, er en målrettet oppvarming før sporten obligatorisk. Spesielt faren for overbelastning av skulderen under hjerneslag bør reduseres ved oppvarming.