Høy hastighet styrketrening for beina
Som allerede nevnt kan eksplosiv styrke trenes med alle øvelser som også er tilgjengelige for normal styrke trening. Dermed er et bredt spekter av øvelser tilgjengelig for bein trening, som knebøyninger, lunges, såkalte lunges, leggpresser, men også adduktor- og adduktorøvelser. Øvelser som f.eks knebøy og lunges kan utføres enten med kroppsvekten og deretter til og med på en slik måte at de hoppes, eller med en vektstang i en eksplosiv bevegelse til en normal stående stilling er nådd igjen.
Den beste måten å gjøre dette på er å se en video eller la en trener vise deg hvordan du skal utføre øvelsen riktig. For opplæring av bortførerne kan et motstandsbånd brukes veldig bra. For å gjøre dette, bør du gå inn i en holdning som er litt bredere enn skulderbredden. Prøv nå å flytte en bein vekk fra midten av kroppen mot båndets motstand, og begynner å føle belastningen på utsiden av lår.
Hastighetstrening for boksing
I boksing, fartstrening refererer hovedsakelig til slagkraft, mens fotarbeid ikke handler så mye om hastighetstrening. For å øke hastigheten på knyttneven, er det for eksempel mulig å bruke ekstra vekter i hendene for å bruke mer kraft for å bringe knyttnevene fremover. Benkpress er også en øvelse praktisert av noen boksere.
I tillegg til det normale styrke trening, denne øvelsen med mindre vekt er også egnet for eksplosiv styrketrening. Ved hjelp av en medisinball kan også den eksplosive kraften i stansen trentes. Begynner med underarmene foran brystet nivå, blir medisinballen presset mot veggen med den ene hånden av hele armen som gjør en fremover stretching bevegelse. En lignende øvelse kan konstrueres med et motstandsbånd. Med hjelpen blir bokserens stansebevegelse vanskeliggjort, slik at mer kraft må brukes når du utfører stansen.
Alle artiklene i denne serien:
