Rehabiliteringsidretten (rehabiliteringsidretten) representerer et lovlig forankret tilleggstiltak innenfor rammen av medisinsk rehabilitering, som særlig tjener til å muliggjøre bærekraftig deltakelse i hverdagen og arbeidslivet. Dette tiltaket er forankret i §64 i 9. sosiale kode. Rehabiliteringsidrett er en målrettet, helhetlig og grundig sportslig trening i grupper.
Den sportslige belastningen er tilpasset den respektive prestasjonskapasiteten, nedsatt alder og alder på deltakerne. I praksis betyr dette at hver deltaker kan delta i henhold til hans eller hennes evner uten å måtte konkurrere med andre deltakere eller frykter negative effekter av treningen. Idrettsprogrammet gjennomføres i henhold til retningslinjene til profesjonelle foreninger for rehabiliteringsidrett.
Informasjon og dokumentasjon om de positive effektene av GesundheitsSport er til stede i mange medier i dag. Gjennom sport nesten alle deler av kroppen, for eksempel muskler, bein, bindevev, sirkulasjonssystem, immunsystem og det sentrale nervesystemet er positivt adressert. Styrking av muskulaturen: styrke trening av muskulaturen styrker skjelettmuskulaturen og musklene i venstre ventrikel.
Sterke skjelettmuskler stabiliserer ryggraden og ekstremiteten skjøter og har en positiv effekt på ytelse i hverdagen og på jobben. Sterke muskler gjør hverdagslig og profesjonell stress lettere og mindre smertefull å håndtere. Energiomsetningen i muskelcellene og oksygentilførselen til musklene økes, samordning i musklene og blant muskelgruppene som jobber sammen for en bevegelsessekvens forbedres.
Naturlig muskeltap på grunn av stillesittende aktiviteter og aldring stoppes. Sterke skjelettmuskler forhindrer fall, demper effekten av skader og forkorter rehabiliteringsperioden. En høyere andel muskler i kroppen fører til økt basal metabolsk hastighet og støtter dermed vektregulering.
Bones: Trening og mye bevegelse fra barndom på er den beste beskyttelsen mot osteoporose (bentap), siden beinvekst avhenger av trykk og strekkbelastning på beinene. Gode styrkeverdier i muskulaturen er ledsaget av god Bein tetthet verdier, som et resultat av at den totale benstabiliteten (ryggrad, bekken og ekstremiteter) økes. Styrketrening spesielt tilbyr den beste forebygging og behandling av osteoporose sammenlignet med andre treningsformer.
Sport forhindrer fall i alderdommen eller modererer effekten av fall (skader, immobilisering, funksjonstap) og deres konsekvenser (mulig pleiebehov). Koordinasjon: Forbedring av koordinasjonen betyr at bevegelser kan utføres så økonomisk som mulig med minst mulig bruk av muskelkjedene som er nødvendige for bevegelsessekvensen. Dette sparer energi og tretthet under anstrengende aktiviteter skjer senere.
Evne til å vedlikeholde balansere: Gjennom forbedrede balansereaksjoner er kroppen i stand til å orientere seg mot midten av kroppen igjen og igjen og dermed opprettholde balanse. Hyppigheten av fall reduseres og risikoen for skade på grunn av fall reduseres fordi raskere og mer målrettede unnvikende bevegelser automatiseres. Leddene: Den beste beskyttelsen for ledd, leddkapsler og leddbånd er en sterk muskulatur rundt leddene.
Joint artrose kan bli forsinket med vanlig styrke trening og mobiliseringsøvelser, siden leddet brusk næres spesielt av ulastet bevegelse. Den forbedrede leddmobiliteten oppnådd ved endelige (hele spekteret av felles mobilitet) mobiliseringsøvelser og stretching i rehabiliteringsidretter tillater et større bevegelsesområde i hverdagen og mer økonomisk, funksjonell bevegelse. Smerte lettelse: I rehabiliteringsidretter er den sportslige belastningen tilpasset individets prestasjonsnivå og symptomene til deltakerne.
Ved å styrke sine fysiske sanser utvikler deltakerne gradvis en følsomhet for hvilke bevegelser som er bra for dem og hvilke belastninger og belastninger de tåler. Å forstå og føle at målrettet bevegelse er bra for Helse og bærekraftig velvære er et viktig mål for rehabiliteringsidretten. Fysisk trening har en avslappende effekt på muskler og psyke.
De avslapping av typisk anspente muskelgrupper forårsaket av hverdagssvikt og ensidige bevegelser lindrer smerte og bidrar til generell velvære. Gjennom økningen i styrke, samordning og mobilitet, kan kroppen mestre like ytelseskrav mer økonomisk. I tillegg bevegelse og avslapping hemmer smerte-ledende nervefibre og beroliger sentralen nervesystemet. Som et resultat kan monotone, repeterende, styrkesapende bevegelser eller statiske stillinger, for eksempel på kontoret, mestres mer smertefritt og med mer utholdenhet.
Fellesbevegelsene som mobiliserte seg under utholdenhet trening og trening av avslapping evne forårsake en løsne spente muskelgrupper nær ryggraden. Dette kan forhindre tilbakevendende, uspesifikke ryggsmerter spesielt, eller lindre eksisterende smerte. Negative reaksjoner som økt smerte etter anstrengelse forekommer derfor bare sjelden og bør rapporteres til treningsinstruktøren ved neste leksjon slik at treningsprogrammet kan justeres i samsvar med dette.
Dette fjerner også frykten for bevegelse og belastning for mange deltakere, hvis de allerede har hatt dårlige erfaringer med sport tidligere. Spesielt i begynnelsen av rehabiliteringstiltaket, etter lengre pauser eller etter uvanlige bevegelser, kan det oppstå en liten, ganske velkommen muskelsmerter. Rehabiliteringssport fremmer sosiale kontakter og har en høy moro-faktor for de fleste deltakere.
Sirkulasjonssystem: utholdenhet trening (gåing, jogging, aerobic, sportsspill i rehabiliteringsidretter) fører til en økning i ytelsen til kardio-lungesystemet (hjerte/lungesirkulasjon system), høyre og venstre ventrikel av hjertet styrkes og forstørres, lunge kapasitetsøkning. Organene og muskelcellene får bedre oksygen og vitale stoffer, noe som betyr at musklene trenger mindre oksygen for samme belastning. På sikt kan den hjerte frekvensen avtar under trening og oksygenbehovet til hjertet under trening avtar.
Hverdags stress og belastninger som trappetrinn, turgåing, anstrengende turer i fjellterreng og jogging er lettere å takle fordi musklene fungerer mer økonomisk. Utholdenhetsidrett lavere blod press, blodsukker og kolesterol og redusere risikoen for overvekt, høyt blodtrykk, hjerneslag og diabetes. Fordøyelsessystemet: Trening stimulerer fordøyelsesaktiviteten og unngår forstoppelse (forstoppelse) som følge av stillesittende aktiviteter og mangel på trening.
Immunsystem: Styrking av immunforsvaret reduserer risikoen for infeksjon og risikoen for visse typer kreft. Tilbakefall av visse svulstsykdommer reduseres også av tilpasset fysisk aktivitet. Sport gir et viktig bidrag til å overvinne naveffektene av svulstsykdommer som tretthet (tretthet og dårlig ytelse forårsaket av kjemoterapi).
Psyke og læring dyktighet: Sport gjør det lettere å konsentrere seg og tenke; spesielt læringsevnen til barn og unge økes. På grunn av forbedret oksygentilførsel til hjerne, minne evne beholdes lenger i alderdommen. Å forhindre minne tap, nylærte bevegelsessekvenser i kombinasjon med musikk er spesielt nyttige.
Stressbelastninger kan behandles bedre av sport. Det forhindrer angst og mildt depressivt humør og støtter behandlingen ved å frigjøre “lykke hormoner. “I løpet av sportsundervisningen har deltakerne en“ klar hode”Og blir distrahert fra eksisterende problemer.
Siden rehabiliteringsidrett utføres i grupper, kan utveksling med andre berørte personer og moroa som oppleves sammen i løpet av idrettsleksjonen, bidra til å overvinne psykologiske problemer. Selvtillit økes gjennom forbedret ytelse og smertedemping. Søvnforstyrrelser, som ofte er forbundet med depresjon, forekommer sjeldnere.
For å oppnå varig smertelindring og økt ytelse og for å unngå følgeskader, er kontinuerlig trening nødvendig. Av denne grunn tilbyr rehabiliteringsidrettsklubber frivillig foreningsmedlemskap og videre deltakelse i eksisterende grupper eller supplerende idrettsaktiviteter for egen regning, i henhold til forskriften om Helse forsikring. Sport er som å pusse tennene: helst i 150 - 180 minutter per uke i løpet av livet ditt!
Hjelp for selvhjelp! Hjemme lurer grisehunden! rehabiliteringsidretten er foreskrevet av en lege - dette kan være allmennleger eller spesialister - uten at denne resepten byr på budsjettet. Rehabiliteringsidretten utføres av ideelle, anerkjente rehabiliteringsidrettsklubber eller klubber i de tilsvarende foreningene ( Helse forsikringsselskap).
Tilbudsgivere i regionen er å finne på Internett eller forhørt seg med helseforsikringsselskapet. Klagene for medisinsk forskrivning av rehabiliteringssport er mangfoldige. Disse kan variere fra mindre ryggproblemer til alvorlige helseproblemer eller permanent funksjonshemming.
Anerkjennelsen av tjenesteleverandører (rehabiliteringsidrettsklubber) utføres av profesjonelle foreninger. Reguleringen for rehabiliteringsidrett blir da vanligvis godkjent av helse- eller pensjonsforsikringsselskapene eller profesjonelle foreninger og finansieres i passende omfang av tjenester. I prestasjonskatalogen til privat helseforsikring selskaper Rehasport mottas ikke, men kostnadene blir imidlertid overtatt i de fleste tilfeller.
Det er i tillegg mulig å delta på privat basis uten resept i Rehasport. Det kan være enten etter utløpet av de foreskrevne enhetene eller fra begynnelsen på privat basis. En medisinsk attest om uskadethet / sport fitness fra en lege tilbyr sikkerhet for deltakerne og trenerne.
I dag gjennomføres rehabiliteringsidretten på grunnlag av rammeavtalen med helseforsikringsselskapene av 2011 / revidert 2016. Opplæring i medisinsk treningsutstyr innenfor rehabiliteringssportprogrammet er uttrykkelig forbudt. Imidlertid tilbyr mange klubber trening i medisinsk utstyr som betalt supplere til gruppesport.
Deltakelse i tjenestene som finansieres av helseforsikringskassene (f.eks. 50 enheter over 18 måneder, 45 minutter / enhet, opptil 15 deltakere / gruppe) er gratis og uavhengig av andre tilbud fra klubbene som er underlagt betaling. BRSNW støtter imidlertid den frivillige tilknytningstilknytningen, slik at deltakerne oppnår ved den intensiverte tilknytningen til foreningen (i de fleste tilfeller er foreningsavgiften liten) Rehasport så konsekvent og holdbart som mulig utover de 50 enhetene. På frivillig basis kan prestasjoner bestilles som ytterligere sportskurs eller medisinsk utstyrstrening.
Profesjonelle foreninger er DBS - tysk handikappet idrettsforbund, LSB nasjonale idrettsforbund, KSB sirkel idrettsforbund og RSD Rehasport Tyskland. Hva er lovens omfang av tjenester?
- Tilbyderne må være anerkjent og sertifisert nonprofit Rehasportverein eller sammenslutninger av profesjonelle foreninger
- Obligatorisk er regelmessige kvalifiseringstiltak for foreningen og profesjonelle trenere
- 50 enheter a / 1 / (2) ganger i uken innen 3 måneder er foreskrevet standard
- 90 - 120 enheter innen hjertesport eller nevrologi innen 24 - 36 måneder
- 1-2 / uke i 6 måneder, hvis kostnadsbæreren er pensjonsforsikringen
- 45 minutter per enhet, i hjertesport minst 60 minutter
- Gruppestørrelse vanligvis opptil 15 personer
- Tjenestens omfang kan utvides av medisinske årsaker
- I unntakstilfeller er ytterligere godkjenninger av oppfølgingsresepter gitt av helseforsikringsselskapene eller sjekket på forhånd av helseforsikringsselskapenes medisinske tjeneste.
Før starten på rehabiliteringssporttiltaket ber treneren om informasjon om sykdommen eller klagen og den tidligere historien i en detaljert innledende konsultasjon.
Deretter blir deltakeren tilordnet en passende gruppe der deltakerne om mulig skal oppholde seg til slutten av programmet, slik at gruppesammenheng kan utvikles og deltakerne er kjent for instruktørene. Informasjon om eksisterende smerte, funksjonshemninger, interne risikofaktorer og deltakernes individuelle mål videresendes til treningslederen for den aktuelle gruppen. Hvis gruppen viser seg å være uegnet etter noen få enheter (f.eks. Over-underchallenge), kan det skiftes gruppe etterpå.
- Deltakelse - bærekraftig deltakelse - i jobb og hverdag
- Hjelp til selvhjelp og forbedring av livskvaliteten
- Introduksjon av deltakerne til langsiktig, uavhengig og autonom bevegelsestrening
- Bærekraftig forbedring av styrke, mobilitet, koordinering og balanse, utholdenhet, reaksjon, avslapningsevne, sosial kompetanse og hukommelse
- Smertelindring - så lenge som mulig
- Økning av generell fysisk motstandskraft, ytelse og risikoappetitt
- Forebygging av immobilitet
- Økning av kroppsoppfatning, forbedring av egenvurdering
- Formidling av motivasjon og moro med bevegelse
- Forebygging av sivilisasjonssykdommer som overvekt, høyt blodtrykk, hjerneslag
- Forebygging mot sykdommer i immunforsvaret
- Utsette degenerative aldersendringer
- Fallprofylakse
- Støtte for mental helse
- Lære å kompensere for eksisterende handicap
- Inkludering
- Forbedring av livskvaliteten
- Forebygging av langsiktig følgeskade ved sykdommer i muskel-skjelettsystemet, det kardiovaskulære systemet, immunforsvaret og følgeskader på grunn av funksjonshemninger
Det gruppespesifikke innholdet samsvarer med forskriftene fra profesjonelle foreninger. En Rehasportstunde består av en oppvarmingsdel, en funksjon eller hoveddel, en nedkjøling, informasjon om medisinsk bakgrunn eller helserettet livsstil, lekser og hver mengde moro. Oppvarmingsdelen handler om å bringe kroppen og hode til driftstemperatur innen rennende øvelser, rytmiske øvelser til musikk i forskjellige tempoer, lys utholdenhetstrening, mobilisering, koordineringsøvelser og sportsspill.
De hjerte volum og sirkulasjon blod volumøkning og puste blir utdypet av moderat belastning. Musklene og leddbåndene blir mer elastiske som et resultat av bevegelsen og mer leddvæsken er dannet i skjøter. Skader på muskel-skjelett-skjelett-systemet kan forebygges ved å varme opp og løsne før økt sportsaktivitet.
I tillegg til den fysiske oppvarmingen, fokuserer leksjonen også på "sosial oppvarming" av deltakerne seg imellom og integreringen av nye "medutøvere". Innholdet i oppvarmingsprogrammet skal tilpasses følgende sportslige belastning. Hvis det er kaldt, vil oppvarmingen bli lenger.
Som en selvkontroll av belastningen kan deltakerne måle pulsen og / eller puste vurdere. I hoveddelen eller funksjonsdelen får deltakerne tilbud om funksjonelle øvelser eller utholdenhetstrening i henhold til dagens treningsmål for timen. Avhengig av symptomene, handycaps, alder og prestasjonen til deltakerne, settes det et annet fokus i hver time.
Informasjon om medisinske sammenhenger og effektiviteten av øvelsene støtter deltakernes samsvar (motivasjon / samarbeid). Trenings- og treningsmål er forbedring av motoriske ferdigheter, inkludert styrke, koordinering, balansere, utholdenhet, fleksibilitet, kroppsbevissthet, integrering og moro. De funksjonelle øvelsene (styrketrening, koordinasjonsøvelser, utholdenhetsøvelser gjennom rennende, gåing, sportsspill, løsne øvelser, stretching) kan utføres som individuelle partner- eller gruppeøvelser med eller uten lite utstyr (manualer, ball, theraband og så videre).
Øvelsene bør velges slik at ingen "kjent smerte" oppstår for den enkelte deltaker under og etter øvelsen, og at en balansert belastning oppnås. De funksjonelle øvelsene utføres rolig, jevnt og kombinert for puste. Startposisjonene er tilpasset deltakernes muligheter og øvelsesfokus og mål.
Øvelsene skal ikke være relatert til hverdagslige eller profesjonelle aktiviteter, slik at deltakerne utvikler en bedre forståelse av effektiviteten av rehabiliteringsidretten og fordelene for hverdagen deres. Opplæringsprinsipper: Målrettet trening må utformes for å forbedre deltakernes individuelle motoriske ferdigheter, som imidlertid er distribuert og utviklet forskjellig for hver deltaker. For eksempel inkluderer ikke god koffertstyrke god bein styrke, eller betyr ikke at den mer maktorienterte deltakeren har tilstrekkelig mobilitet, koordinering eller utholdenhet for kravene i hverdagen.
Opplæringen av motoriske ferdigheter foregår i forskjellige tilpasningsfaser. For eksempel styrke: styrke kan opprettholdes, den kan øke eller redusere (dessverre skjer sistnevnte uten vår hjelp på grunn av hverdagen uten fysisk aktivitet, aldring eller faser av skade eller sykdom). For å bygge muskelstyrke, må treningsstimulansen doseres så høyt under styrkeanstrengelsen og gjentas om og om igjen at treningseffekter oppnås i det lange løp.
Gjenopprettingsfasene er imidlertid like viktige som treningsstimuleringen, slik at musklene kan fylle på energireservene. Treningseffekter i form av forbedret muskulær koordinasjon eller økt styrke oppstår når den nye treningsstimulansen begynner i gjenopprettings- eller regenereringsfasen av muskler og treningsstimulansen begynner flere ganger i uken. Organismen tilpasser seg den økte belastningen ved å gjøre energireserver tilgjengelig mer og raskere. I rehabiliteringsidretten er hovedfokuset på å forbedre styrkeutholdenhet, fordi dette er hovedstresset i hverdagen.
For å oppnå dette målet er det forskjellige treningsmetoder. En mulig metode for å forbedre styrkeutholdenhet i rehabiliteringsidretter er trening med middels styrkeintensitet, hyppige repetisjoner (10 - 15 repetisjoner / trening og 3-4 serier) og restitusjonspauser. Siden deltakernes forutsetninger innen styrkeområdet varierer veldig, og siden alle i gruppen skal oppnå en treningseffekt, kan kursholderne jobbe med den individuelle følelsen av anstrengelse snarere enn med nøyaktige repetisjonsretningslinjer i svært inhomogene grupper.
Hvis deltakerne føler at musklene er så slitne at de ikke klarer en eneste repetisjon, bør de “legge på” 2-3 repetisjoner til for å komme seg inn i treningsområdet. Alltid forutsatt at eksisterende smerte verken oppstår under treningen eller øker etterpå. Dette betyr at antall repetisjoner og serier, samt restitusjonsfasene i gruppen kan variere i lengde.
I rehabiliteringsidretter er treningssuksessen imidlertid begrenset av begrensende faktorer. Disse kan være: dagens form på dagen, smerte eller begrensninger på grunn av sykdomsmønster og / eller funksjonshemninger. Også mange deltakere når ikke de nødvendige treningsenhetene / uken for å oppnå virkelig bærekraftige treningseffekter.
Avkjøling eller oppvarming tjener til å forsiktig føre organismen tilbake til den tilstanden den var i før sportsaktiviteten. Regenerering av muskler og ledd akselereres ved oppvarming, metabolske produkter kan fjernes. Oppvarmingen er basert på innholdet i den respektive funksjonelle delen, og tar dermed sikte på å løsne og slappe av de tidligere stressede kroppssystemene.
Deltakerne skal reise hjem med en god kroppsfølelse. Innholdet er moderat rennende ut, løsne øvelser og passiv stretching med lav intensitet. Lekende øvelser, kroppsbevissthetstrening og avslapningsøvelser som avslapningsøvelser ifølge Jacobsen, Feldenkrais, kroppsreiser og triggerpunktmassasje er også egnet for avslutningen av timen.
- Medisinsk informasjon om helseforbindelser
- Funksjonell gymnastikk inkludert bekkenbunnsgymnastikk og pusteopplæring - med og uten små apparater for alle aldersgrupper
- Styrke- og utholdenhetstrening for alle aldre
- Mobiliseringsøvelser / strekninger for alle aldersgrupper
- Koordinering og balanseøvelser for alle aldersgrupper
- Kardiovaskulær utholdenhetstrening, (stavgang), fotturer, orientering for alle aldre
- Avslapping og kroppsbevissthetsøvelser for alle aldre Feldenkrais, Yoga, avslapningstrening ifølge Jacobsen, autogen trening
- Ikke-konkurransedyktige sportsspill for alle aldre
- Vannturn for alle aldre
- Musikk, rytme, dans for alle aldre
- Gear trening
- Minneopplæring og reaksjonstrening for alle aldre
- Spesielt i senioridretter: hjernetrening i bevegelse, hukommelse og koordineringstrening, kroppsoppfatning, pustebehandling, støtte ved å utfordre (gå til individuelle grenser)
- Spesielt i handikappede sportsidretter spiller assistanse til kompensasjon av Handycaps A Rehab-sportstimen av en oppvarmingsdel, en funksjon eller hoveddel, nedkjøling, informasjon om medisinsk bakgrunn eller helserettet livsstil, lekser og hver mengde moro. Oppvarmingsdelen handler om å bringe kroppen og hode til driftstemperatur ved å løpe øvelser, rytmiske øvelser til musikk ved forskjellige tempoer, lys utholdenhetstrening, mobilisering, koordineringsøvelser og sportsspill. Hjertevolumet og sirkulasjonen blod volumøkning og pusten blir dypere av moderat belastning.
Musklene og leddbåndene blir mer elastiske som et resultat av bevegelsen og mer leddvæsken dannes i leddene. Ved å varme opp og løsne seg før økt sportsaktivitet, kan skader på bevegelsesapparatet beveges. I tillegg til den fysiske oppvarmingen, fokuserer leksjonen også på "sosial oppvarming" av deltakerne seg imellom og integreringen av nye "medutøvere". Innholdet i oppvarmingsprogrammet bør tilpasses følgende sportslige belastning.
Hvis det er kaldt, vil oppvarmingen bli lenger. Som en selvkontroll av belastningen kan deltakerne måle puls og / eller pustefrekvens. I hoveddelen eller funksjonsdelen tilbys deltakerne funksjonelle øvelser eller utholdenhetstrening i henhold til dagens treningsmål for timen.
Avhengig av symptomene, handycaps, alder og prestasjonen til deltakerne, settes det et annet fokus i hver time. Informasjon om medisinske sammenhenger og effektiviteten av øvelsene støtter deltakernes samsvar (motivasjon / samarbeid). Trenings- og treningsmål er forbedring av motoriske ferdigheter, inkludert styrke, koordinering, balansere, utholdenhet, fleksibilitet, kroppsbevissthet, integrering og moro.
De funksjonelle øvelsene (styrketrening, koordinasjonsøvelser, utholdenhetsøvelser gjennom løping, turgåing, sportsspill, løsningsøvelser, tøying) kan utføres som individuelle partner- eller gruppeøvelser med eller uten lite utstyr (manualer, ball, theraband etc.). Øvelsene bør velges slik at ingen "kjent smerte" oppstår for den enkelte deltaker under og etter øvelsen, og at en balansert belastning oppnås. De funksjonelle øvelsene utføres rolig, jevnt og kombinert for å puste.
Startposisjonene er tilpasset deltakernes muligheter og øvelsesfokus og mål. Øvelsene skal ikke være relatert til hverdagslige eller profesjonelle aktiviteter, slik at deltakerne utvikler en bedre forståelse av effektiviteten av rehabiliteringsidretten og fordelene for hverdagen deres. Opplæringsprinsipper: Målrettet trening må utformes for å forbedre deltakernes individuelle motoriske ferdigheter, som imidlertid er distribuert og utviklet forskjellig for hver deltaker.
For eksempel inkluderer ikke god koffertstyrke god bein styrke, eller betyr ikke at den mer maktorienterte deltakeren har tilstrekkelig mobilitet, koordinering eller utholdenhet for kravene i hverdagen. Opplæringen av motoriske ferdigheter foregår i forskjellige tilpasningsfaser. For eksempel styrke: styrke kan opprettholdes, den kan øke eller redusere (dessverre skjer sistnevnte uten vår hjelp på grunn av hverdagen uten fysisk aktivitet, aldring eller faser av skade eller sykdom).
For å bygge opp muskelstyrke, må treningsstimulansen doseres så høyt under styrkeanstrengelsen og gjentas om og om igjen at treningseffekter oppnås i det lange løp. Gjenopprettingsfasene er imidlertid like viktige som treningsstimulansen, slik at musklene kan fylle på energireservene. Treningseffekter i form av forbedret muskulær koordinasjon eller økt styrke oppstår når den nye treningsstimulansen begynner i gjenopprettings- eller regenereringsfasen av musklene og treningsstimulansen begynner flere ganger i uken.
Organismen tilpasser seg den økte belastningen ved å gjøre energireserver tilgjengelig mer og raskere. I rehabiliteringsidretten er hovedfokuset på å forbedre styrkeutholdenhet, fordi dette er hovedstresset i hverdagen. For å oppnå dette målet er det forskjellige treningsmetoder.
En mulig metode for å forbedre styrkeutholdenhet i rehabiliteringsidretter er trening med middels styrkeintensitet, hyppige repetisjoner (10 - 15 repetisjoner / trening og 3-4 serier) og restitusjonspauser. Siden deltakernes forutsetninger innen styrkeområdet varierer veldig, og siden alle i gruppen skal oppnå en treningseffekt, kan kursholderne jobbe med den individuelle følelsen av anstrengelse snarere enn med nøyaktige repetisjonsretningslinjer i svært inhomogene grupper. Hvis deltakerne føler at musklene er så slitne at de ikke klarer en eneste repetisjon, bør de “legge på” 2-3 repetisjoner til for å komme seg inn i treningsområdet.
Alltid forutsatt at eksisterende smerte verken oppstår under treningen eller øker etterpå. Dette betyr at antall repetisjoner og serier, samt restitusjonsfasene i gruppen, kan variere i lengde. I rehabiliteringsidretter er treningssuksess imidlertid begrenset av begrensende faktorer. Disse kan være: nåværende dagsform, smerte eller begrensninger på grunn av sykdomsmønster og / eller funksjonshemninger.
Også mange deltakere når ikke de nødvendige treningsenhetene / uken for å oppnå virkelig bærekraftige treningseffekter. Avkjøling eller oppvarming tjener til å forsiktig føre organismen tilbake til den tilstanden den var i før sportsaktiviteten. Regenerering av muskler og ledd akselereres ved oppvarming, metabolske produkter kan fjernes.
Oppvarmingen er basert på innholdet i den respektive funksjonelle delen, og tar dermed sikte på å løsne og slappe av de tidligere stressede kroppssystemene. Deltakerne skal reise hjem med en god kroppsfølelse. Innholdet er moderat å løpe ut, løsne øvelser og passiv tøyning med lav intensitet.
Lekne øvelser, kroppsbevissthetstrening og avslapningsøvelser som avslapningsøvelser ifølge Jacobsen, Feldenkrais, kroppsreise og triggerpunktmassasje er også egnet for avslutningen av timen.
Profesjonelle trenere skal ha en veletablert personlighet og faglig kompetanse. De må være i stand til å motivere en gruppe, ha fysisk fitness og tilstrekkelig opplevelse av bevegelse, være sosial, følsom og humoristisk. Før den kommende rehabiliteringsidrettenheten planlegger treneren leksjonen under visse aspekter.
I begynnelsen av leksjonen spør OC deltakerne om deres daglige form og mulige (positive / negative) reaksjoner på den siste leksjonen. Mål og innhold i den følgende leksjonen presenteres kort. Fagtrenerne vil instruere øvelsene som individuelle / partner- eller gruppeøvelser og vil kontrollere og korrigere riktig utførelse.
De gir også informasjon om effektiviteten og hverdagsrelevansen til øvelsene. De observerer de enkelte deltakerne for deres reaksjoner på det tilbudte programmet og endrer om nødvendig øvelser eller "foreskriver" en pause. For å forbedre deltakernes kroppsbevissthet, gir trenerne gjentatte ganger hint for å "føle" hvilke reaksjoner øvelsene utløser i kroppen.
Disse tipsene kan for eksempel forholde seg til hvilke muskler som blir adressert når det gjelder styrke, tøyning eller avslapning eller hvordan pusten endres under øvelsene. Denne refleksjonen i forhold til effektene kan gjøres individuelt eller i dialog med en partner. Refleksjon i hele gruppen er også mulig.
I tillegg vil OD spørre om den nåværende anstrengelsesfølelsen eller om smerter eller andre problemer oppstår på grunn av øvelsene. Med økende kroppsbevissthet kan deltakerne føle hvordan øvelsene skal utføres, hvor mange repetisjoner, hvordan unnvikende bevegelser kan unngås og hvilke treningsutvalg eller utholdenhetsenheter som er spesielt bra for dem personlig.
Det er viktig at kjent smerte under og etter leksjonen ikke blir tvunget! Innholdet i leksjonene er tilpasset deltakernes individuelle helse og ytelse, men siden det er en gruppesport og ikke individuell veiledning, kan det oppstå problemer med utførelsen av øvelsene hos individuelle deltakere. Hvis en deltaker ikke er i stand til å utføre en øvelse, utholdenhetsenhet eller et sportsspill på grunn av smerte, overanstrengelse eller andre svekkelser, vil instruktørene endre øvelsene for deltakeren slik at de kan utføres.
Av enorm betydning er å jobbe med positiv forsterkning. Ros er minst like viktig som profesjonell korreksjon og støtter motivasjon. Positivt formulerte treningsinstruksjoner utfordrer deltakerne til å møte utfordringen og prøve den, selv om øvelsen ennå ikke ordner seg.
Rehab-sport tilbyr et utmerket supplere til eller etter den enkelte fysioterapi. Ofte legger den individuelle behandlingen grunnlaget for gruppesport. Uten passende forbehandling er det mange deltakere som kommer med akutte problemer, som smerter eller skader, ikke er i stand til å delta i gruppetrening.
Noen ganger er det nødvendig å ta smertestillende medisiner for å delta i sport, for med visse helseproblemer er det bedre å bevege seg med medisinen enn ikke å bevege seg i det hele tatt.
- Didaktikk / Hva er målene og fokuspunktene i den følgende leksjonen?
- Hva er innholdet i den kommende rehabiliteringsidrettslektionen / planlagte øvelser, trening eller spillformer?
- Hvilke organisatoriske og sosiale former / individuelle / partner / gruppeøvelser velger jeg for den påfølgende timen?
- Metodikk / Hvilke materialer / matte, små enheter ... brukes?
- Hvilke differensieringsmuligheter har jeg med hensyn til planlagt leksjonsinnhold / startposisjon, sikkerhet, modifikasjon av individuelle øvelser
- Hvilken medisinsk informasjon er inkludert i leksjonens innhold, hva er den daglige relevansen av de planlagte øvelsene?
- Hva er mulighetene for å formidle sportstilbudet?
Kontraindikasjoner: I tilfelle absolutte kontraindikasjoner er deltakelse i rehabiliteringsidrett generelt forbudt. Det er få absolutte kontraindikasjoner mot noen form for atletisk belastning.
Sport er forbudt i det akutte stadiet av betennelsessykdommer (inkludert mildt feberfull forkjølelse), ved akutte eller kroniske kardiovaskulære sykdommer som ikke lenger kan takle sportslig stress, akutte tromboser, ujustert blodtrykk or diabetes, ferske vaksiner eller akutte inflammatoriske revmatiske anfall. Relative kontraindikasjoner forbyr ikke sport generelt, men evnen til å takle sportslig stress er heller begrenset. Begrensningen kan være relatert til visse typer sport eller ofte til doseringsanbefalinger.
Ved å utstede resept på rehabiliteringsidrett bekrefter legen forutsetningen for sportslig belastning. Hvis deltakerne deltar på privat basis, anbefales det å skaffe medisinsk idrettsstillatelse (også som en garanti for klubben og treningsinstruktørene).
- Rehabiliteringsidretter innen ortopedi / kirurgi
- Rehabiliteringsidrett i indremedisin / kardiologi
- Rehabiliteringssport i nevrologi, for medfødte eller ervervede fysiske eller mentale funksjonshemninger
- Rehabiliteringsidretter i ettervern av kreft
- Rehabiliteringsidrett for eldre
- Rehabiliteringsidrett for mennesker med hørsel, tale eller synshemming
- Rehabiliteringsidretter for psykiske / psykosomatiske sykdommer og personer med begrenset selvtillit
