I anaerobe metabolske prosesser trenger kroppen så mye energi som mulig i en kort periode, og dette kan ikke dekkes av den aerobe energiforsyningen. Utnyttelsen av energireservene utføres deretter ved å gi energi uten oksygen. Imidlertid er denne energiforsyningen allerede brukt opp etter åtte til ti sekunder.
For å etterfylle disse reservene trenger kroppen kreatin fosfat, som er tilstrekkelig i ytterligere tjue sekunder. En stor del av den fysiske ytelsen (mer enn 90%) oppnås aerobt. Dette betyr at energi tilføres med oksygen.
Bare en liten andel av energiforsyningen (maks. 10%) tilføres anaerobt uten oksygen. Man kan nå anta at disse 10% ikke spiller en viktig rolle i et utholdenhet løp eller et 5 km løp. Det ble deretter utført en storskala studie for å avgjøre hvilke faktorer som er de viktigste i et 5 km løp.
I motsetning til alle forventninger var ikke aerob ytelse den avgjørende faktoren. I stedet for tid til utmattelse (TTE) var den anaerobe ytelsen avgjørende. Jo bedre den anaerobe ytelsen til en idrettsutøver, jo bedre var 5 km-tiden.
Dette blir tydelig spesielt på slutten av løpet, når utøverne løper så fort som mulig igjen og mobiliserer de siste energireservene, tilføres energien nesten utelukkende med anaerobe midler. En fordel med et høyere treningsnivå er spesielt tydelig i denne delen av løpet. Ikke overalt er det lagt så mye vekt på anaerob utholdenhet ytelse som på mellomdistansen.
Spesielt mellomstore idrettsutøvere bør passe på å utvikle det anaerobe systemet godt. Anaerob trening bør bare gjøres til en viss grad, da for mye anaerob trening kan ha en ensidig treningseffekt. Du mister muskelfibre som er viktige for sakte utholdenhet bevegelser og deretter trene opp de raskt trekkende muskelfibrene som er viktige for sprint. Spesielt i rennende, brukes anaerob trening for å trene den konkurransespesifikke utholdenheten som avgjør seier eller nederlag. Siden intensiteten på slik trening er rundt 90% av det maksimale hjerte for mye trening i det høye området kan overbelaste og også skade cellene.
Intervalltrening 1
Det er forskjellige tilnærminger for å trene anaerob terskel. 1000m intervallene er en variant av hvordan anaerob terskel trening kan se ut. Hvis vi antar en idrettsutøver som løper 50 km per uke, bør vi bruke 10% av den ukentlige kjørelengden i 1000m intervaller.
I dette tilfellet vil du ha fem kilometer, eller fem ganger 1000 m intervaller per treningsøkt. Etter oppvarmingen starter du med de tre første 1000 m intervallene. Disse gjøres i samme løpstempo som et 5 km løp.
Gjenopprettingspausene mellom intervallene kan være like lange eller litt kortere enn stressfasene. De to siste intervallene på treningsøkten er delt. De første 600 meterne i hvert intervall fullføres i løpet av løpet, som for de første tre kilometerne, og de påfølgende 400 meterne er fullført noen sekunder raskere enn løpsfarten. Dette gir deg 800 meter per treningsøkt, som fullføres i det anaerobe området og kan skifte anaerob terskel. Bruddet mellom de to siste intervallene kan være litt lengre enn de forrige på grunn av høyere belastning.
