Er det lov å drive med idrett når du har en forkjølelse? Det er forskjellige meninger om dette spørsmålet. Noen sier at sport hjelper mot a forkjølelse, andre advarer om Helse risikoer som hjerte muskel betennelse hvis du driver med sport til tross for en forkjølelse. Vi forklarer hva du bør huske på når det gjelder sport når du er forkjølet, og når du heller bør ta en pause fra sport.
Sport med mild forkjølelse
Som en generell regel bør du ta det med ro når du er forkjølet. Likevel en ufarlig forkjølelse uten feber, hoste or sår hals er i utgangspunktet ingen grunn til et sportsforbud. Som regel kan du drive med sport selv om du er litt forkjølet - hvis du selv føler deg i form. Imidlertid, hvis du driver med sport mens du er forkjølet, bør du ikke legge for mye belastning på deg selv og heller bare velge et moderat treningsprogram. Det anbefales også å la legen sjekke på forhånd om du har en infeksjon. Hvis du føler deg utmattet, er det bedre å ikke trene. Lytt til kroppen din, og hvis du er i tvil, gi deg selv en pause.
Når er det bedre å ikke drive med sport?
Hvis kulden går utover en mindre forkjølelse, er sport tabu og sengeleie er dagens orden. De immunsystem har allerede nok å gjøre med å bekjempe sykdommen. I denne situasjonen representerer sport bare ekstra stresset for kroppen og kan overbeskatte immunsystem. I følgende tilfeller kan sport utgjøre en trussel mot helsen:
- Ved feber
- I tilfelle virusinfeksjon eller bakteriell betennelse
- I tilfelle influensa eller en sterk influensalignende infeksjon
- I tilfelle sår hals, da dette kan være en forkynner av betennelse i mandlene
- Mens du tar antibiotika eller smertestillende og febernedsettende narkotika.
Hvis du er i tvil, spør legen din om trening er tilrådelig i ditt tilfelle.
Risiko for trening når du er forkjølet
Hvis du driver med sport når du har en bakteriell eller virusinfeksjon med en feberrisikerer du din Helse. Dette er fordi den sportslige aktiviteten kan føre til virus or bakterie å reise gjennom kroppen og påvirke andre organer, forårsaker betennelse der. I verste fall kan patogenene nå hjerte. Så en livstruende hjerte muskel betennelse (myokarditt) truer. Selv med mild forkjølelse er det viktig å ikke overdrive det med sport. Overdreven anstrengelse blir raskt en belastning for immunsystem og kan føre til sekundære sykdommer som bronkitt, angina or lungebetennelse.
Hjelper trening mot forkjølelse?
Hos friske personer har trening vist seg å styrke immunforsvaret. Derfor antas det ofte at sport er bra mot forkjølelse. Noen sier til og med at forkjølelse kan "svettes ut" ved å trene. Eksperter fraråder imidlertid sterkt fysisk anstrengelse når du er forkjølet. For en svettekur mot forkjølelse, er sport derfor like uegnet som et besøk i badstuen. Det er bedre å legge seg i sengen for å svette. Likevel, selv under forkjølelse, kan litt fysisk aktivitet bidra til å støtte immunforsvaret. Trening øker blod tilførsel til hele kroppen og dermed for eksempel også til slimhinnene som er under angrep. Forutsetningen er imidlertid at det bare er veldig mild forkjølelse uten feber og at du føler deg i form nok til å drive med sport.
Hvilke typer idretter er egnet for forkjølelse?
Det er bedre å unngå treningsstudioet når du er forkjølet - også for ikke å smitte noen andre. Hvis været er riktig, må du være moderat utendørs utholdenhet idretter som å gå eller lyse jogging er spesielt egnet for en ufarlig forkjølelse. Hvis du ikke føler deg helt i form, men likevel vil trene, kan du ta en tur i frisk luft. Sunshine stimulerer produksjonen av vitaminer og hormoner, fremskynde utvinningen.
Tenk på temperatur og klær
Selv med mild forkjølelse, bør du unngå stor anstrengelse. Dette inkluderer ikke bare styrke-sport sport, men også de ytre forholdene: Ekstreme temperaturer eller klær som er for varme eller for kalde setter en belastning på immunforsvaret. Vær forsiktig så du ikke kjøler deg ned og kle deg best i henhold til løk prinsipp.
Sportspause etter forkjølelse
Hvor lenge pausen skal vare etter forkjølelse, avhenger av sykdommen. Generelt, jo mer alvorlig infeksjonen er, desto lenger er pause fra sport. Etter en mild forkjølelse eller litt sniffing, kan du fortsette å trene når symptomene har forsvunnet og sykdommen er kurert. Etter en feberinfeksjon anbefales det å ikke drive med sport i minst en uke. Selv om symptomene er lindret - for eksempel gjennom medisiner eller hvile - kan kroppen fortsatt være svekket av den falmende sykdommen. I alle fall bør du starte sakte etter forkjølelse og begynne med et lys utholdenhet program. I løpet av flere dager kan du deretter øke gradvis. Hvis du gjør for mye igjen for tidlig, kan du raskt få et tilbakefall. hjertebank ved den minste anstrengelse kan da være et tegn på hjertemuskulær betennelse.
Barn og gravide
For barn gjelder det samme for forkjølelse som for voksne: lett forkjølelse er ingen grunn til å avstå fra sport, så lenge barnet føler seg i form nok. Hvis sykdommen går utover en mindre forkjølelse, en varm seng, mye vitaminer og mye å drikke vil hjelpe deg til å bli rask. I løpet av graviditet, utholdenhet idretter som svømming eller sykling er en god måte å forhindre forkjølelse på. Imidlertid, hvis forkjølelsen kommer, bør gravide unngå sport, da belastningen på immunforsvaret ellers ville være for stor. Korte turer er fine så lenge utetemperaturene verken er for høye eller for lave.
Risiko for forkjølelse etter trening
Trening hjelper ikke alltid en sunn kropp til å forhindre forkjølelse. Trening kan også fremme forkjølelse. Dette fordi de som har svettet voldsomt under trening i det varme treningsstudioet, lett blir forkjølet på vei tilbake, spesielt i den kalde årstiden. Årsaken til dette er det såkalte ”åpne vindu-fenomenet”: Etter intens anstrengelse er kroppen spesielt utsatt for patogener. Derfor bør du beskytte deg spesielt godt mot kulde etter sport for å forhindre forkjølelse.
