Hvor kan jeg finne gode oppskrifter på metabolske dietter?
Den metabolske kosthold er nesten en klassiker blant crash dietter. Det er mange internettportaler der deltakerne motiverer og støtter hverandre. Næringsplanen gir dessuten veldig kreative hoder dessverre liten klaring, fordi også sauser og dressinger er forbudt med få unntak.
Hvor mye kan / bør jeg gå ned i vekt med denne dietten?
I stoffskiftet kosthold, de fleste karbohydratkilder er drastisk og konsekvent eliminert fra planen. Dette tømmer glykogenlagrene for leveren og muskler. Dette er ledsaget av et stort tap av vann de første dagene.
Her er opptil to kilo eller mer mulig. Det høye vekttapet på vekten motiverer mange deltakere. Selv etter det går vekten tapt på grunn av det ekstremt reduserte kaloriinntaket.
Dette er for det meste muskelmasse, fordi spesielt på grunn av mangel på trening og lavt proteininntak reduseres vekststimulansen til musklene. De gjenstridige fettputene tappes først sent. For å oppnå vellykket vekttap, reduseres moderat kalori kosthold med alle viktige næringsstoffer må opprettholdes over lengre tid.
Hvordan kan jeg unngå yoyo-effekten med denne dietten?
Som trekker gjennom Diät i to uker og returnerer igjen til en normal nærende måte, sannsynligvis frustrert på balansere en økning vil registrere seg. Det gjelder vann som lagres med en normal kullhydratforsyning ved siden av Glykogen igjen i leveren og muskler. Hvem ønsker å unngå dette, må følge ytterligere strengt til en næringsstoff med lav karbohydrat. Siden det nesten ikke kommer til et vesentlig vekttap i løpet av to uker ved demontering av fett, men snarere ved vann- og muskelreduksjon, er de tapte kiloene ofte raske igjen. De som vil gå ned i vekt på lang sikt og på en sunn måte, bør ty til en mindre radikal metode, spise et balansert kosthold og oppnå et moderat kaloriunderskudd.
Medisinsk evaluering av dietten
Fra et medisinsk synspunkt kan radikale krasjdieter bare frarådes. Bivirkningene og redusert livskvalitet er utenfor proporsjoner med diettens virkelige effekt. De som ønsker å gå ned noen kilo på kort sikt, men ellers er sunne og moderat overvekt, kan sannsynligvis utføre dietten under tilsyn, men bør være forberedt på bivirkningene i løpet av denne tiden og økningen etter diettens slutt.
Gå ned i vekt permanent og sunt av brenning fettbutikker er bare mulig med et balansert kosthold. Spesielt proteiner og fett, så vel som vitaminer, må sporstoffer og fiber tilføres kroppen gjennom mat, da de er uunnværlige byggesteiner og spillere i stoffskiftet. Et moderat kaloriunderskudd gir kanskje ikke suksess like raskt på skalaen, men det tolereres bedre og opprettholdes over en lengre periode. Mennesker som ønsker å gå ned i vekt, bør også innlemme trening eller sportsaktiviteter i hverdagen: Dette øker kroppens energiomsetning. Styrketrening spesielt styrker musklene og bevegelsesapparatet, mens utholdenhet trening har en positiv effekt på sirkulasjonssystem.
