De magemuskler består av den rette, den ytre skrå, den indre skrå magemuskulaturen og rett magemuskulatur, som utgjør selve sekspakken. De magemuskler er en av de mest ubehagelige muskelgruppene å trene, og derfor gjør mange idrettsutøvere dette i begynnelsen av treningen. Det sentrale nervesystemet blir belastet tungt under alle mageøvelser og gir dermed mulighet for smerte å utvikle seg raskere.
Dette skyldes også at nesten ingen andre muskler under trening i magemuskelen støtter ytelsen. For å oppnå et definert underliv, tar det vanligvis mer enn bare målrettet trening i magemuskelen. Det subkutane fettvevet må holdes så lite som mulig, siden dette også skjuler de best trente musklene.
En trent magemuskulatur er viktig for alle smerte-frie bevegelser i hverdagen. Sidesparkene er en effektiv øvelse for å trene skrått magemuskler. Bruk av en ekspander har både en støttende og skjerpende effekt i denne øvelsen. Se bevegelsesbeskrivelse
Muskler involvert
- Ytre skrå bukmuskulatur (M. obliquus externus abdominis)
- Intern skrå bukmuskulatur (M. obliquus internus abdominis)
til muskulaturoversikten
- Delta muskler
- Biceps
- triceps
- Stor brystmuskel
- Rett magemuskulatur
Startposisjonen tilsvarer omvendt knase trening. Imidlertid er utvideren festet til siden i denne øvelsen og er knytt rundt føttene. I bevegelsesøvelsen flyttes de strukne føttene til siden.
Dette strekker utvideren. I motsatt bevegelse har ekspandereren en støttende effekt. Øvelsen bør derfor utføres vekselvis med og uten bruk av en ekspander.
