Jogge er dårlig for deg skjøter, sykling gjør deg impotent og styrke trening gir deg kroppsbygger muskler? Alt tull! Vi sender de 20 mest populære fitness feilslutninger og dermed ta din indre gris også den siste unnskyldningen for å unngå å trene sport eller vanlig trening.
1. fettforbrenning i sport først etter 30 minutter.
Feil. Allerede fra første bevegelsesminutt svever kroppen opp fettforbrenning. Dette har imidlertid nådd sin toppytelse først etter 30 minutter. Så hvis du vil bli kvitt fettet ditt, bør du trene lenger enn en halvtime hvis mulig. Når du gjør det utholdenhet sport, bør du heller ikke ta det for lett. Fettforbrenning fungerer mest effektivt når du trener med 70 til 80 prosent av maksimal puls.
2. hvis du svetter, er du ikke i form
Tvert imot, idrettsutøvere har bedre termoregulering. Siden musklene og cellene er mer effektive, frigjør de mer svette under trening enn ikke-atletiske mennesker.
3. styrketrening lager fete muskler
Spesielt kvinner frykter ofte å få en kroppsbyggerfigur fra styrke trening. Denne frykten er imidlertid ubegrunnet. Muskelbygging bestemmes av det mannlige kjønnshormonet testosteron, som bare produseres av den kvinnelige organismen i små mengder. Derfor, styrke trening har en tendens til å produsere en fastere og slankere silhuett hos kvinner.
4. strekker bringer ingenting
Eksperter krangler om effekten av stretching før trening. I tvilstilfeller gir løs oppvarming mer mening her. Etter treningen bør du imidlertid ikke gjøre det uten stretching øvelser: Strakte muskler blir bedre blod sirkulasjon, forblir smidig og kan regenere bedre. I løpet av stretching, bør du ikke sprette dynamisk frem og tilbake, men heller holde strekningen stille i 20 sekunder.
5. idrettsutøvere trenger et spesielt kosthold
Selv om noen fritidsidrettsutøvere tror at de må strekke seg etter isotoniske mirakeldrikker, vitamin piller, power shakes og energistenger rett etter en halvtime utholdenhet løp - disse produktene er bare for konkurransedyktige idrettsutøvere. Kosthold kosttilskudd alene ikke gjenopplive trette muskler. I noen tilfeller kan forbudte stoffer til og med finnes i maten. I stedet for kraftstenger og sportsdrikke bedre rekkevidde for banan og juice spritzer.
6. ved utstyrsopplæring avtar man ikke.
De som regelmessig styrke tog på utstyr bør ikke bli overrasket om de til og med legger mer pund på skalaen enn på ikke-atletiske tider. Dette bør imidlertid ikke være en grunn til bekymring, fordi muskler er tyngre enn fett. Forresten, en høyere muskel masse øker også den basale metabolske hastigheten på kalorier. Som et resultat, selv når de sover, brenner muskler mer fett enn sportslige mennesker.
7. trening bare en gang i uken gir ikke noe
En gang er definitivt bedre enn aldri. Spesielt nybegynnere kan øke sine fitness enormt med bare en times trening per uke. Gjennom en kombinasjon av styrke og utholdenhet trening, ytelsen økes, blod trykkfall kolesterol nivåer forbedres og den generelle trivselen øker.
8. muskler må verke under styrketrening
Tvert imot. Hvis du tar på deg for mange vekter, kan du raskt overanstrenge deg selv og til og med skade deg selv. Kroppen kan tones mye mer effektivt hvis vektene er relativt lette, men øvelsene gjentas oftere.
9. badstue gjør slank
Svetting har ingenting å gjøre med brenning fett. Kroppen taper Vann og mineraler i badstuen, men ikke et gram fett. De kiloene du “svettet ut” i badstuen, bør umiddelbart etterfylles med Vann.
10.Jogging er dårlig for leddene.
Når jogging, to til tre ganger kroppsvekten virker på skjøter. likevel, jogging øker funksjonaliteten, fordi bevegelsen produserer mer leddvæske. Dette gjør at brusk å få optimal væske og forbli sunn og i form lenger. Imidlertid alvorlig overvekt, ikke-atletiske mennesker bør begynne med å gå for sakte å få skjøter vant til bevegelsen.
