Hva du bør vurdere under trening | Bygg opp tilstand

Hva du bør vurdere under trening

Når du trener tilstand, bør det generelt sikres at det er variasjon i trenings plan. Dette betyr at ikke bare de individuelle betingede evnene skal veksle, men også varigheten og intensiteten til de individuelle treningsdagene. En stor feil når du oppretter en trenings plan er å gjøre planen ensformig.

På den ene siden blir kroppen vant til treningsinnholdet etter en viss tid, og på den andre siden en ensformig trenings plan gir raskt kjedsomhet. Konstant repeterende belastning hindrer kroppen i å tilpasse seg. En variert treningsplan gir derimot alltid nye stimuli, som alltid gir kroppen nye utfordringer og tvinger den til å tilpasse seg igjen og igjen.

Hvordan bygger du opp fitness for fotball?

Fotball krever topp ytelse fra idrettsutøvere i nesten alle områder av fitness. Dette inkluderer fremfor alt utholdenhet, samt hastighet og en viss grad av mobilitet for å motstå raske retningsendringer. Styrke i beina er en forutsetning for å score mål på avstand.

Fotballspillere bør bygge opp sine utholdenhet med vanlig rennende opplæring. Dette inkluderer vanlig rennende av middels og lang avstand. I tillegg hjelper korte, raske spurter med å forbedre hastigheten og bygge opp utholdenhet. Det økte energi- og oksygenbehovet aktiverer sirkulasjonssystem og styrke muskler. Fotballspillere kan også ha nytte av styrke trening, for eksempel i treningsstudioet bein spesielt muskler skal være i fokus, dette fremmer målscorekraft og beskytter også leddbånd og sener, som er spesielt utsatt for skade i fotball.

Hvordan bygger du opp tilstand for jogging?

Hvis du vil bygge opp en god utholdenhet mens jogging, for å være i stand til å dekke lange avstander enkelt, trenger du mye tålmodighet i trening. En god grunnleggende utholdenhet er bygd opp over lang tid, spesielt nybegynnere blir raskt frustrerte når de får andpusten i løpet av den første rennende enheter. I begynnelsen bør du planlegge kortere avstander, avhengig av din personlige fitness, og løp i moderat fart.

Også skiftet mellom løping og rask gange i begynnelsen er nyttig. En god retningslinje er å fortsatt kunne snakke mens du løper. Når jogging, i tillegg til godt fottøy og tilstrekkelig klær, riktig puste teknikk er en viktig forutsetning for maksimal ytelse.

Løpere kan også dra nytte av trening i gym og styrke musklene rundt leddbåndene og sener av underekstremitetene for å forhindre skader. Spesielt etter lengre løp anbefales en restitusjonspause på minst 24 timer for å unngå overbelastning. I ABC-løpet løper løpere riktig løpsteknikk og kan gjøre treningen mer variert. Selv idrettsutøvere som har vært jogging i lang tid bør regelmessig legge til utfordringer i treningen, for eksempel lengre distanser eller korte sprintenheter, for kontinuerlig å forbedre ytelsen.