Stretching er et av de mest kontroversielle temaene innen idrettsvitenskap. Tidligere lovet mirakeleffekter av en stretching programmet er ikke lenger oppdatert, og det viser nyere studier strekkeøvelser kan til og med ha negative effekter på sport. Likevel sverger mange trenere, idrettslærere, fritids-, amatør- og konkurranseutøvere stretching øvelser før, under og etter sportslige prestasjoner.
Fordeler
Strekker eller til og med strekker kan bidra til en sunn livsstil. Det kan frigjøre eksisterende muskelspenninger, strekke forkortede muskler og forbedre muskeltonen. Som et resultat, muskulære ubalanser kan unngås, og dermed hindre dårlig holdning.
Strekking fører til en aktivering av stoffskiftet og øker blod sirkulasjon i musklene. Etter en treningsøkt kan musklene regenerere seg bedre og raskere. I tillegg minimerer sunne muskler og leddbånd følsomheten for skade.
Mobiliteten til hele kroppen øker og den koordinerende ytelsen blir bedre. Tøying er en del av enhver trening og konkurranse som en forberedelse og / eller oppfølging og gir mange fordeler. Ved statisk strekkeøvelser man forstår den konvensjonelle strekkingen.
Muskelen strekkes i en viss tid (vanligvis 15-30 sek.), Og denne posisjonen holdes i den nevnte tidsperioden. Statisk strekking rett før sporten øker bevegelsesområdet til skjøter og er derfor spesielt viktig for de idrettene der en høy grad av mobilitet (fleksibilitet) er avgjørende for ytelse.
Dette er for eksempel gymnastikk, dans og gymnastikk. Statisk strekking anbefales ikke for sport med raske, kraftige belastninger (sprint, vekttrening, etc.). Et spesifikt oppvarmingsprogram og dynamisk strekkeøvelser (se nedenfor) skal utføres før treningen.
Statisk strekking bør derfor ikke vurderes for styrke, hastighet eller utholdenhet trening, men som en isolert trening (f.eks. mandag: styrke, tirsdag: utholdenhet og onsdag: tøying). Selv om strekking ikke anses å være effektiv i nyere studier, bør det ikke glemmes at strekking er en av de betingede evnene i tillegg til styrke, hastighet og utholdenhet. Hvem vil gjøre likevel ikke uten strekkøvelsene før og etter sporten, dette alene av psykologiske årsaker heller ikke å gjøre.
Alle artiklene i denne serien:
