Hva bør jeg vurdere når jeg kjøper kreatintilskudd?
Kreatin produseres syntetisk og som mat supplere er underlagt færre retningslinjer enn for eksempel legemidler. Det er derfor viktig å sikre at kreatin produktet er 100% rent, dvs. at det ikke inneholder urenheter fra andre stoffer. I tilfelle av kreatin, er det derfor spesielt verdt å ta hensyn til opprinnelsen til produktet.
Produkter produsert i Tyskland er underlagt høyere standarder enn produkter som kommer fra Kina, for eksempel, eller fra andre land i utlandet. Disse kan være forurenset med kjemikalier som er skadelige for Helse eller til og med anabole stoffer, dvs. hormoner, som utgjør en betydelig risiko, spesielt for konkurransedyktige idrettsutøvere, slik disse kan oppdages i doping tester. Det anbefales derfor ikke å se etter en lav pris, men etter en pålitelig produsent, ideelt fra Tyskland. Beslutningen om å kjøpe kreatin i pulverform eller som tabletter, avhenger av den enkelte smak og har ingen innflytelse på produktets kvalitet. Mange produsenter tilbyr begge varianter i sitt produktspekter.
Evaluering - Er inntaket av kreatin nyttig for muskelbygging?
Forskjellen mellom kreatin og de fleste andre idretter kosttilskudd er at kreatin ikke øker muskelprotein direkte, slik tilfellet er med protein ryster eller aminosyre kosttilskudd. Snarere sikrer kreatin lengre og sterkere utholdenhet av musklene ved å være ansvarlig for en rask energiforsyning i kroppen; det har derfor en indirekte innflytelse på muskelbygging. Videre skal det sies at studiesituasjonen angående fordelene med kreatin er veldig ugjennomsiktig og ambivalent.
Mens medisinske studier tviler på fordelene med kreatin, tyder studier på styrkesport på at kreatin har en klar fordel i muskelbygging. Sannheten vil trolig ligge et sted i mellom. Siden ingen langtidsskader forårsaket av kreatinforbruk er kjent hittil, og siden kreatin er ganske billig å kjøpe sammenlignet med andre kosttilskudd, kan vi komme med en begrenset anbefaling på dette punktet. Hvorvidt man er villig til å bruke de nødvendige pengene på en effekt som ikke kan bevises klart fra et medisinsk synspunkt, er imidlertid et spørsmål for alle å bestemme selv.
Kreatin hos barn og ungdom
Mange eksperter og motstandere av kreatin er strengt imot bruk av supplere hos barn og ungdom. På den annen side har ingen studier så langt klart å bevise en skadelig effekt på unge mennesker. Tidligere har det til og med vært positive resultater når de brukes i barn.
For eksempel ble kreatin administrert til barn med underskudd i kroppens egen kreatinproduksjon eller med muskelsykdommer (f.eks. Duchenne muskeldystrofi). Siden spesiell forsiktighet og forsiktighet alltid er nødvendig for følsomme voksende organismer, bør kreatin bare brukes til muskelbygging i følgende tilfeller. Hvis disse åtte punktene blir observert, er det ingenting som hindrer kreatin i å bli brukt til å bygge muskler for unge idrettsutøvere. . - etter puberteten
- Bare med seriøs, konkurranseorientert trening
- I tillegg et balansert kosthold tilpasset den fysiske belastningen og muskeloppbyggingen
- Idrettsutøveren og hans / hennes foreldre bør være klar over mulige risikoer
- Samtykke fra foreldrene
- Tilsyn og kontroll av foreldre, trenere eller idrettsleger
- Bruk kun kvalitetsprodukter
- Overhold anbefalt maksimal dose.
