Hvordan forbrenner du ekstra fett?
En særlig stor mengde fett blir brent under en utholdenhet trening, den fettforbrenning begynner fra første minutt av treningen. For å øke dette enda mer, anbefales det å kombinere utholdenhet trening med intervalltrening. Ved å gjøre dette er topper innebygd i utholdenhet trening som er spesielt krevende for kroppen.
Jo raskere og mer intensiv bevegelsene er, desto høyere blir fettforbrenning er, fordi kroppen trenger mye energi. På et behagelig rennende tempo, for eksempel, kan du inkludere flere korte sprinter som ikke følger hverandre direkte. Innen høy anstrengelse er det totale energiforbruket spesielt høyt, og fettforbrenning stimuleres deretter.
Hvis du vil gå ned i vekt, anbefales det å spise få karbohydrater slik at de tomme faste innskuddene ikke fylles på direkte. Videre er det verdt å bruke etterbrenningseffekten. Etter en intensiv intervalltrening trenger kroppen energireserver etter trening for å regenerere og komme seg etter belastningen. Kroppen brenner ytterligere kalorier for dette formålet, som det får fra sine egne reserver hvis det ikke tilsettes kalorier utenfra gjennom mat.
Hvordan kan du kombinere styrke- og utholdenhetstrening hjemme?
Når du kombinerer styrke og utholdenhetstrening, anbefales det ikke å gjøre de forskjellige treningsenhetene rett etter hverandre. Fordi musklene allerede er sterkt stimulert i den første enheten, blir de slitne. Det er irrelevant om man starter med en veldig sliten muskulatur i styrke eller utholdenhetstrening, fordi begge har høy risiko for skade.
Musklene kan ikke lenger lastes optimalt og har ikke tid til å regenerere tilstrekkelig for en oppbygging. Derfor, selv om du holder på med en kombinert trening hjemme, bør du sørge for at det er en pause mellom treningsenhetene for å gi kroppen muligheten til å regenerere. Ta en titt på treningsplanen vår for funksjonell styrketrening: Treningsplan: funksjonell styrketrening
