Senest med 50 år kunngjør den såkalte forandringen, klimakteriet, seg ved uregelmessige sykluser samt ulikt sterke menstruasjonsperioder. Begrepet kommer fra gresk og betyr noe sånt som "scene". Det varsler begynnelsen på en ny livsfase. Under den hormonelle endringen, korrigering av livsstilen, spesielt en tilpasset kosthold, er av særlig betydning. Det er verdt for hver kvinne å revurdere ernæringsmessig atferd, selv om menopausale symptomer er innenfor grenser, for å forhindre Helse nedsatt tid.
Endring i hormonbalanse
Under menopause, østrogennivået synker kontinuerlig. Dette skifter forholdet til annet kjønn hormoner.
Som med andre hormonelle endringer, for eksempel under graviditet, er det ofte følelser av ubehag og ubehag i løpet av justeringsfasen. Kroppen reagerer ofte på uttaket av østrogen med:
- Svette
- Hetetokter
- Hjertebank
- Søvnproblemer
- Nervøsitet
- Humørsvingninger
- Tørr hud
Denne overgangsprosessen kan ta flere år, og symptomene varierer fra individ til person. Det siste punktet i hormonforandringene er opphør av menstruasjonsperioder. Hvis disse er fraværende i tolv måneder, kalles det menopause.
Vektproblemer i overgangsalderen
Under menopause, mange kvinner har den urolige følelsen av å stadig gå opp i vekt, selv om de ikke spiser mer enn før. Dette skyldes endring i kroppssammensetning med reduksjon i muskler masse.
Som et resultat synker den basale metabolske hastigheten gradvis, og fysisk aktivitet avtar ofte. Energiforbruket er betydelig redusert, og likevel er næringsstoffkravene uendret, og for noen næringsstoffer øker de til og med.
Hva du skal spise i overgangsalderen?
Fra senest 50 år, industrielt ubehandlet mat med høyt næringsstoff tetthet bør foretrekkes. Disse inkluderer for eksempel:
- Fersk frukt og grønnsaker
- Poteter
- Fullkornprodukter
- Magert kjøtt
- Forkjølelse Vann fisk (makrell, laks, sild og sardiner).
Fettbevisst diett anbefales
En fettbevisst kosthold er preget av lav tilførsel av mettet fettsyrer av animalsk opprinnelse (kjøtt og pølser) og bytte til umettede fettsyrer fra vegetabilske oljer. Disse inkluderer oliven, raps og valnøtt oljer.
Disse oljene støtter tilpasning til lavere energibehov og sørger dessuten for tilførsel av umettet fettsyrer som beskytter blod fartøy. Disse forhindrer arteriosklerose med risiko for hjerte sykdom og hjerneslag. En viktig supplere til vektkontroll skjer gjennom regelmessig trening.
Hudvennlig diett
Eksternt synlige endringer under endringen er først merkbare på hud. Dette blir tørrere, mister fasthet og tydelig kontur. Sigarettrøyk og UV-stråler fungerer som akseleratorer. For det første av en hud-vennlig kosthold er den daglige drikkemengden på 1.5-2 liter i form av lavenergi, mineralrik Vann, samt juice av frukt og grønnsaker etterfulgt av vann og te etter ønske.
whey og kjernemelk anbefales også. Disse inneholder biologisk protein av høy kvalitet som fremmer cellefornyelse. Mer enn 90 prosent av hud proteiner består av kollagen byggesteiner og elastin, som er ansvarlig for hudens elastisitet. En pålitelig forsyning av kalsium er nødvendig for hudstabilitet. Fettfattige meieriprodukter som ost, kvark og yoghurt er ideelle proteinkilder.
Forresten: Vitamin C er nødvendig for kollagen syntese og er uunnværlig for regenerering av huden. Dette er en annen grunn til at fersk frukt, salater og grønnsaker bør konsumeres flere ganger om dagen for hudens skyld.
