Bygge opp tilstand

Introduksjon

Treningstrening inkluderer alt treningsinnhold hvis mål det er å øke den betingede effektiviteten. Alle som ønsker å bygge opp utholdenhet, bør huske på at utholdenhet ikke bare handler om utholdenhet av en idrettsutøver. Denne feilen blir dessverre gjort for ofte og fitness er likestilt med utholdenhet.

Imidlertid brukes samlebegrepet utholdenhet for å beskrive utholdenhet, styrke, fart og mobilitet. Betingelse fungerer derfor som et paraplybegrep for de nevnte evnene. Betingelse kan også bli funnet som et underordnet begrep for fysisk ytelse.

Hvordan bygge opp tilstand raskt?

Generelt bygger du opp tilstand raskt hvis du begynner med en sport og praktiserer den regelmessig og seriøst. Sport som f.eks svømming, rennende, fotturer, rulleskøyter, sykling og ski er de beste måtene å trene tilstanden din. Alle aspekter av fitness blir adressert og med hver enhet blir mer og mer trent.

Så du kan trene kontinuerlig med de forskjellige idrettene om sommeren og vinteren. Ballsporten er litt annerledes, ettersom ikke alle kondisjonsevner er trent på samme måte. Imidlertid er utholdenhet fortsatt et viktig grunnleggende krav for å kunne prestere godt i disse idrettene.

Som fotball, håndball eller tennis spiller, bør du jobbe litt med tilstanden din hvis du vil lykkes. Siden tilstand ofte feilaktig sidestilles med utholdenhet, er hovedfokuset for fitness bygningen er dessverre ofte på utholdenhet og resten forsømmes. Selvfølgelig bør trening av styrke, smidighet og fart gis like mye tid som trening av utholdenhet. Utholdenhet blir best trent med middels til lange utholdenhetsløp, sykling eller svømming. Du kan inkludere intervaller (endre hastigheter) for å trene spesifikk utholdenhet.

Farten, styrken og smidigheten

Hastigheten forbedres og trenes hovedsakelig gjennom intervalløp. Dette er en systematisk veksling av forskjellige hastigheter og belastnings- og gjenvinningsfaser. En leken form for intervalltrening er det såkalte kjørespillet, der skiftet mellom belastnings- og gjenopprettingsfaser utføres uavhengig og uregelmessig.

Atleten bestemmer praktisk talt selv når han skal øke tempoet og når man skal bremse for å komme seg. Den betingede evnen styrke er best bygget opp gjennom styrke trening. Styrketrening reduserer risikoen for skade, fører til en mer effektiv rennende stil, gir høyere ytelse og hastigheter, øker kaloriforbruket og forbrenner dermed mer fett.

Former og toner kroppen. En idrettsutøvers fleksibilitet består av evnen til å strekke og fleksibilitet, og er en viktig del av atletisk ytelse. Stretching Enheter forbedrer mobiliteten og sørger for optimale og effektive bevegelsessekvenser. Fremfor alt undervurderes lettest mobilitet når det gjelder "å bygge fitness". Dette kan også være av interesse for deg:

• Fart i sport
• Hastighetstrening