Fysioterapi / øvelser for en forkalket skulder
For å behandle en forkalket skulder, er det en rekke øvelser som kan utføres av de berørte. Øvelsene tar sikte på å avlaste smerte og å opprettholde og forbedre skulderens mobilitet. Øvelsene skal først utføres under veiledning av en erfaren fysioterapeut.
1.) Skuldermobilitet Sitt rett og oppreist på en stol eller stå opp rett. Spent din magemuskler men vær forsiktig så du ikke faller i en hule rygg.
Nå krysser du armene bak ryggen. Håndflatene skal peke innover hvis mulig. Løft nå de kryssede armene så langt som mulig og hold posisjonen i 20 sekunder.
3 repetisjoner med korte pauser. 2.) Skuldermobilitet Stå rett og oppreist.
Ta armene i en U-posisjon slik at albuene er på skuldernivå og fingertuppene / hendene peker mot taket. Nå bretter du armene ned slik at fingertuppene / hendene dine vender mot gulvet. Albuen holder seg på skuldernivå når du snur.
10 repetisjoner. 3.) Styrke muskler Stå foran en vegg med utstrakte armer.
Håndflatene hviler på veggen. Nå bøy armene dine som om du gjorde push-ups på veggen. Gjør 10 repetisjoner.
4.) Stretching skulderbelte Trekk fingrene foran brystet. Albuen er på skuldernivå.
Nå trekker armene fra hverandre til du føler en spenning i skulderbeltet område. Hold denne spenningen i 20 sekunder. 5.)
Strekk skulderområdene eller sett deg rett og oppreist. Legg den bøyde armen bak hode. Med den andre hånden tar du tak i den bøyde armen i albuen og trekker den mot motsatt øre. Hvis du føler en strekk, hold den i 20 sekunder. Flere øvelser for skulderen finner du i artiklene:
- Øvelser for rotator mansjetten
- Mobiliseringsøvelser
- Smidighetstrening
