Hvilke idretter anbefales - hvilke ikke?
Generelt, når det gjelder kne artrose, idrettene som forårsaker lite eller ingen smerte kan utføres. Det er viktig å nyte bevegelse og at en sportsaktivitet kan integreres i hverdagen. Sport som er lett på skjøter, for eksempel sykling eller svømming, anbefales.
Men også trening på utstyr i treningsstudioet, etter instruksjon fra en kvalifisert trener eller fysioterapeut, kan utføres smerte-avhengig uten å nøle. Sport som yoga or Pilates, som samtidig fremmer muskelstyrke, samordning og mobilitet, er en god supplere til utholdenhet opplæring. Sport som involverer raske retardasjonsbevegelser, for eksempel å gå nedoverbakke mens du går eller på ski, kan også øke symptomene og kan prøves ut som smerte-avhengig. Følgende artikler kan også være av interesse for deg i denne forbindelse:
- Kampsport
- tennis
- håndball
- Fotball
- Smerter under styrkeøvelser
- Er det lov å drive med sport til tross for smerte?
Fysioterapi
Målene for fysioterapi for kneet artrose er i kneledd artrose, slitasje på brusk leddets overflater setter også en belastning på kapsel- og ligamentapparatet. Strukturene kan forkorte og klebe seg sammen, noe som ytterligere begrenser mobilitet og ledd, noe som igjen fører til økt smerte på grunn av økt kontakttrykk. Disse prosessene kan motvirkes i fysioterapi ved aktiv og passiv leddmobilisering, kapsel stretching og strekking av musklene rundt leddet. Programmet inkluderer også å øve med håndpinne eller støtter og læring teknikker for å bøye seg eller knele på gulvet.
Styrkeøvelser på matten, på utstyr eller med hjelpemidler kan styrke musklene rundt leddet og dermed forbedre ledningen av leddet. Vanlig fysioterapi og sportsaktiviteter kan utsette kirurgi for kne betydelig artrose. Artiklene som er oppført her vil gi deg ytterligere informasjon:
- Lindre smerte
- For å opprettholde og forbedre mobiliteten
- For å gjøre hverdagsbevegelsessekvenser mer økonomiske
- Mobilitetstrening kne
- Strekkøvelser kne
