Styrketrening og fettforbrenning

Synonymer i bredere forstand

muskelbygging, aerob trening, styrke, treningsmetoder, vekttap, kroppsbygging

Definisjon Styrketrening

Styrketrening er den betingede manifestasjonen, som primært er rettet mot å øke muskelmassen. I de siste årene har dette imidlertid i økende grad etablert seg i andre idretter og har siden den gang blitt ansett som mer enn bare monotont manualløfting i fitness studioer. Spesielt forebyggings- og rehabiliteringssporten var målrettet rundt sivilisasjonens sykdommer som for eksempel mangel på bevegelse og Düsbalancen i muskulaturen for å forhindre eller rehabilitere. En målrettet brukt vekttrening er ikke å bli ekskludert fra området for fettforbrenningstrening i dag ikke mer. Alle moderne trenings plan for å redusere kroppsfett må inkludere øvelser for å styrke musklene.

Definisjon Fet

Fett er en viktig energilager for kroppen vår (). Sammenlignet med en motor trenger menneskekroppen også energi for å utføre. Foruten karbohydratlagringen er fettlagringen grunnlaget for atletisk ytelse. Problemet med dette lagringssystemet er imidlertid at kroppen kan lagre fett ukontrollert, noe som fører til fettrelatert overvekt.

Definisjon overvektig

Overvekt er definert som et avvik fra normal vekt. Siden vekten til menneskekroppen ikke bare bestemmes av fett, overvekt kan også være forårsaket av andre faktorer som økt muskelmasse. Ingen vil si at trente styrkeutøvere har for mye kroppsfett.

Den for tiden mest kjente metoden for å bestemme overvekt er den såkalte BMI (body mass index). Den beregnes ved å dele kroppsvekten i kg med høyden i kvadrat. Eksempel: 75 kg (1,83) 2 = 22.

4Problemet med vekttap er et banalt, men avgjørende problem når å miste vekt gjennom sport, som ofte blir ignorert. Det viktigste ved vekttap er definert som vekten som vises på vekten. Gjennom sport og spesielt i styrke trening, kan kroppsvekten til og med øke på grunn av økt muskelmasse.

Følgelig suksess i å miste vekt blir forfalsket av skalaene og fører ofte til tap av motivasjon. Viktigere enn å vise skalaen er den personlige følelsen man utvikler gjennom sport. Hvem som likevel ikke vil gjøre uten elektroniske kontroller, bør få en skala med kroppsfettmåling.

Når du prøver å gå ned i vekt, er det ofte et kort vekttap, men gleden over å gå ned i kilo er ikke langvarig, fordi etter slutten av en kosthold kroppen gjenvinner putene, og enda verre, kroppsvekten stiger til og med over startnivået før dietten. Hvis denne prosedyren gjentas flere ganger, kalles den jojo. Redusert matinntak øker risikoen for en negativ energi balansere.

For eksempel brenner kroppen din rundt 1700 kcal energi per dag. Hvis matinntaket ditt er akkurat dette beløpet, vil du opprettholde kroppsvekten. Alt som holder seg under denne verdien under matinntaket fører til vekttap, noe over denne verdien på 1700 kcal.

Alt taler for å holde energien du tar inn gjennom maten så lav som mulig (rett og slett mindre mat). Men dette har en dødelig konsekvens. Ved redusert matinntak kan kroppen tilpasse seg.

Energiforbruket per dag etter kosthold er ikke lenger 1700 kcal, men 1400 kcal (den basale metabolske hastigheten reduseres). Hvis du da spiser normalt igjen etter kosthold, energien balansere er ikke lenger riktig, og du går opp i vekt. Etter hver diett mer og mer.

Menneskekroppen forbrenner fett og karbohydrater rundt klokka. Dette energiforbruket kalles basal metabolic rate. Mengden energi som overstiger den basale metabolske hastigheten per dag kalles ytelsesmetabolisk hastighet eller (arbeids) energi.

Det er avhengig av muskelarbeidsporten du driver med. Målet med fettforbrenning trening gjennom styrke trening er ikke å holde strømforbruket så høyt som mulig, men å øke basal metabolic rate. Dette gjøres gjennom vanlig, målrettet sport.