Kontraindikasjoner for trening av rotasjonsmanchetten | Rotator mansjett trening

Kontraindikasjoner for å trene rotator mansjetten

Dersom rotator mansjett er akutt skadet av visse skader, bør trening stoppes. Disse inkluderer for eksempel: Selv om det er viktig at opplæringen er tilpasset skaden, bør råd fra en erfaren terapeut alltid søkes for å unngå større skade. Selv i tilfelle kroniske skader, som slitasjegikt eller kunstig skulderleddet, er det viktig å diskutere omfanget av opplæringen i god tid. Ellers er troen på at passende trening ikke er nødvendig i tilfelle skader, faktisk ganske kontraindisert, siden helbredelsesprosessen ofte er positivt påvirket av bevegelse og styrking av musklene.

• Betennelser,
• Senesprengning
• Eller alvorlige muskelskader.

Kan en sterk rotator mansjett forhindre skuldersykdommer?

En sterk rotator mansjett kan forhindre mange sykdommer og skader i skulderområdet. Disse inkluderer: Skulder dislokasjon: Skulder dislokasjon er ikke en faktisk sykdom i den forstand at den oppstår når hode of humerus blir revet fra glenoidhulen med makt. En sterk rotator mansjett øker stabiliteten til skulderleddet slik at denne skaden forekommer sjeldnere.

• Skulder dislokasjon: Skulder dislokasjon er ikke en faktisk sykdom i den forstand at den oppstår når hode of humerus blir revet fra glenoidhulen med makt. En sterk rotator mansjett øker stabiliteten til skulderleddet slik at denne skaden forekommer sjeldnere.

Riktig belastning under trening

Riktig belastning når du trener rotator mansjetten er viktig for at treningen skal lykkes og for å unngå skader. Hvis man ellers er designet for å gjøre få repetisjoner med mye vekt og for å spenne muskelen til utmattelsespunktet, er det viktigste å være oppmerksom på når man trener rotator mansjetten, er den rene gjennomføringen av øvelsen. Konkret betyr dette å justere vekten slik at det angitte antall repetisjoner kan oppnås uten for mye innsats.

Avhengig av treningsmålet (forebygging av skader, motvirkning av muskelubalanse eller muskeloppbygging), kan antall sett med øvelser som utføres variere. Hvis belastningen under trening er for høy, er det en risiko for feil utførelse av øvelsene og for rask utmattelse av musklene, noe som kan føre til skader. Du kan se om belastningen er riktig hvis det angitte antall repetisjoner per økt kan utføres på en konsentrert og ren måte.

Hvis musklene begynner å kramme eller skjelve og de siste repetisjonene er spesielt vanskelige, bør vektene reduseres fordi belastningen er for stor. Treningsmål:

• Varme opp: 3 x 15 Whl. (lav vekt, ingen fullstendig tretthet)
• Power utholdenhet: 3 x 15 whl. (vekt slik at fullstendig tretthet setter inn)
• Muskelvekst: 3 x 10 whl. (vekt slik at fullstendig tretthet setter inn)