Avbryt avtaler, slå av mobiltelefonen og dykk ned i historien om en spennende bok i sofaen - færre og færre mennesker har mestret denne kunsten å avslapping. Alle som er under makt hele dagen mister til slutt muligheten til å slå seg av. Dette kan ta toll. Stress og overarbeid er blant de vanligste årsakene til Angstlidelser. Og ifølge studier fra DAK er psykiske lidelser nå den fjerde vanligste årsaken til sykefravær. Heldigvis er det det avslapping metoder som progressiv muskelavslapping eller tai chi som alle kan lære - og som kan gjøre små mirakler hvis de praktiseres regelmessig.
Avslapningsteknikker på et øyeblikk
Nedenfor presenterer vi flere avslapping teknikker som kan hjelpe deg med å administrere stresset eller angst.
Avspenningstrening og stressmestring
På spesialkurs lærer du hvordan du bedre kan håndtere stressede situasjoner i hverdagen og lettere identifisere årsakene. Du vil utvikle strategier for sunne stresset ledelse og avslapning.
Autogen trening
Fokuset er å konsentrere seg om spesifikke kroppssensasjoner. For eksempel: du ligger på gulvet og fortsetter å si til deg selv: “Jeg er veldig rolig, høyre arm blir tung. Mens du gjør dette, må du bare fokusere på høyre arm og følelsen som oppstår fra den.
Konsentrasjon kan gi forskjellige opplevelser. Og med økende praksis vil du oppnå ønsket tilstand bedre og bedre. Du burde lære autogen trening under ekspertveiledning hvis mulig.
Progressiv muskelavslapping ifølge Jacobson
Progressiv muskelavslapping, utviklet av den amerikanske fysiologen Edmund Jacobson, er en spesielt enkel metode å lære. Den ene etter den andre blir alle muskelområdene først anstrengt og deretter avslappet igjen - begynner med de små muskelområdene og slutter med de store.
Så: Klyp hendene først i en knyttneve, hold spenningen i syv sekunder, og slapp deretter av musklene brått. Gjenta øvelsen noen ganger før du går videre til neste større muskelområde - overarmene. Fortsett på denne måten gjennom hals, skuldre, brystet, mage osv. Vekslingen mellom spenning og avslapning øker følelsen av velvære.
Fremgangsmåten er best egnet for personer som vanligvis synes det er vanskelig å slappe av eller som ønsker å få sin første erfaring.
Hatha Yoga
Det som gjør denne gamle indiske metoden spesiell, er dens helhetlige tilnærming: fysiske øvelser strekker og slapper av musklene. Åndedrettsøvelser rolig og dyp pust. Gjennom meditasjon du blir roligere. Du opplever deg selv og følelsene dine mer bevisst.
hatha yoga påvirker nøyaktig de områdene der stress påvirker trivselen din. Muskelspenninger og andre fysiske klager avtar. Du får ny energi gjennom dette yoga og er bedre rustet til å møte stressende situasjoner.
Tai Chi og Qi Gong
De tradisjonelle metodene for den kinesiske bevegelseskunsten Tai Chi og Qi Gong tjener til å fremme helhet Helse. Sakte, flytende øvelser kan hjelpe deg med å finne indre ro og styrke ditt fysiske og mentale forsvarssystem - så stress har ingen sjanse.
Helseforsikringsselskaper dekker ofte kostnadene
Hvilke øvelser kan redusere stress, enten forhindre det eller støtte atferdsterapi, forklarer psykolog Frank Meiners: “Progressiv muskelavslapping ifølge Jacobson, men også Hatha yoga og autogen trening har vist seg å være vellykket avslapningsteknikker.
Derfor Helse forsikringsselskaper dekker i økende grad en stor del av kostnadene for disse og andre avslapnings- og antistressprogrammer. Forutsetningen er imidlertid at kursholderne er utdannede fagpersoner. ”
