Forebygging | Vinterdepresjon

Forebygging

For å forhindre vinter depresjonden serotonin nivå i kroppen kan økes. Serotonin er også kjent som lykkehormonet, og i tillegg til å kontrollere søvn-våknerytmen, har den effekten av å lyse opp stemningen. Depresjon ledsages ofte av mangel på serotonin.

For å øke serotoninnivået i kroppen kan forskjellige husholdningstips brukes. For eksempel bør du tilbringe minst en time om dagen utendørs og helst i de solfylte timene (enten det er overskyet eller ikke) til fots, sykling eller jogging. Det viktigste er å ha litt fysisk aktivitet.

Det er best å gjøre disse aktivitetene om morgenen og, om mulig, som et par eller i en liten gruppe. Hagearbeid og håndverk i det fri er også godt egnet for dette. Folk som er mindre ambisiøse innen sport kan prøve noe nytt og gjøre yoga øvelser eller avslapping øvelser på en eng med matte for eksempel for å forhindre vinter depresjon.

Også en kort ferie på sjøen, samt en snøvandring eller aking anbefales. Når det gjelder ernæring, anbefaler vi lite karbohydrat og generelt lett mat som fersk frukt og grønnsaker. I moderasjon er søtsaker, spesielt mørk sjokolade, også bra for mental velvære, da de kan omdanne stoffer i kroppen til serotonin.

Hvis man generelt kler seg på en fargerik måte, imiteres solens farger. Dette er bra for vårt psykologiske velvære, spesielt når det er så få soltimer. Farger som rød, oransje og gul passer godt til dette. Du kan også dekorere omgivelsene i huset eller i rommet med fargerike dekorasjoner og dermed plassere solens farger i hverdagen.

Å forhindre vinterdepresjon, vår følelse av Lukten kan også integreres. Dufter som minner oss om sommeren, som jasminolje, kan bidra til å forhindre en utvikling vinterdepresjon. For å gjøre dette kan du bruke duftlys eller duftolje, eller ta et varmt bad med et passende additiv.

Det er like effektivt å høre på din favorittmusikk, syng med og dans til den, fordi trening generelt er bra for kropp, sinn og sjel og fører til frigjøring av serotonin i menneskekroppen. Videre er det spesielt viktig å ha positive tanker og være i godt humør på sin egen måte, for eksempel ved å gjøre morsomme aktiviteter. Ved middels til alvorlig vinterdepresjon, anbefales lysterapi i begynnelsen av vintersesongen.

Her setter man seg ned en gang om dagen i ca. en uke foran en lys fullspektret lampe, som etterligner dagslys. Dette kan gjøres om morgenen under frokosten ved å bare slå på lampen og la den lyse opp.

Utgiftene er veldig små med veldig stor bruk. Hvis det ikke er noen forbedring, anbefales det å oppsøke lege og eventuelt starte en langvarig behandling med lavdose antidepressiva. Psykoterapeutiske konsultasjoner kan også redusere sannsynligheten for vinterdepresjon og / eller dempe symptomene mange ganger. Som med nesten alle typer depresjon, er det også veldig viktig i vinterdepresjon å opprettholde sosiale kontakter og å gjøre ting med venner oftere. Tross alt kan en sunn og sterk sosial støtte forhindre depresjon og dermed også vinterdepresjon.