Sammendrag | Inntaket av kreatin

Oppsummering

Kreatin er en av de mest populære kosttilskudd blant idrettsutøvere for å forbedre ytelse og muskelbygging. For dette formålet bør idrettsutøvere ta 3-5 gram kreatin daglig - presentasjonsformen og tidspunktet for inntaket er irrelevant. Bivirkninger forekommer vanligvis bare i tilfeller av overdose eller tidligere sykdommer og er håndterbare. Likevel, kreatin bør tas i lavest mulig dose, og regelmessige pauser bør tas for å tømme kreatinlagrene og lindre nyrene.