Kosthold | Natural Bodybuilding - hva er det?

Kosthold

Alle som ønsker å gå på en kosthold før en konkurranse eller akkurat som det, bør du sørge for at musklene er tilstrekkelig beskyttet og at ingen muskelmasse går tapt eller metaboliseres under dietten. Følgende setning sier hva en kosthold i Natural Bodybuilding skal være som: "Slanking er som å lande på et fly: treg, jevn og kontrollert". Dette bør du alltid huske på når du slanker før en konkurranse.

Først bør du omtrent beregne kaloriinntaket ditt per dag (se: Styrketrening og kalorier). Du kan gjøre dette omtrent ved å multiplisere kroppsvekten din med 44.44 (rask metabolisme), 33.33 (medium metabolism) eller 26.66 (slow metabolism). Med et raskt stoffskifte kan dette være omtrent 4000 kalorier for en 90 kilo atlet.

A kosthold finner sted seks dager i uken (den syvende er en cheatday). Fordelingen av næringsstoffer bør være rundt 50-30-20 i begynnelsen (50% karbohydrater, 30% protein og 20% ​​fett). Omtrent hver fjerde uke karbohydrater reduseres med 50 gram og proteinet som skal tilsettes økes.

Dette gjøres til fire dager før konkurransen. Så går du tilbake til den første fordelingen av næringsstoffer (50-30-20) og øker karbohydratinntaket til nesten 700 gram. Treningen skal være kort og intens i løpet av diettfasen, slik at kroppen ikke bruker muskelprotein til energiproduksjon.

Trening gjøres fem dager i uken, og to dager er planlagt for utvinning og regenerering. En kardioøkt er også inkludert i programmet, men dette utelates mot slutten av dietten, som mindre og mindre karbohydrater leveres. En slik diett før en konkurranse for kroppsbyggere går omtrent fem til seks måneder og krever en god del utholdenhet.