For hvem er kreatin egnet?
Hvis du nettopp har begynt å bygge opp muskler, bør du ikke ta kreatin ennå. Det er en enkel grunn til dette: effekten av kreatin øker intensiteten på treningen; imidlertid muskler, sener og sirkulasjonssystem ennå ikke er justert til så høye belastninger - dette kan føre tiltrening”Med Helse skader. I tillegg gjøres fremgang raskt i begynnelsen av styrke trening uansett, så kreatin er mer egnet for idrettsutøvere som nesten har nådd sitt maksimale ytelsesnivå og ønsker å utvide det.
Klassisk brukes kreatin i vekttrening (f.eks bodybuilding, vektløfting). Dette skyldes dets evne til å forbedre muskelvekst og styrke under trening, spesielt under repetitive økter. I tillegg brukes den nå også i konvensjonelle fitness trening, kampsport (f.eks
boksing, karate) og litt ballsporter (f.eks. volleyball, tennis, Fotball). Noe kontroversielt er bruken av kreatin i utholdenhet sport (f.eks maraton rennende, sykling, roing). Mens noen forskere ikke ser en positiv effekt på disse idrettene (fordi ATP-syklusen ikke spiller en så stor rolle i utholdenhet sport), andre sier at det også forbedrer ytelsen. Kreatin er ikke bare egnet for toppidrettsutøvere, men også for hobbyutøvere som ønsker å nå et høyere nivå. Selvfølgelig er det viktig å sørge for at kreatinpreparatet er av høy kvalitet.
Legalitet av kreatin i profesjonell sport
På grunn av de ytelsesfremmende effektene, er det noen etisk debatt blant eksperter om kreatininntak er forkastelig eller bør sees på som et enkelt kosthold supplere for styrkeutøvere. Noen ser det som et inngangspunkt for sterkere, ulovlige stoffer for muskelbygging. Spesielt i preparater av lav kvalitet blandes kreatin også noen ganger med anabole steroider.
Selv om meningene er forskjellige, er ikke kreatin på doping liste over Internasjonal olympisk komité (IOC) og er derfor et lovlig middel for å optimalisere muskelbygging. Det er heller ingen idrettsforeninger som forbyder kreatin eller anser det som et doping middel. I noen organisasjoner, som National Collegiate Athletic Association (NCAA), er det imidlertid ikke tillatt å gi kreatin eller lignende kosttilskudd til idrettsutøvere. I dette tilfellet må medlemmene være selvforsynende. Et forbud vil også være vanskelig å håndheve, da kreatin er tilstede i matvarer som fisk og kjøtt i tillegg til kroppens egen produksjon, og det er ingen godkjent test for å oppdage det.
De forskjellige produsentene av kreatin
Juridisk er det ingen presise retningslinjer for produksjon og distribusjon av kreatin, da det bare betraktes som et “kosthold supplere”Og ikke et stoff. Følgelig er det et stort antall produkter på markedet (spesielt på tvilsomme nettsteder) som er billige, men som nesten ikke inneholder noe effektivt eller til og med forurenset kreatin. De lave prisene skyldes for det meste at det syntetisk produserte kreatinet ikke er renset nøye nok og derfor kan inneholde rester av stoffer som er farlige for Helse.
Det er tre kreatinproduksjonsselskaper i Kina, en i Tyskland. Derfra supplere blir sendt til mellommenn og distributører. Kjemikere anbefaler at du kun kjøper produkter med merkelappen “Made in Germany”, da disse vanligvis er veldig rene.
Når du kjøper kreatin, bør du også sørge for at nei anabole steroider er lagt til. Også her kan prisen noen ganger være den avgjørende faktoren: Når billig produsert, blir fyllingsutstyret ofte ikke rengjort ordentlig, noe som betyr at rester av tidligere produkter også kan komme inn i emballasjen. Sportsuniversitetet i Köln har samlet en liste over ufarlige preparater laget av kreatin og annet kosttilskudd.
