Treningstrening
Om vinteren er langrenn en god måte å trene fitness, som du kan gjøre intervalltrening eller kjøre spill akkurat som rennende. Etter en oppvarming er det forskjellige faser med forskjellige belastninger og gjenopprettingspauser. En ekstra effekt av utendørs fitness trening om vinteren er styrking av immunsystem gjennom den kalde luften.
En ny trend i fitness treningsbransjen er stand-up padling. Her står du på et stort surfebrett og kan bestemme intensiteten og hastigheten selv. Denne varianten av bevegelse over vannet er en effektiv trening i hele kroppen.
Alle store muskelgrupper er trent, noe som betyr at styrke og hastighet også er inkludert på grunn av sportens bevegelse. Og fordi du trener på et ganske skjelven surfebrett, din balansere og likevekt trenes også. Dette har også en effekt på mobiliteten når bevegelser skal balanseres.
De som foretrekker å trene innendørs eller i et rom, kan forbedre sine tilstand med idretter som Zumba, step aerobic, spinning eller Thai Bo. Treningen gjøres ofte i grupper, noe som øker motivasjonen og holder treningen morsom. Spesielt Zumba er en god treningsmulighet for å forbedre eller bygge opp kondisjonen din. Kroppen rystes til latinamerikanske danserytmer og kombineres med elementer fra aerobic.
Hva bør du være oppmerksom på under videregående opplæring?
Når du bygger opp kondisjonen din, er det bedre å trene oftere og i kortere tid enn å sette inn for lange intervaller. Du bør også kjenne grensene dine og sette målene dine realistisk. Å sette målene dine for høyt kan ha en demotiverende effekt og føre til kanselleringen av dine trenings plan.
Det er også viktig å veksle mellom de forskjellige betingede evnene. Hvis du legger mer vekt på utholdenhet på en dag kan du øke din styrke, hastighet eller fleksibilitet i neste økt. Du bør også inkludere restitusjon og pauser i planen din, ellers kan du fort bli overbelastet og hele treningen vil ikke løpe effektivt.
Gjenoppretting er veldig viktig for å nå dine mål. Når du planlegger din trenings plan, bør du sørge for at du ikke øker intensiteten og varigheten for raskt, men at du først når og konsoliderer det målrettede nivået før du går videre til neste nivå. Betingelse blir ofte likestilt med begrepet utholdenhet.
Faktisk, tilstand er den fysiske ytelsen på forskjellige områder, inkludert utholdenhet, styrke, fart og smidighet. For å bygge opp en betingelse for en bestemt idrett, bør man identifisere de enkelte elementene i denne idretten og prøve å kontinuerlig utfordre og forbedre seg i de nødvendige områdene. Nybegynnere skal ha mye tålmodighet til bygge opp tilstand.
Hvis du ikke har erfaring, kan du også konsultere en kvalifisert trener eller sportsterapeut. I treningsstudioet, men også i andre idretter, er riktig gjennomføring av bevegelser og øvelser helt fra begynnelsen spesielt viktig. På denne måten lærer kroppen bevegelsessekvenser selv under lett belastning og danner en riktig bevegelse minne.
Vekter, intensitet eller hastigheter bør økes sakte og kontinuerlig. Hvis du overbelaster deg, risikerer du skader som nybegynner. Nybegynnere er også ofte overmotiverte i begynnelsen og ser ikke restitusjonsbrudd som nødvendig for deres atletiske utvikling. For å bygge opp en god fysisk tilstand og beskytte din Helse, du trenger tålmodighet, motivasjon, tilstrekkelig søvn, en sunn kosthold samt passive og aktive restitusjonspauser. I tillegg bør man arrangere et variert sportsprogram og prøve å mestre nye utfordringer innen alle treningsområder.
Alle artiklene i denne serien:
