Osteoporose: Høy og lav innvirkning

Effekten er ikke den samme som intensiteten. Påvirkning refererer til kraften kroppen må utøve for å utføre en viss øvelse og leddbelastningen under øvelsen. Intensitet er preget av vanskelighetsgrad og utmattelse etter trening.

High Impact Training: High Impact eller High Intensity Training kan brukes til styrke og utholdenhet opplæring. I styrke trening, er HIT preget av korte og harde treningsenheter med lengre restitusjonstid. Vekststimulansen for muskulaturen blir derved satt av høy belastningsintensitet opp til muskelmasse, hvorved det totale belastningsområdet er relativt lite.

Trening gjøres med høy vekt, korte holdeperioder og få repetisjoner (f.eks. 6-8 sekunders holdeperiode med 6-10 repetisjoner og 2 serier, den siste repetisjonen er preget av et fall i ytelse og momentan muskelsvikt, som energiproduksjonen via oksygentilførselen er ikke lenger tilstrekkelig. (anaerobt område). For å bestemme grensen for det aerobe, anaerob terskel individuelt, ytelsesdiagnostikk og prestasjonskontroll er nødvendig med jevne mellomrom under kontinuerlig trening, slik at treningsstimulansen kan justeres tilsvarende ved å endre treningsprogrammet.

High Impact Training i utholdenhet området er preget av korte, intensive belastninger utenfor den aerobe terskelen (energiproduksjon for musklene gjennom konvertering av karbohydrater ved gjæring av melkesyre uten oksygen, volumøkning av muskelfibrene). Energiutbyttet er mye lavere i løpet av anaerob trening, og et raskere tap av ytelse i lengre perioder med stress er resultatet. HIT i utholdenhet trening øker ikke bare evnen til å sprint, men forbedrer også utholdenhetsprestasjonen betydelig.

Typiske idretter er jogging, korte sprintintervaller med høy belastning, hopping. Treningen gjøres omtrent 75-80% av det maksimale hjerte vurdere. Trening med lav effekt: skånsom trening med mindre stress på skjøter.

Dette fungerer med lave treningsbelastninger, f.eks. Under langsom utholdenhet rennende. Trening med lite innvirkning kan gjøres i det aerobe området (karbohydrater blir omdannet til energi ved hjelp av oksygen) så vel som med høy intensitet i det anaerobe området. Vandring, stavgang, svømming og lett kondisjonstrening på en crosstrener er blant de typiske Low Impact-idrettene, da en fot alltid er på bakken under trening.

Økninger i treningsintensitet, for eksempel under gange, kan oppnås ved stigninger på stien, ekstra vekter, intervaller med høyere hastigheter. Liten innvirkning utholdenhetstrening utføres ca. 65-70% av maksimum hjerte sats.

Osteoporose: Retningslinje

Retningslinjen publisert i 2008 gir grunnlag for osteoporose terapi fra et fysioterapeutisk synspunkt. Retningslinjer oppsummerer gjeldende forsknings- og konsensusresultater til et klinisk bilde. Resultatene oppsummert i retningslinjen kan implementeres direkte i praksis og tjene som orientering for bevegelse og fysioterapi.

Retningslinjen videre osteoporose skiller bevisst mellom fysioterapi og treningsterapi. I de primære forebyggende treningsprogrammene overlapper fysioterapi i stor grad med sportsterapi, mens det i sekundær og tertiær forebygging først og fremst er fokus på individuell fysioterapeutisk behandling for eldre pasienter med osteoporose. Disse pasientene har ofte allerede hatt brudd og kan lide av konsekvensene av brudd (smerte, tap av mobilitet, tap av uavhengighet).

Primærforebygging: Målgruppe: Personer som ennå ikke har utviklet osteoporose. PPV er rettet mot sunne mennesker som er forberedt på å unngå risikofylt atferd og opprettholde sin Helse gjennom forebygging med sunn mat og sport. PPV er i utgangspunktet å være rettet mot, bedre forebygging enn kur.

Tiltak i PPV: Sekundær forebygging: Målgruppe: Informert, Helse-bevisste pasienter som er i første eller andre fase av osteoporose og som er forberedt på å ta sine egne forholdsregler og implementere avgjørende atferdsregler. Forebygging av progresjon (progresjon) av osteoporose gjennom målrettet behandling og aktivitet av osteoporose. Tiltak i SP: Tertiær forebygging: målgruppe: informerte pasienter som opprettholder "tilstanden av sykdommen" (2. og 3. stadium av osteoporose) og ønsker å forhindre forverring gjennom målrettet behandling og rehabilitering av osteoporose.

Unngåelse av komplikasjoner og sekundære sykdommer, f.eks. På grunn av brudd. Tiltak i TP:

Idrettsopplæring allerede i ungdomsårene, livslang
Trening i alderdommen har fortsatt positive effekter på beinbanken
Bevegelseterapi i gruppen
Styrketrening
Fallprofylakse
Holdningstrening, fleksibilitet, trening av daglige prosedyrer
Smerte reduksjon
Bevegelseterapi i gruppen
Fysioterapeutisk individuell behandling for styrke og koffertstabilitet, holdningstrening og mobilitet
Fysioterapeutisk behandling etter brudd, for smerte og bevegelsesbegrensninger (forsiktighet ved manuell terapi, økt risiko for brudd)
Fallprofylakse med målrettet styrketrening

"ONE" osteoporose-programmet eksisterer ikke! Selv om det kan bevises med sikkerhet at sport har en positiv effekt på utviklingen av beinmasse og frykten for å falle og forekomsten av fall, er det ingen jevnt definerte trenings- og treningsprogrammer som optimal effektivitet kan bevises for.

Dette skyldes spesielt de forskjellige målgruppene og mangfoldet av treningsmål. Den vanligste feilen er den subliminale treningen så vel som i styrke- og utholdenhetsområdet. I beste fall har subliminal trening en bevarende effekt på Bein tetthet, brudd risiko og kardiovaskulær utholdenhetsytelse.

Mindre enn 10% av kvinnene trener 2-3 doser i uken. Målgruppe: kvinner og menn, gjennomsnittsalder ca. 50 år, ingen brudd så langt, gjennomsnittlig trening tilstand: Utstyr: 0.5-2 kg manual, 0.5 - 2 kg vekt mansjetter, Airpad Treningsmål: Styrking av rygg og hals muskler i retning av å rette seg opp (fare for å utvikle en avrundet rygg på grunn av kileformede ryggbrudd), magemuskler for å stabilisere ryggraden, den bein muskler for å avlaste ryggen.

I treningsteorien er fokuset i økende grad ikke lenger på faste belastningsverdier, men på den individuelle følelsen av anstrengelse. Hvis brukeren når sin individuelle ytelsesgrensefølelse (jeg kan ikke fortsette!) Med et økende antall repetisjoner, legges 2-3 repetisjoner til av øvelsen.

Øvelsene kan utføres med eller uten vektbelastning! - 60 - 70% av maksimal styrke, vektbelastning kan bygges opp av egen kroppsvekt eller utstyr

Holdetid per øvelse: ca. 10 sek.
40-60 sek. pause mellom treningsserien
3-4 serier med 6-10 repetisjoner per øvelse

Startposisjon: utsatt stilling, muligens en pute under magen, eller i tilfelle alvorlige plager i korsryggen, plasser overkroppen på en Pezzi-kule eller en fitness sneglen, armene ligger lenge strukket ut ved siden av hode, manualer eller vekt mansjetter i hendene, vekt mansjetter på føttene, lett åpnede ben Treningsytelse nedre del av magen og bekkenbunn muskler er anstrengt, begge armene løftes, skulderbladene trekkes sammen mot bukselommene, armene løftes og senkes litt i kort, rask rytme Startposisjon: Liggende stilling, muligens med føttene i midten av kropp, med føttene i midten av kroppen, med føttene i midten av kroppen en pute under magen, høyre / venstre arm er lang strukket ut og lett spredt, thumbs peke mot taket, begge bena er lange strukket og litt spredte, manualer eller vekt mansjetter i hendene, vekt mansjetter på føttene Trening: diagonalt, arm og bein løftes og senkes ned fra gulvet mot taket i en kort, rask rytme (liten bevegelse, ikke for høy, ellers er korsryggen for mye anstrengt), bytt side hver gang Startposisjon Kneler foran en fitness snegle eller en polstret avføring, legg overkroppen på sneglen eller avføringen opp til hoftene, hode henger avslappet, hendene er brettet bak hodet Øvelse a: løft overkroppen mot taket og legg den ned igjen Øvelse b: mens du løfter den øvre delen av kroppen, snu sidelengs mot taket (høyre / venstre albue mot taket ), senk deretter igjen Startposisjon: underarm støtte, albuer under skulderen skjøter, underarmer som hviler på gulvet parallelt med håndflatene, knærne forlenget, føttene hevet Øvelse a: stillingen over ca. 30 sek.

Kroppen strekkes ut parallelt med gulvet, mage og setemuskulatur er anspent. Øvelse b: løft vekselvis en bein strukket ut fra underarm support Øvelse c: fra støtte for underarmen, senk og løft overkroppen mellom skuldrene mot matten: firbenet stilling, kne skjøter er under hofteleddene, hendene under skulderleddene, ryggen rettes parallelt med gulvet ved å stramme underlivet og bekkenbunn muskler, vektmanchetter på hender og føtter Treningsposisjon: strekk diagonalt en arm og ett ben, før så albuer og knær sammen under kroppen og strekk ut igjen Startposisjon Firbenet stilling, kneleddene er under hofteleddene, hendene under skulderleddene , ryggen er rett og parallell med gulvet, vektbånd på hender og føtter Treningsytelse: den ene armen er strukket ut sideveis kombinert for innånding og overkroppen åpnes mot taket, med utpust utføres armen under støttearmen, overkroppen og hode (thorax og cervical ryggrad) bøyeStartposisjon Liggende stilling, bena er plassert nær baken, armene strekkes ut på matten sidelengs ved siden av kroppen Øvelsesversjon a: Med bekkenbunnsspenning (trekk lukkemuskulaturen innover, trekk dem oppover) - og nedre abdominalspenning (trekk navlen mot ryggraden) ryggraden rulles opp til ryggen er i skulderbroen. Rull deretter sakte og kontrollert tilbake igjen. Øvelse b: I skulderbroen løfter du vekselvis føttene litt over matten Øvelse c: I skulderbroen strekker du vekselvis det ene benet slik at kneleddene er på samme nivå Øvelsene kan utføres med eller uten vektbærende : Liggende, bena er i “bordposisjon” (underbena er i hevet stilling parallelt med matten), sålene på føttene berører hverandre, knærne er åpne, armene er i U-holdet ved siden av hodet på matte Treningsytelse albuene blir liggende på gulvet, korsryggen holder kontakt med matten, vekten på bena forskyves til re / li mot matten, start med en liten bevegelse, kontrollert økning Trening: Albuer og knær krysses og samlet over navlen, samtidig strekker det frie beinet seg over matten fra startposisjonen Liggende, det venstre benet trekkes mot underlivet, det høyre benet strekker seg på matten, høyre hånd er ved kneledd på venstre ben, venstre hånd bak hodet, så bytt side. Trening: høyre hånd og venstre kne presser mot hverandre, venstre ben trykker på matten, venstre albue forblir åpen, og bytter deretter side, i tillegg til hodet kan løftes med startposisjon Startposisjon: lateral posisjon til venstre, bena er bøyd bakover i rette vinkler, venstre underarm hviler på matten, høyre arm strekkes ut på kroppen Øvelse a: bekkenet heves og senkes igjen Øvelse b: bekkenet løftes, høyre arm blir utført under støttearmen og deretter hevet oppover mot taket, overkroppen blir til trening c: bekkenet er hevet, høyre arm strekker seg mot taket, høyre ben strekker seg ut, deretter blir albuer og knær samlet over det hevede bekkenet og strukket ut igjen Startposisjon Stå med bena straddled, spissene av føttene peker litt utover, armene er ved siden av kroppen med håndflatene vendt mot gulvet Øvelse a: Kne bøyer seg med overkroppen tilbøyelig og strukket fremover (ved bøyning i hofteleddene), bevegelsesstart er ved bakoverbevegelse av baken, og dermed avlaste kneleddene Øvelse b: fra bøyd fremoverstilling, utfør korte, raske opp- og nedbevegelser med armene Startposisjon: Stå med bena straddled, spissene på føttene p salve litt utover, armene henger foran kroppen, en vekt er foran føttene (f.eks. en vekt på baksiden av hodet, en vekt på skuldrene, en vekt på skuldrene, en vekt på skuldrene , en vekt på skuldrene) (f.eks. full tøykurv eller vannkasse) Trening: knærne bøyer seg over tærne, rumpa skyves bakover og nedover, den strukne ryggen beveger seg fremover, deretter løftes vekten ved å strekke bena og rette ryggen

Alle artiklene i denne serien: