Med en fargerikt fylt skolekegle og en sunn skolefrokost, begynner ABC-barn skoledagen med moro og kraft. Når du fyller skolekeglen, er det ingen grenser for foreldrenes fantasi. I tillegg til utvalgte søtsaker som barnet liker spesielt godt, et utvalg av redskaper som uvanlig papirvarer, en oppegående matpakke og Vann flaske til pausen, en liten paraply, en vekkerklokke eller fargerike lysreflektorer til skolesekken kan "søte" skolestart. Som et alternativ eller supplere til søtsaker kan trykkbestandig frukt som epler også plasseres inne. Videre gir små leker eller fargeleggingsbøker glede for skolens nybegynnere, i tillegg til et hoppetau eller et strikk, som kan animere til "bevegelige" pauser.
En sunn skolefrokost
For ytelse i den kommende skoledagen, en balansert kosthold med en sunn skolefrokost er en avgjørende faktor. The German Society for Nutrition e. V. (DGE) anbefaler foreldre å spise frokost med barna om morgenen, hvis mulig, og å gi dem en sunn matbit mellom måltidene, i stedet for å bare gi dem penger.
En ideell matbit for pausen består for eksempel av fullkorn brødskiver, tynt spredt med smør, margarin eller kremost og toppet med mager skinke, fettfattig pølse, ost eller vegetarisk pålegg. Inkluder også fersk frukt og grønnsaker crudités, helst kuttet i bite-size “finger matvarer. ”
For variasjon, et meieriprodukt som yoghurt, kvark eller a melk drikke kan gis i stedet for brødskiver. Vannusøtet urt- eller fruktte eller en fruktjuice spritzer bør alltid være tilgjengelig for barn som tørstslukker.
Hvorfor er en sunn matbit så viktig?
Lav ytelse og dårlig konsentrasjon i løpet av timen kan unngås hvis barn spiser frokost og drikker rikelig med væske i mellom. Men ikke hver pause snacks er gunstig. Søte barer, croissanter, danske bakverk og lignende anbefales ikke, og søte drikke er heller ikke. De gir for mange “tomme kalorier, ”Dvs. de inneholder mye energi i form av fett og sukker, men få vitaminer, mineraler og fiber. Høy-sukker produktene forårsaker blod sukker nivået til å stige veldig raskt, men det faller deretter raskt igjen og ender under normalt, noe som resulterer i en prestasjonsfall.
Med fullkornsprodukter derimot, en mer konstant blod sukker nivå oppnås. Dette betyr at hjerne leveres med glukose (dekstrose) jevnere og lenger, hvorfra den kan få den energien den trenger for ytelsen. I tillegg gir fullkornsprodukter viktige vitaminer, mineralermettende fiber og sekundære planteforbindelser som bidrar til å opprettholde det gode Helse.
Frukt og grønnsaker inneholder også ovennevnte Helse promotorer, og det er derfor, avhengig av årstid, for eksempel jordbær, epleskiver, kirsebær og agurkskiver, tomatbiter, gulrotskiver eller reddiker, kan være en del av pausesnacks. Melk, ost og andre meieriprodukter gir viktig protein og kalsium for vekst, blant annet. Melk og milkshake drinker er næringsrike matvarer og en passende matbit. De skal ikke være berusede for å slukke tørsten på grunn av energiinnholdet.
Grunnleggende byggesteiner for den ideelle pausesnacks
- Sandwichet fullkorn brødskiver eller rull, alternativt en usøtet frokostblanding, og 1 stykke frukt eller grønnsaker.
- Eller 1 meieriprodukt og 1 stykke frukt eller grønnsaker
- Og tilstrekkelig væske i form av Vannusøtet urte og fruktter eller fruktjuice spritzere.
For disse byggesteinene er det mange variasjoner som kan og bør brukes avhengig av individuelle preferanser og avhengig av barnets alder i forberedelsen av pausen. Fordi variasjon smaker bedre og fremmer moroa ved å spise og dermed også den akademiske ytelsen!
