Kreatinkuret | Inntaket av kreatin

Kreatinkuret

A kreatin kur er det sykliske inntaket av kostholdet supplere. Kuren består av tre forskjellige faser. Fordelen med en kreatin kur er at kreatinbutikkene vokser på veldig kort tid og maksimal styrke i musklene økes.

I tillegg forbedres den regenerative kapasiteten til musklene, slik at treningen intensiveres. Imidlertid, den kreatin kur har også ulemper som dårlig ånde, flatulens or kramper. Eksperter anbefaler derfor at du bare bruker kreatin kur hvis du vil ta kreatin i kort tid.

Mer informasjon om dette emnet: Creatine Cure

• Man begynner med den såkalte lastefasen på en uke. I løpet av denne tiden tar du fire ganger mengden av den normale daglige dosen. Dette tilsvarer omtrent en mengde på 20 gram.

  For å unngå inkompatibiliteter som mage vondt eller kvalme, bør man ikke ta hele mengden, men i en avstand på tre timer alltid 3-5 gram.

• Etter denne ladefasen følger den såkalte vedlikeholdsdosen. Dette skal vare i tre til fire uker. I løpet av denne tiden forbrukes den normale daglige dosen på 3-5 gram.
• Etterpå følger en ta pause.

  Dette er viktig for å tømme kreatinbutikkene. Hvis denne pausen er utelatt, er ikke nyrene lenger i stand til å absorbere kreatin og bare skille det ut igjen. Derfor vil inntak av kreatin i løpet av denne tiden være ineffektivt. Hvor lang denne pause skal være, må hentes fra instruksjonene i pakken. Noen forberedelser antyder en ukes pause, andre anbefaler at pausen skal være like lang som forrige fase.

Hva mer bør jeg vurdere når jeg tar dette legemidlet?

Inntaket av kreatin som kosthold supplere er relativt trygt - i henhold til dagens vitenskapelige tilstand er det ingen klinisk relevante bivirkninger. Ikke desto mindre bør pakningsvedlegget alltid leses nøye og oppbevares. Hvis dosen er for høy, mage kramper, flatulens, kvalme og oppkast kan forekomme.

Derfor bør dosen holdes så lav som mulig. I prinsippet bør kreatin tas med rikelig med vann, minst 300 ml. Mye væske bør også tas gjennom dagen, ettersom kreatin binder det.

Langvarig kreatininntak kan føre til a magnesium mangel og kramper kan forekomme. I dette tilfellet, tillegg magnesium bør tas i samråd med lege. Inntil nylig ble det fortsatt anbefalt at kreatin tas med sukkerholdig juice, da dette stimulerer insulin sekresjon og kreatin kan absorberes bedre.

Denne anbefalingen ble avvist. Det samme gjelder antagelsen om at kreatin absorberes bedre når det tas sammen med kortkjedet karbohydrater. Det er også viktig å vite at inntak av kreatin fører til en uunngåelig økning i kroppsvekt.

Årsaken til dette er lagring av vann. Idrettsutøvere som er delt inn i vektklasser må ta hensyn til denne vektøkningen. I tillegg fører den økte vannretensjonen i muskelcellene til høyt trykk i cellene.

Dette øker risikoen for skade. Folk med nyre sykdommen må oppsøke lege før du tar kreatin, ettersom kreatin brukes via nyrene. Hvis disse ikke kan omdanne kreatin tilstrekkelig på grunn av en sykdom eller lidelse, nyre skader kan oppstå.