Jetlag er en fysisk reaksjon på en forstyrrelse i søvn-våknerytmen som oppstår etter transmeridianflyvninger. Kroppens sirkadiske rytmer kan ikke tilpasse seg raskt nok til tidsendringen, noe som kan resultere i en rekke psykiske og fysiske plager.
Hva er jetlag?
Jetlag er en fysisk reaksjon på en forstyrrelse i søvn-våknerytmen som oppstår etter transmeridianflyvninger. En forstyrrelse i søvn-våknerytmen som oppstår etter langdistansefly som strekker seg over flere tidssoner kalles jet lag. Ordet er sammensatt av det engelske ordet "jet" (jetfly) og "lag" (tidsforskjell). I den nåværende utgaven av International Statistical Classification of Diseases and Related Helse Problemer (ICD-10), er lidelsen klassifisert under nummer F51.2 som "Ikke-organisk lidelse av søvn-våkne rytme." I følge Klassifiseringssystemet for Sleep Disorders (ICSD-2), er fenomenet klassifisert som "Circadian sleep-wake rhythm disorder, jet lag type." Å reise over flere tidssoner kaster biorytmen ut av synkronisering med gjeldende lokal tid. Naturlige rytmer i kroppen blir forvirret av uvanlige forandringer mellom lys og mørke og endrede spiser og sovende tider. Fordi den interne klokken noen ganger ikke tilpasser seg raskt nok til den nye lokale tiden, kan det oppstå fysiske og psykologiske plager som kan vare fra to til fjorten dager. Symptomer på jetlag har blitt beskrevet som søvnforstyrrelser, overdreven tretthet, redusert ytelse på dagtid og psykosomatiske problemer.
Funksjon og oppgave
Den biologiske rytmen til pattedyr (inkludert mennesker) bestemmes av en rekke eksterne tidtakere som regulerer syklusen til mange kroppsfunksjoner (som kroppstemperatur, hormonsekresjon og blod press). Den interne klokken som bestemmer døgnrytmen, ligger i kjernen suprachiasmaticus, en del av hypothalamus. Viktige eksogene tidsberegninger i den interne klokken inkluderer veksling av dag og natt, tidspunktet for måltider, sengetid og sosiale kontakter. Hvis disse tidtakerne kjører normalt og regelmessig, går den interne klokken vanligvis synkronisert med eksterne forhold 24 timer i døgnet, og det biologiske systemet justerer endogene prosesser i kroppen med eksogene prosesser. På transmeridianflyvninger, ekstern miljøfaktorer skifte plutselig og den interne klokken klarer ikke å gjøre det balansere den tidsmessige ubalansen mellom døgnrytmer og det eksterne tidssystemet raskt nok. En tidsforskjell på 60 til 90 minutter kan kompenseres relativt enkelt med døgnrytmen. Imidlertid, hvis kjørehastigheten og dermed tidsforskjellen blir større, er den interne klokken noen ganger ikke i stand til å justere seg og enten faller bak eller går foran. Alvorlighetsgraden av jetlag bestemmes av flyretningen og er mindre uttalt når du reiser vest enn når du reiser østover. Dette er fordi det generelt er lettere for folk å være våken lenger enn å sovne tidligere og stå opp tidligere. Vestgående flyreiser krever utvidede klokkefaser, noe som betyr at dagen blir "presset tilbake" og soloppgang og solnedgang er forsinket. For flyreisende betyr dette å holde seg lenger oppe på destinasjonen. For flyreiser mot øst, derimot, forkortes syklusfasene og dagen "forskyves fremover", med soloppgang og solnedgang tidligere. Flyreisende må derfor legge seg tidligere og stå opp tidligere. Hvem som helst flying fra Frankfurt til New York, dvs. i vestlig retning, har en flytid på omtrent seks timer. Hvis ankomsttiden til New York er rundt klokken 6, er det allerede midnatt i Tyskland på grunn av tidsforskjellen. For å tilpasse seg lokal tid i New York, trenger du bare å være våken noen timer lenger, og overgangen er relativt enkel. På returflyvningen derimot, må klokken i Frankfurt stilles foran. Hvis ankomsttiden er rundt klokken 11 lokal tid, er den interne klokken fortsatt satt til klokken 5, selv om det allerede er leggetid i Frankfurt.
Sykdommer og plager
Mangelen på synkronisering mellom den indre klokken og ytre omstendigheter kan manifestere seg i mange symptomer. Varigheten av overgangen og symptomene knyttet til den avhenger av tidsforskjellen, alderen til den berørte personen og hans eller hennes tilstand av HelseKveldstyper, yngre mennesker og personer med døgnrytme som er mer fleksible, rapporterer generelt færre symptomer og viser raskere døgnrytmejustering. Morgentyper, eldre mennesker og mennesker som har sterke rutiner og veldig regelmessige daglige rutiner blir mer påvirket av tidsforskjellen og opplever dermed mer jetlag. Det kan ta to til fjorten dager før den døgnrytmen justeres på nytt. Generelt antas en justeringsperiode på omtrent en halv dag per tidssone som blir fløyet over. Som et resultat av ubalansen mellom døgnrytme og lokal tid, kan det oppstå en rekke klager. Reisende rapporterer om nedsatt velvære, overdreven tretthet, redusert ytelse på dagtid, svimmelhet, humørsvingninger, følelser av sult eller nedsatt matlyst på ubeleilige tider, og en rekke andre psykosomatiske og gastrointestinale problemer. Imidlertid er de vanligste klagene ved jetlag søvnforstyrrelser som vanskeligheter med å sovne og sovne, tidlig morgenoppvåkning og søvnløshet. Søvnrytmer blir forstyrret og søvnstadiene endres etter langdistansefly. Etter flyreiser mot vest, oppstår lettere søvnproblemer oftere på grunn av de utvidede klokkefasene, mens flyreiser mot øst manifesterer seg spesielt i søvnforstyrrelser på grunn av de forkortede klokkefasene. Forstyrrelse av døgnrytme og søvnforstyrrelser påvirker i sin tur søvnighet på dagtid og kognitiv ytelse. Dette har betydelige konsekvenser ikke bare for feriereisende, men også for flybesetningsmedlemmer og skiftarbeidere. De må ofte melde seg for tjeneste uten restitusjon og deretter slite med økt tretthet og redusert ytelse. De Helse konsekvenser for mennesker som jobber utsetter dem for stadige endringer i søvn-våkne rytmer kan føre til kroniske sykdommer.
