Behandling / terapi skulder
En trukket skulder er veldig ubehagelig for de berørte fordi de knapt kan bruke hele armen på grunn av mangel på muskelkraft og smerte. I tillegg til kulde eller varme terapi og elektrostimulering, kan den skadede muskelen reaktiveres etter en kort restitusjonsfase. 1) Half jumping jack for å styrke musklene. Strekk armene sidelengs fra kroppen.
Nå bringe dem sammen sakte og på en kontrollert måte over hode. Om ønskelig og uten smerte, lette vekter kan tas i hendene. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
15 repetisjoner. 2) Stretching skulderen Med høyre hånd tar du tak i venstre albue og beveger deretter armen forsiktig forbi høyre side av kroppen. Du skal føle en strekk i venstre skulder.
Hold dette i 20 sekunder. 3) Skulder sirkler for mobilisering Stå eller sitte oppreist. Nå trekk skuldrene mot ørene og start med langsomme og kontrollerte sirkulære bevegelser på skuldrene. 10 ganger fremover og 10 ganger bakover. Følgende artikler kan også interessere deg:
- Mobiliseringsøvelser
- Strekkøvelser i skulderen
- Øvelser med Theraband-skulderen
Behandling / øvelser overarm
En belastning på overarmen kan også begrense den berørte personen sterkt. Etter hvilefasen og den akutte smerte har avtatt, kan den skadede muskelen sakte gjøres mobil igjen gjennom disse øvelsene. 1) Styrking av musklene på overarmen foran Ta en lett vekt i den skadede armen. Hold armen på siden av kroppen.
De underarm peker fremover og er bøyd 90 ° ved albueleddet. Nå ta vekten mot skulderen, bare den underarm beveger seg. 10 repetisjoner.
2) Styrking av musklene på baksiden av overarmen Ta en lett vekt i hånden på den skadede armen. Bøy armen sidelengs over hode slik at hånden med vekten peker mot ryggen. Om nødvendig stabiliser albuen med den sunne hånden.
Ta nå armen i en rett linje over hode, hovedsakelig underarm skal bevege seg. 15 repetisjoner. 3) Strekk musklene i overarmen Stå ved siden av en vegg, omtrent et halvt skritt fra siden.
Flytt armen nærmere veggen bakover slik at den er på skuldernivå med veggen. Bare håndflaten berører veggen. Du skal nå kjenne en strekk i overarmen og skulderen. Hold dette i 20 sekunder.
Alle artiklene i denne serien:
