Avslappingsteknikker for gravide kvinner
I prinsippet er alle avslapping teknikker som allerede er nevnt kan utføres under graviditet. Dermed, selv i tilfelle stress under graviditet, teknikker som bevisst puste, meditative prosedyrer eller yoga anbefales. Imidlertid praktiseringen av yoga under graviditet skal utføres nøye, og visse posisjoner, for eksempel hodestøtten, bør unngås.
Avslappingsteknikker ved fødselen
kosetur øvelser som kan utføres under en fødsel er massasje, konsentrasjonsøvelser og puste teknikker. Sistnevnte brukes veldig ofte og blir vanligvis instruert av jordmødre. I tillegg positive opplevelser mellom to sammentrekninger kan ha en avslappende effekt. Disse inkluderer behagelige lukter, harmoniske lyder eller det indre bildet av vakre bilder. Noen kvinner bruker fortsatt kalde eller varme kompresser på hender og ben for å oppnå en lignende effekt.
Avslappingsteknikker mot frykt
I tilfeller av uttalt angst, for eksempel frykt for eksamen eller frykt for lukkede rom, avslapping øvelser spiller en avgjørende rolle for å overvinne symptomene. Men siden denne frykten vanligvis oppstår akutt, er teknikkene som kan brukes i en slik situasjon begrenset. I tillegg til spesifikk pusteøvelser (pusteøvelser for avslapning), spesielt konsentrasjonsøvelser spiller en viktig rolle. Mange berørte mennesker rapporterer at det hjelper dem å konsentrere seg om og beskrive individuelle objekter i deres umiddelbare omgivelser, og derved fokusere all deres oppmerksomhet på denne oppgaven.
Men hvis fryktreaksjonene er så sterke at disse avslapningsteknikker ikke har tilstrekkelig effekt, bør en forestilling i en psykoterapeutisk praksis vurderes, siden ytterligere avslapningsteknikker kan læres her. Detaljert informasjon om dette emnet er tilgjengelig på Terapi av den spesifikke fryktundersøkelsen frykt er et utbredt fenomen og kan føre til klare begrensninger for effektiviteten i undersøkelsessituasjonen. Det anbefales derfor å utføre avslapningsøvelser før en slik situasjon for å holde frykten innenfor grenser.
I prinsippet bør de fleste metodene brukes regelmessig og ikke bare før den akutte undersøkelsessituasjonen, da disse ofte ledsages av en læring effekt. I tilfelle eksamensangst veldig ofte annerledes puste teknikker brukes. Målet er å fokusere på den delen av kroppen der luftbevegelsen kan oppfattes mest intensivt under langsom og dyp innånding og utånding. Denne fokuseringen og den rolige pusten kan allerede forstyrre de sirklerende tankene og føre til en indre beroligende.
