Ernæring for stram mage etter graviditet Stram mage etter graviditet

Ernæring for en stram mage etter graviditet

Hvis kvinner vil ha en fin flat, fast mage etter fødselen er ikke bare trening, men også ernæring viktig. I løpet av ammefasen er det imidlertid veldig viktig å ikke gå ned for mye i vekt for raskt, siden kvaliteten på morsmelk ellers forverres. På vei til en leilighet mage, hver kvinne må også være tålmodig, siden dette er en langsom prosess.

Raske dietter og å miste vekt raskt ikke er sunt og er mer sannsynlig å skade kroppen, eller i mange tilfeller føre til en jojo-effekt. Generelt sett er sammensetningen av næringsstoffene karbohydrater, proteinerog fett kan variere avhengig av kroppstype og vekt. Normalt bør distribusjonen inneholde 55% karbohydrater, 30% fett og 15% proteiner. Jo høyere vekt eller fettlag, jo lavere er andelen karbohydrater, og jo høyere andel av proteiner.

Inntaket av karbohydrater kan reduseres til 40%, noe som kan øke andelen proteiner opp til 30%. I tillegg bør man være forsiktig med å konsumere enkelt eller dobbelt sukker (søtsaker, husholdningssukker). Selv om disse sukkerne gir energi, forårsaker de også en sterk økning i blod sukker nivåer og de inneholder ingen andre næringsstoffer.

Videre bør det sikres at kroppen får mat med litt grønnsaker hver dag. Frukt trenger ikke å spises hver dag, annenhver dag er tilstrekkelig. For mye frukt betyr et høyt inntak av fruktose, som på sikt også vil øke blod sukker nivå.

Med inntak av fett, bør det sørges for at ikke bare animalsk fett er i maten, men også vegetabilsk fett. Like viktig er vegetabilske proteiner i maten. Animaliske proteiner er mest lik menneskelige aminosyrer som utgjør proteinene og bør derfor ikke være helt fraværende. For muskler er proteinrike matvarer som nøtter, egg, fisk, rødt kjøtt, frø, spirer og belgfrukter veldig viktige fordi musklene i menneskekroppen består av en stor andel proteiner.