Hva skal jeg gjøre hvis jeg har smerter i den ytre menisken?
I tilfelle av en ekstern menisk lesjoner beskyttelse spesielt viktig. Ytterligere overbelastning kan skade allerede skadede menisk og øke omfanget av skaden. Mellomliggende høyde av bein, aktivering av muskelpumpen og kjøling av kneet kan redusere hevelsen og lette smerte.
Unngå sport og for mye press på kneet mens rennende ville være passende. krykker hjelp til å avlaste trykk og tape bandasjer gir kneet litt stabilitet. Ortoser foreskrives av legen for å unngå ytterligere irritasjon av kneet. Hvis den smerte er for ekstrem, er betennelsesdempende og smertestillende medisiner foreskrevet.
Øvelser
I tilfelle en revet ytre menisk, som i alle andre sykdommer som involverer kneledd, er det viktig å styrke hele muskulaturen rundt. Dette gjør kneet mer stabilt. Dette er spesielt viktig i konservativ behandling, ettersom musklene er ment å stabilisere kneledd. De quadriceps femoris, ischiocrucial muskler, Sartorius, tensor fascie latae, adduktorer og leggmusklene er blant de avgjørende musklene.
Styrkeøvelser er følgende: 1) Øvelser for M. Quadriceps femoris liggende stilling eller sete: Trykk gjennom hul i kneet av strukket bein slik at M. Quadriceps (lår extensor) tid. For å øke øvelsen, strukket bein kan løftes i deprimert stilling. Knebøy: For mer variasjon, foruten normale knebøy, kan du også forbli i bøyd stilling.
Alternativt kan man sitte på veggen, den brede / smale straddelen eller til og med den laterale knebøyningen. Lunging trinn For alle øvelser bør man være oppmerksom på en riktig utførelse. Dette betyr: skyv aldri knærne over tærne, skyv baken bakover.
Overkroppen forblir rett, buk- og ryggspenning opprettholdes. 2.) Øvelser for de bakre ischiocruciale musklene: knebøyninger og lungebro anbefales også her: Legg deg på ryggen og sett føttene opp.
Nå løftes bekkenet slik at hoften løftes fra gulvet. Stillingen er besatt. Variasjon: 1) Forleng beina vekselvis og løft dem i tillegg til bekkenet, slik at bare ett ben og skulderbladene er i kontakt med gulvet.
2.) Trykk bekkenet vekselvis opp og ned. Bekkenet legges imidlertid ikke ned igjen under bevegelsen nedover, men holdes like over gulvet.
3.) Skriv tall i hevet posisjon med strukket ben. Fra utsatt stilling eller 4-fots stilling, enten bøy eller strekk benet oppover og hold det der.
3.) Øvelser på maskiner i treningsstudioet: benpress benbår 4.) Øvelser for adduktorer: Bru med ball mellom knærne.
For dette må knærne presses sammen for å holde ballen. Fra sideposisjonen, legg overbenet fremover og trykk det i gulvet. Hold stillingen.
5.) Øvelser for bortførerne (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea): Brodannelse (se ovenfor) med theraband rundt knærne. Her må det påføres trykk utover mot theraband.
Lateral posisjon; løft overbenet oppover (flere repetisjoner og passeringer) Bred knebøyning For musklene i adduktorer og bortførere, øvelsene til ischiocrural muskler og quadriceps muskler er like passende. Imidlertid kan de trenes enda mer intensivt med nettopp nevnte øvelser. 6.)
Øvelser for leggmuskulaturen: Kalvpress: hold tåposisjonen på den ene eller begge sider. 7.) Koordineringsøvelser: Økning av øvelsene etter noen uker: Lunger på ujevnt underlag Knebøy på ujevnt underlag Hopper fra høyre til venstre med å holde benaksen Hopp på det ene benet på ujevnt underlag Sprint på stor matte med plutselig stopp Hopper på matte eller enbeint stativ
- Liggende stilling eller sete: Trykk gjennom hul i kneet av strukket ben slik at M. Quadriceps (lår extensor) tid.
For å øke treningen kan det strukne benet løftes i deprimert stilling.
- Knebøy: For mer variasjon, foruten normale knebøy, kan du også forbli i bøyd stilling. Alternativt kan man sitte på veggen, den brede / smale straddelen eller til og med den laterale knebøyen.
- Feiltrinn
- Knebøyninger og lunger anbefales også
- Bro: Lig på ryggen og legg føttene opp. Nå løftes bekkenet slik at hoftene er fra bakken.
Stillingen er besatt. Variasjon: 1) Forleng beina vekselvis og løft dem i tillegg til bekkenet, slik at bare ett ben og skulderbladene er i kontakt med gulvet. 2.)
Trykk bekkenet vekselvis opp og ned. Bekkenet legges imidlertid ikke ned igjen under bevegelsen nedover, men holdes rett over gulvet. 3.)
Skriv tall i hevet posisjon med strukket ben.
- Variasjon: 1) Strekk bena vekselvis og løft dem i tillegg til bekkenet, slik at bare ett ben og skulderbladene har bakkekontakt. 2.) Trykk bekkenet vekselvis opp og ned.
Bekkenet legges imidlertid ikke ned igjen under bevegelsen nedover, men holdes like over gulvet. 3.) Skriv tall i hevet posisjon med strukket ben.
- Variasjon: 1) Strekk bena vekselvis og løft dem i tillegg til bekkenet, slik at bare ett ben og skulderbladene har bakkekontakt.
2.) Trykk bekkenet vekselvis opp og ned. Bekkenet legges imidlertid ikke ned igjen under bevegelsen nedover, men holdes like over gulvet.
3.) Skriv tall i hevet posisjon med strukket ben.
- Fra utsatt stilling eller 4-fots stativ, enten bøy eller strekk benet oppover og hold det der.
- Benpress
- Benforlengelser
- Bro med ball mellom knærne. For dette må knærne presses sammen for å holde ballen.
Fra sideposisjonen, legg overbenet fremover og trykk det i bakken. Hold stillingen.
- Bro med ball mellom knærne. For dette må knærne presses sammen for å holde ballen.
- Fra sideveis stilling, legg overbenet fremover og trykk det i gulvet.
Hold stillingen.
- Bro med ball mellom knærne. For dette må knærne presses sammen for å holde ballen.
- Fra sideveis stilling, legg overbenet fremover og trykk det i gulvet. Hold stillingen.
- Bro (se over) med theraband rundt knærne.
Her må det påføres trykk utover mot Theraband.
- Lateral posisjon; løft overbenet oppover (flere repetisjoner og pasninger)
- Bred knebøyning
- Kalvpress: hold tåstativet på det ene benet eller begge sider.
- Øv deg enbenet stativ (viktig: hold knærne litt bøyde). I tillegg kan det andre benet flyttes i alle retninger (8. bokstav). Et ytterligere tilskudd til øvelsen kan oppnås ved å kaste en ball.
På denne måten er konsentrasjonen ikke lenger bare på kneet.
- Terapeuten gir motstand mot bekkenet, kneet eller foten. Pasienten må presse mot disse.
- kjører på en Airex-matte, en trampoline eller et wobblebrett. I begynnelsen er normal gange tilstrekkelig for å bli vant til bakken. Fra å gå, bør du nå prøve å stoppe og holde posisjonen på kommando. Hvis dette fungerer bra, kan du prøve å gå raskere (øke: stopp også fra å bevege deg).
- Lunger på den ujevne overflaten
- Kneebøyninger på ujevnt underlag
- Hopper fra høyre til venstre med å holde benaksen
- Hopp på det ene benet på ujevnt underlag
- Sprint på stor matte med plutselige stopp
- Hopper på matten eller enbenet stativ
