Svømming
For det rette svømming teknikk en spesiell fleksibilitet i skulder- og hofteområdet er nødvendig. Av denne grunn, statisk stretching bør brukes på lang sikt for å utvikle eller opprettholde denne fleksibiliteten. Også rett før svømming, man kan og bør strekke spesielt skuldermuskulaturen etter en løs varme opp.
Squash / Badminton
Disse sportene involverer veldig raske spurter og brå retningsendringer. Kravene til muskler, sener og skjøter er derfor veldig høye og må være forberedt på belastningen. Dette bør gjøres med dynamikk stretching av bein muskler. Merk: Alltid varme opp før du stretching.
Gymnastikk og dans
I disse og lignende idretter, hvor mobilitet spiller en viktig rolle, strekkeøvelser er en del av trenings plan. Spesielt før trening og som en isolert treningsenhet, bør øvelsene utføres for å øke bevegelsesområdet til skjøter. Derfor spiller strekking også en viktig rolle her.
Temaet strekke / strekke blir alltid diskutert på en ny og kontroversiell måte og er fremdeles i sin spede begynnelse i forskning. For å kunne gi klar, faktisk informasjon om dette emnet, må det utføres undersøkelser av den eksponerte muskelen. Imidlertid er idrettsvitenskap ganske enstemmig på dette stadiet strekkeøvelser ikke innebærer å strekke muskelen, men omkringliggende organiske strukturer som leddbånd, sener eller cellevev.
Muskelen er ikke strukket. Elektromyografiske (EMG) undersøkelser viste at når en muskel strekkes, er det endringer i spenningen, noe som forårsaker hypertrofi. Følgelig forårsaker tøyning muskelvekst.
Interessant eksempel: En idrettsutøver svinger frem og tilbake i skulderleddet med armen strukket ut. Det er å forvente at forskjellige tilstander av spenning i armbøyer og armforlenger måles under svingning. Dette var imidlertid ikke tilfelle i nyere studier. Både biceps og triceps viste ingen spenningsendring. Mer om fitness med partneren vår
Øvelser
Stretching øvelser for målrettet strekking av forskjellige muskelgrupper er effektive for å opprettholde og forbedre strekkbarheten til lemmer og kropp. Den første øvelsen tar for seg ryggen lår muskler. Startposisjonen ligger bakover med begge hender på lår av venstre bein.Nå strekkes kneet sakte til et visst trekk kan føles på ryggen lår.
Denne posisjonen holdes nå i opptil 30 sekunder og returneres deretter til startposisjonen. Vær oppmerksom på at hoftefleksjonsvinkelen må forbli stabil og ikke strukket bein må forbli strukket. Denne øvelsen utføres med 5 repetisjoner per etappe.
Når du strekker setemuskulaturen mens du sitter, må du sitte oppreist på en stol og plassere foten på det ene benet over låret på det andre benet. Nå er den rette øvre delen av kroppen bøyd fremover over beina og det velte benet presses ned. Ryggraden forblir alltid rett og hode i utvidelsen.
Trykk bare godt ned til muskelen trekkes igjen. Denne stillingen holdes i opptil 30 sekunder og løsnes deretter igjen, og beinet endres. Også her kan fem repetisjoner utføres per etappe.
Tøyningen av de fremre lårmusklene krever en trent følelse av balansere eller trener dette samtidig. Startposisjon er å stå med begge bena litt bøyd. Nå er foten på det ene benet grepet med den ene hånden bak rumpa.
Trekk nå foten mot baken så langt at du kjenner trekk. Igjen er holdetiden 30 sekunder, og øvelsen utføres fem ganger per etappe. Når du gjør øvelsen, bør du huske å unngå hul rygg, holde hoftene utvidet og holde benaksen stabil.
For å strekke brystet muskler, bør du stå på gulvet i en firkantet stilling med den ene armen strukket til siden. Overkroppen er nå tilbøyelig mot gulvet og i motsatt retning av den utstrakte armen, til det er et lite trekk i den sideveis strakte armen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.
De hode skal alltid holdes rett gjennom hele prosedyren, og hånden skal ligge på gulvet. En strekkøvelse for hele kroppen begynner med beina i liggende stilling. Den ene armen strekkes utover og den andre armen griper kneet på motsatt ben ved siden av kroppen.
Kneet skyves nå aktivt mot gulvet til det opprettes et trekk. Hold posisjonen i 30 sekunder, og gå deretter til startposisjonen og bytt ben og armer. Gjenta øvelsen fem ganger på hver side, hold det liggende beinet strukket og se i armeretningen oppover.
Alle artiklene i denne serien:
