Tyskerne blir fetere og fetere. En grunn til dette er den delvis usunne kosthold, en annen avgjørende årsak er den stadig mer utbredte mangelen på mosjon i befolkningen. Likevel har kroppen et presserende behov for tilstrekkelig trening for å fungere optimalt og sunt.
Hva er mangel på trening?
Fysisk inaktivitet er det fysiske tilstand å bevege seg mindre enn kroppen ville trenge for å opprettholde sin Helse og funksjonalitet. Fysisk inaktivitet er det fysiske tilstand å bevege seg mindre enn kroppen trenger for å opprettholde sin Helse og funksjonalitet. Mangel på trening kan manifestere seg på forskjellige måter, for eksempel i fedme med tilhørende sykdommer som leddskader, hjerte- og karsykdommer, diabetes mellitus, artrose or gikt. Mangel på trening betyr imidlertid ikke å være overvekt. Selv slanke mennesker kan lide av mangel på fitness, utvikle søvnforstyrrelser og tretthet, eller lider av sykdommer i bevegelsesapparatet. Generalen immunsystem er også anstrengt av mangel på trening.
Årsaker
Årsakene til fysisk inaktivitet kan være mange og varierte. Mangel på trening skyldes ikke komfort alene, selv om dette kan være utbredt. Langvarig sykdom, kronisk sykdom, og funksjonshemming kan også føre til mangel på mosjon. En eldre, skrøpelig person vil kanskje ta hyppigere turer, men er ustø å gå eller begrenset til rullestol. En forbindelse brudd eller flere skader etter en ulykke kan føre til mangel på mosjon. Så det er ikke nødvendigvis ”latskap” som fører til dette.
Sykdommer med dette symptomet
- Hypertensjon
- Hjerteinfarkt
- arteriosklerose
- gallestein
- Osteoporose
- Hjerte-og karsykdommer
- Stroke
- artrose
- Koronar hjertesykdom
- Sirkulasjonsforstyrrelser
- Fedme
- trombose
- Diabetes mellitus
- Isjiasmerter
- Herniated disk
- Artritt i vertebrale ledd
- ISG syndrom
- Posturale misdannelser
Diagnose og forløp
Selvfølgelig stilles diagnosen alltid av legen, men også en sportstrener kan avgjøre mangel på trening og nevne hva som må forbedres. An trene EKG kan også utføres av legen. Hvis mangelen på trening ikke blir korrigert, noe som betyr at pasienten ikke begynner å bevege seg mer (turer osv.) Eller å dyrke sport, er det første som skjer en merkbar reduksjon i utholdenhet. Dette vil ennå ikke plage de fleste betydelig. På lang sikt er det imidlertid regelmessige forstyrrelser av sirkulasjonssystemmetabolismen og også fordøyelsen, noe som har innvirkning på det generelle Helse, så vel som på det subjektive velvære. Blood sirkulasjon forverres, avgiftning og metabolske prosesser i kroppen avtar, kan vektøkning oppstå, den hud er mindre forsynt med blod, kan mangel på trening føre til forstoppelse (forstoppelse), ettersom tarmens bevegelse ikke stimuleres osv., strekker listen over progressive restriksjoner seg gjennom hele menneskekroppen. Men psyken kan også lide av mangel på bevegelse, noe som er spesielt tilfelle med pasienter som ønsker å bevege seg mer, men som for eksempel ikke kan hjerneslag pasienter, paraplegikere eller eldre mennesker med begrenset bevegelse. I det lange løp kan mangel på trening være en av årsakene til livstruende sykdommer, som lungeemboli, hjerte angrep eller slag.
Komplikasjoner
Mangel på trening kan ha ulike konsekvenser som godt kan sees på som komplikasjoner i bredere forstand. Mangel på trening reduserer det daglige behovet for kalorier. Men siden personen der det er mangel på trening, i de fleste tilfeller ikke tilpasser sin spiseadferd til endringen i energibehov, fedme utvikler seg ofte som en konsekvens av langvarig mangel på trening. Hvis mangelen på trening bare eksisterer i en kort, definert periode, er denne risikoen normalt ikke til stede. Videre kan mangel på trening føre til trombose. Hvis den berørte personen beveger seg lite og sjelden, er risikoen for trombose, som kan være dødelig, er definitivt til stede tromboseen blod blodpropp (trombe) dannes og setter seg fast i fartøyet og blokkerer det til en viss grad. En lungesykdom emboli kan skyldes trombose. Nesten alle sykdommer i sivilisasjonen er forårsaket av mangel på mosjon. Disse inkluderer fremfor alt diabetes mellitus, høyt blodtrykk og koronar hjerte sykdom. Kronisk rygg smerte kan også være et resultat av mangel på trening. I tillegg har en studie vist at mangel på trening er en risikofaktor i utviklingen av Alzheimers sykdom. Langvarig mangel på trening fører til en reduksjon i muskler masse, da det ikke lenger brukes tilstrekkelig. Dette kan få alvorlige konsekvenser for fysisk ytelse. Samlet sett kan det anføres at ulike sykdommer kan tilskrives mangel på trening.
Når skal du gå til legen?
Mangel på trening regnes som et såkalt fenomen av sivilisasjon. Dagens levekår krever ikke lenger så mye fysisk arbeid fra folk som før. Selv på fritiden beveger mange seg for lite. Mangel på mosjon er utbredt blant den tyske befolkningen og er en av faktorene som er ansvarlige for fedme. I tillegg til å fremme vektøkning, svekker mangel på trening mange viktige kroppsfunksjoner. Imidlertid er mangel på trening ikke bare en dårlig vane, men er ofte et symptom på en eksisterende underliggende sykdom. Typiske konsekvenser av mangel på trening og ofte assosiert fedme er diabetes mellitus, hjerte- og karsykdom, leddskade, forstoppelse og gikt. De som ikke går opp i vekt til tross for mangel på mosjon, blir vanligvis spart for disse sekundære sykdommene, men lider ofte av søvnforstyrrelser, muskelsvakhet eller svekket tilstand immunsystem. De eldre, de svake, de kronisk syk og personer med nedsatt funksjonsevne trener vanligvis ikke nok på grunn av deres fysiske funksjonshemninger. En betydelig del av et medisinsk terapi mot mangel på trening så vel som sykdommer forårsaket av det er de berørte personers evne til å være selvkritiske. Ideelt sett søker de diskusjon med familielegen på eget initiativ. En annen positiv faktor er pasientenes åpenhet for behandling av mangel på trening, inkludert konsekvensene som har oppstått når familielegen henvender seg til dem. Hjelpsom med å finne en diagnose og terapi er spesialister som internister, kardiologer, gastroenterologer, ortopeder, nevrologer, og muligens psykologer eller psykoterapeuter.
Behandling og terapi
Behandling av fysisk inaktivitet er ganske enkelt i ideelle tilfeller, det vil si hos friske mennesker. De begynner å trene og styrker dermed helse og velvære. I tilfelle mangel på trening på grunn av sykdom, er det viktig å oppsøke lege for å finne riktig terapi. For eksempel, når det gjelder sykdommer i muskuloskeletalsystemet, svømming kan være å foretrekke fremfor jogging; i tilfelle sykdommer i sirkulasjonssystem, å gå kan være mer egnet enn aerobic. Ved sykdom bør avgjørelsen tas individuelt og under medisinsk tilsyn. Fysioterapeutisk målinger kan også tenkes. Hvis pasienten også er det overvekt, en endring i kosthold bør vurderes. Det er viktig å være motivert til å trene; hvis du ikke har lyst til å gjøre aerobic, bør du kanskje prøve å sykle i stedet. Fordi motivasjon er avgjørende for behandlingen av mangel på trening.
Utsikter og prognose
Mange mennesker lider av mangel på mosjon - men ikke alle er klar over hvordan det påvirker helsen deres. Mennesker er designet for å gå lange avstander, men i dagens livsstil gjør de det vanligvis ikke. Resultatet er mangel på trening. Dette er imidlertid ikke problematisk i utgangspunktet. Prognosen forverres avhengig av type kosthold og stresset nivået på personen. Ofte trenger vi ikke mengden kalorier og energi vi tar inn med mat. Avhengig av den genetiske disposisjonen konverterer noen mennesker overflødig energi til fettceller raskere enn andre. Imidlertid ser prognosen til en slank person med mangel på trening ikke nødvendigvis bedre ut enn en pasient som lider av fedme som et resultat. Angivelig slanke mennesker kan lide av "magert fett" -problemet, der fettcellene hovedsakelig akkumuleres på Indre organer eller i form av små, knapt synlige "ruller av flab" på bena, hofter, rumpe og bryst. Kroppsfettinnholdet er også uforholdsmessig høyt, og de kan også få de samme helsekonsekvensene som mennesker som er synlig overvekt, målt ved BMI. Mangel på trening er derfor ikke et fenomen av moderne sivilisasjon som skal tas lett på, men er faktisk et alvorlig problem med langsiktige helsekonsekvenser. Den gode nyheten er imidlertid at mangel på trening og tilhørende plager kan avhjelpes veldig enkelt: ved å få mer trening.
Forebygging
Mangel på trening kan i utgangspunktet forhindres ganske enkelt ved bevisst å ta trappene i stedet for heisen, regelmessig gå kortere avstander i stedet for å kjøre dem, og generelt trene 2-3 ganger i uken. Jogge er den beste metoden i denne forbindelse, siden mennesket er en utholdenhet løper gjennom utviklingen sin til i dag. I dag forhindres det imidlertid ofte i utdanningen å formidle denne bevisstheten til barn. Som voksen er det desto vanskeligere å endre vaner. Kronisk syk folk bør også ta profylaktisk målinger på et tidlig stadium; helseforsikringsselskaper tilbyr et bredt spekter av programmer her, og selvhjelpsgrupper kan også gi gode forslag. De som tar tilstrekkelig trening regelmessig, beveger seg allerede i riktig retning. Med andre ord, du slumrer, du ruster!
Her er hva du kan gjøre selv
Med begrenset mobilitet, overvekt, økende alder eller begrenset mobilitet, er mangel på bevegelse ofte en av de definerende egenskapene. Mangelen på bevegelse medfører farer. Disse bør forhindres av hver person i god tid. Selv små treningsenheter, utført på en aldersmessig måte og med tanke på individet tilstand, bidra til å bygge opp muskler. Avføringsgymnastikk, Qi Gong mens du sitter, senior fitness gymnastikk eller rollatordans representerer moderate treningsenheter for personer med begrenset mobilitet i høy alder. De øker mobiliteten og tjener til å opprettholde eller bygge muskler masse. Rullestolbrukere kan delta på rullestoltilgjengelige sportskurs i idrettsklubber for funksjonshemmede. Overvektige bør i utgangspunktet sette i gang trening med lengre turer. Når treningsnivået øker, øker vedkommende avstanden. Likeledes kan tempoet økes gradvis. Det neste trinnet kan føre til en stavgangskurs. Hvis personen er sterkt overvektig, er det viktig å oppsøke lege for å be om helsesjekk før du begynner å trene. Det beste middelet for kronisk mangel på trening er å styrke motivasjonen. Berørte individer bør oppsøke typer trening som er morsomme. For noen er å gå den morsomste treningsformen; for andre, svømming eller sykling. Hjemmetrenere, sportsklubber eller (online) fitness studioene tilbyr nå et bredt utvalg av kurs som inkluderer treningsøkter for alle aldersgrupper. I en gruppe er fysisk aktivitet vanligvis morsommere for mange som er motvillige til å trene.
