Dynamisk stretching
I motsetning til statisk stretching, dynamisk strekking (også kjent som intermitterende strekking) gir ikke permanent strekk, men muskelen strekkes kontinuerlig og løsnes igjen. Dette er imidlertid ikke et rykk stretching, men en målrettet, kontrollert, gjentatt bevegelse. Hvis bevegelsen utføres på en fjærende eller sprettende måte, kalles den ballistisk stretchingDynamic stretching har ofte blitt kritisert tidligere, men hvis det utføres riktig, kan positive effekter oppnås.
Dynamisk strekking brukes hovedsakelig til hastighetsforestillinger og i vekttrening. Fordeler med dynamisk strekking: Det inter- og intramuskulære samordning, dvs. samordning av individuelle muskelgrupper med hverandre, blir trent; de komplekse bevegelsene krever passende nevromuskulær kontroll, som praktiseres på nytt hver gang på grunn av de mange repetisjonene av bevegelse. Den lokale blod sirkulasjon fremmes.
Ulemper ved dynamisk strekking: Utløsningen av strekkrefleksen (se nedenfor); hvis lengden på musklene endres for mye, skjer sammentrekningen av den strukne muskelen under reflektorkontroll. Dermed antas det at den teoretisk mulige endelige posisjonen til skjøten ikke en gang er nådd. Siden omfanget av reflekskontraksjonen avhenger sterkt av tøyningshastigheten, bør raske bevegelser unngås så langt som mulig (f.eks. Kraftig svinging).
Dermed: Risiko for feil utførelse. AC-Stretching (Antagonist Contract) er basert på interaksjonen mellom agonister og antagonister. Agonist og antagonist er par av motstandere som flexor og extensor.
Hvis en antagonistmuskel (f.eks biceps brachii muskel) er trukket sammen på det maksimale isometriske nivået, blir agonistantagonisten, i dette tilfellet triceps brachii-muskelen, automatisk strukket. AC-strekking påføres under statisk strekking for å motvirke den reflekterende muskelsammentrekningen (se nedenfor) i den strukne muskelen. På en måte å snakke strekkes antagonisten til arbeidsmusklene samtidig under hver styrke trening økt. til oversikten styrketrening
Hva skjer i muskelen under strekk-tøyningsøvelser?
Når muskelen strekkes, forlenges muskelstrukturen. I begynnelsen av strekkingen føler du en høy strekkspenning, som imidlertid avtar etter ca. 30 sekunder. Derfor bør du holde denne strekningen i maksimalt 30-45 sekunder.
Muskelen har såkalte muskelspindler. Disse hindrer muskelen i å rive når den strekkes for mye. Når du strekker for mye (vanligvis dynamisk strekking), reagerer denne muskelspindelen og forårsaker en sammentrekning i den strukne muskelen, som igjen forkorter den. Denne sammentrekningen utløser en hypertrofi effekt (muskeloppbygging) og strider dermed mot målet med strekkeøvelser. Imidlertid, hvis strekkstimulansen er for sterk, kan den likevel føre til muskelskade eller muskelrev.
Alle artiklene i denne serien:
