Behandlings / øvelsesbar
En trukket lysken er en kjent skade, spesielt hos fotballspillere eller ishockeyspillere, men også sportsidrettsutøvere er berørt. For det meste, lyskestamme oppstår når beina er spredt for mye, for eksempel når du glir, glir eller hinder. Etter PECH-regel og tiltak som varme terapi, stimulering nåværende terapi og lymfe drenering, er det også noen nyttige øvelser for terapi.
1) Lunger for å styrke musklene Stå rett og oppreist. Ta et stort skritt fremover med en bein. De kneledd av fronten bein skal være vinklet 90 °.
Gå nå ned til bakre kne litt berører bakken. Skyv opp igjen og bytt side. 6 repetisjoner per side.
2) Stretching lysken Sett deg på gulvet og ta sammen føttene på føttene foran K. Din stilling er litt som å sitte tverrbein, bortsett fra at bena ikke er krysset. Prøv nå å ta føttene så nær kroppen som mulig, og skyv knærne forsiktig mot gulvet med hendene. Hold spenningen i 20 sekunder. I artiklene som er oppført her, finner du mer informasjon om dette emnet:
- Strekkende bortførere
- Trener bena
Behandling / øvelser tilbake
Når ryggen er anstrengt, er lidelsen til den berørte personen høyere enn med andre typer belastninger, fordi ryggmusklene i det minste er delvis involvert i mange bevegelser i kroppen. I tillegg til de vanlige prosedyrene som kjøling og sparing, samt muligens varme og Elektro, det er også noen øvelser som kan utføres for å støtte pasienten. 1) Stretching musklene står rett og oppreist, men hold føttene tett sammen.
Bøy deg nå fremover med en rund rygg. De hode danner en forlengelse av ryggraden. Bøy bare frem så langt du kan uten smerte.
Armene vil nå svinges løst frem og tilbake til venstre og høyre for kroppen. Utfør øvelsene i 20 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. 2) Bro for å styrke musklene i korsryggen.
Legg deg på en behagelig rett overflate. Plasser beina nær baken. Armene ligger løst ved siden av kroppen.
Skyv nå ryggen og baken mot taket slik at de danner en bro. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. 3) Styrking av musklene i øvre rygg Lig på en rett overflate med din mage på ryggen.
Bøy armene i en vinkel på 90 ° mot kroppen din slik at håndflatene dine vender mot gulvet og nå er over din hode (forestill deg at du danner en U med armene). Nå løft din brystet, hode og armer noen centimeter fra gulvet. Fra denne stillingen, ta armene dine rett frem slik at de strekkes ut over hodet på deg.
Gå deretter tilbake til startposisjonen. 10 repetisjoner. Følgende artikler kan også være av interesse for deg:
- Ryggøvelser
- Ryggstrekkøvelser
Alle artiklene i denne serien:
