Høyhastighets styrketrening

Hva er eksplosiv styrketrening?

Høy hastighet styrke trening er en form for styrketrening der de samme muskelfibrene brukes, men den sentrale nervesystemet styrer muskelfibrene på en annen måte. I motsetning til utholdenhet trening, styrke trening, og derfor også eksplosiv styrketrening, bruker de såkalte hvite muskelfibrene, som er i stand til å bygge opp mye styrke i kort tid, men blir veldig slitne. Eksplosiv styrke trening sikrer et bedre samspill mellom de enkelte muskelfibrene i en muskel så vel som de forskjellige musklene i en muskelgruppe.

Hvordan driver du eksplosiv styrketrening?

I prinsippet kan eksplosiv styrketrening gjøres for enhver muskelgruppe som også normal styrketrening kan gjøres for. Det anbefales at du velger vekten som skal flyttes slik at den er mellom en fjerdedel og halvparten av vekten som maksimalt kan flyttes en gang i løpet av denne øvelsen. Hvis dette såkalte “one-rep maximum” for benkpress er for eksempel 100 kg, skal vekten for høyhastighets styrketrening være mellom 25 og 50 kg.

Etter en omfattende oppvarming, ikke bare generelt, men også av musklene som brukes under treningen, den faktiskefartstrening kan begynne. Atleten prøver å få vekten til å bevege seg så raskt som mulig fra hvilestilling og å øke farten under treningen. Når hele bevegelsesområdet er nådd, føres vekten sakte tilbake til hvileposisjonen der den nye repetisjonen startes. En øvelse i fartstrening skal utføres i tre til fem sett, hvor settet skal bestå av fem til åtte repetisjoner.

Hva bør tas i betraktning?

I eksplosiv styrketrening er det ekstremt viktig å varme opp musklene som skal utøves før selve treningen for å holde risikoen for skade så lav som mulig. I tillegg er det fordelaktig å gjøre en fartstrening bare når du allerede har opplevd en betydelig økning i styrke i kroppen din. Spesielt for nybegynnere er den enkle styrketreningen den mer effektive treningsmetoden. Som allerede nevnt i øvre del, bruker styrketrening og eksplosiv styrketrening de samme muskelfibrene, slik at hver styrketrening alltid inkluderer eksplosiv styrketrening og omvendt.