Hvilken avslapningsteknikk er best for meg?
Hvilken av de mange forskjellige avslapping teknikker er best for en person, avhenger av mange faktorer. En av de viktigste er vanligvis tidsrammen. For eksempel har folk som er under et veldig høyt tidspress på grunn av jobb eller familie ofte ikke tid til å utføre prosedyrer som tar lengre tid, som f.eks. meditasjon, i fred og ro.
Her er det for eksempel mer hensiktsmessig å gjøre kort pusteøvelser eller en kort sportsaktivitet om morgenen. Videre effektiviteten av avslapping teknikker avhenger av troen på effektiviteten til teknikken. Dermed er det ikke få mennesker som ikke er overbevist om den grunnleggende ideen om meditasjon og har generelt visse motvilje mot slike metoder. For å finne det mest effektive avslapping teknikk for seg selv, bør man prøve ut flere forskjellige metoder og involvere seg med dem.
Er det noen risiko forbundet med de forskjellige avslapningsøvelsene?
I utgangspunktet må det bemerkes at de fleste avslapningsteknikker kan betraktes som meget lav risiko fra et medisinsk synspunkt. Likevel bør noen ting tas i betraktning ved spesielle øvelser. For eksempel den selvsenkende effekten av noen øvelser, som f.eks autogen trening or meditasjon, kan øke risikoen for depresjon eller angst hos personer med depresjon eller angst.
Det samme gjelder progressiv muskelavslapping. Siden fokuset her er på indre oppfatning, pasienter med astma eller hjerte sykdom kan også oppleve ubehagelige til angstfremkallende opplevelser. For å unngå slike risikoer, bør du alltid være forsiktig med å lære de forskjellige teknikkene under profesjonell veiledning først.
Avslappingsteknikker for barn
Mange av metodene beskrevet ovenfor kan bare brukes i barn i begrenset grad, da de er for rastløse for mange teknikker, og noen tilnærminger, som meditasjon, virker for abstrakte. Fysiske teknikker, derimot, som progressiv muskelavslapping or pusteøvelser, kan også brukes hos barn i en forkortet sammenheng. Fantasifulle metoder spiller en viktig rolle i sammenheng med avslapningsteknikker for barn.
I disse ligger barna vanligvis på ryggen med lukkede øyne og blir enten tatt med på en "fantasiereise" av en forteller eller blir bedt om å forestille seg og beskrive et drømmested for seg selv. Varigheten av øvelsen bestemmes av barnet selv. For mange barn har imidlertid farging av mandalaer eller lesing av bøker i lune omgivelser en avslappende effekt.
