Hva må jeg vurdere når jeg kjøper proteinpulver?
Ikke alle proteinpulver er de samme. Det er mange leverandører, enda flere typer og selvfølgelig de mest forskjellige smakene. Mens sistnevnte avhenger av din personlige smak, er det verdt å finne ut om de forskjellige typene proteinpulver.
Avhengig av forbrukerens mål er noen produkter mer passende enn andre. For proteinpulver er det verdt å ta en nærmere titt på næringsverditabellen. Mange billige produkter fra supermarkedet eller apoteket har lavere verdier, for eksempel et lavere proteininnhold.
Personer med intoleranse eller til og med allergi mot melk proteiner bør naturligvis bytte til passende alternativer. Også vegetarianere og Veganer kan falle tilbake til alternative proteinpulver, omtrent fra Sojaeiweiß, erteprotein eller hampeprotein.
- Whey-isolater eller hydrolysater har for eksempel et spesielt høyt proteininnhold med et veldig lavt karbohydratinnhold.
- Hvis du vil bygge muskler og konsumere et overskudd av kalorier, kan du bruke de såkalte vektøkere. I tillegg til proteiner, disse inneholder en stor mengde karbohydrater og er veldig høyt i kalorier.
- En langsomt fordøyelig og dermed stadig tilførende kilde er såkalte kaseiner, som du bør ta før du legger deg.
Alternative tilskudd for muskelbygging
Den grunnleggende forutsetningen for vellykket muskelbygging er effektiv styrke trening. Dette bør overskride belastningsgrensen til muskelen, fordi kroppens tilpasningsmekanisme er den hypertrofi av muskelcellene, dvs. muskeloppbyggingen. Siden dette fører til et økt behov for protein, er tilstrekkelig tilførsel av protein en annen nøkkel til suksess.
I tillegg den stadig voksende fitness industrien tilbyr mange kosttilskudd som lover forbrukeren en enda raskere og mer vellykket muskeloppbygging. Ingen av disse kosttilskudd er helt nødvendig for å oppnå suksess i trening og i speilet og nei supplere kan erstatte en balansert kosthold og en krevende trening. Først og fremst bør det legges vekt på proteinkilder av høy kvalitet fra naturlige matvarer i kosthold.
I tillegg kan du investere pengene dine i høy kvalitet proteinpulver med høyt proteininnhold og god biologisk verdi. En balansert kosthold inkluderer også inntak av fettsyrer. Spesielt Omega 3 må tas inn gjennom mat, for eksempel fisk eller nøtter.
Alle som følger et kalorifattig kosthold og fremdeles ønsker å dekke sine behov for essensielle fettsyrer, kan ta fiskeoljekapsler eller vegetariske Omega 3-kapsler. Mange idrettsutøvere sverger til såkalte BCAAer - dette er imidlertid bare aminosyrene som tilføres i tilstrekkelige mengder i et balansert kosthold. Kreatin er også et populært produkt, som også forekommer naturlig i kjøtt, fisk og melk.
Det er en komponent av skjelettmuskelfibre og er involvert i muskelsammentrekning. Gjennomsnittlig idrettsutøver anbefales ikke å ta kreatin av kosttilskudd, kan den høye tilskudd også føre til flatulens og diaré i enkelttilfeller. I begynnelsen kan vannretensjon og dermed vektøkning også observeres. Dette emnet kan også være av interesse for deg:
- Inntaket av kreatin
- Kreatinpulver
