Behandling / øvelser - kalv
En belastning i leggen forekommer veldig ofte. Spesielt under rennende sport, er en belastning i leggen veldig vanlig. Dette behandles også i henhold til PECH-regel, hvoretter det er noen milde øvelser for å mobilisere kalven igjen.
1) Stretching kalven Stå foran en vegg omtrent et halvt skritt unna. Plasser deretter den berørte foten nær veggen på hælen, slik at tåspissene berører veggen. Bøy deg nå fremover med fronten bein strukket til du kjenner en strekk i leggen.
Dette skal ikke være vondt. Hold spenningen i omtrent 15 sekunder. 2) Styrking av musklene Stå på et trinn slik at begge hælene strekker seg utover trinnet.
Nå skyv deg selv opp på tåene. Derfra senk hælene sakte ned igjen. 20 repetisjoner.
3) Star jump / jumping jacks Stå rett og oppreist. Nå kan du hoppe opp og lande med beina lenger ut. Løft samtidig armene dine over hode under hoppet.
Gå tilbake til startposisjonen. Øk hastigheten slik at den blir en flytende bevegelse. Prøv å holde bevegelsen i 20 sekunder
Behandling / øvelser lår
Også en belastning i lår tilhører de ganske hyppig forekommende stammene. Det er også forårsaket av overbelastning, for det meste innen sport der det kreves raske retningsendringer. Ifølge PECH-regel, det er også noen øvelser som bygger om lår muskel.
1) Veggesitting - styrke musklene. Sett deg med ryggen mot en vegg. Forsikre deg om at hele ryggen din berører veggen. Bena er vinklet 90 °.
Hold spenningen i 20 sekunder. 2) Stretching fremre del av lårene Stå opp rett og oppreist. Ta tak i høyre hånd med høyre hånd ankel og trekk foten mot baken.
Støt deg selv med den andre hånden om nødvendig. Hold strekk i 20 sekunder, og bytt deretter ben. 3) Knebøyninger for å styrke musklene Stå rett og oppreist.
Bena er fra hverandre på skulderbredden. Gå nå inn i knebøyen. Forsikre deg om at ryggen danner en rett linje og at knærne ikke går utover tuppen på føttene. 15 repetisjoner. Flere øvelser for låret finner du i følgende artikler:
- Strekkøvelser i nedre ekstremiteter
- Øvelser for bein
Alle artiklene i denne serien:
