spondylolisthesis er delt inn i 5 forskjellige trinn i henhold til “Meyerding”. Graden er delt i henhold til posisjonen til den bakre kanten av den glatte ryggvirvelen på vertebraen under. I alvorlige tilfeller av spondylolisthesis, kirurgisk inngrep er nødvendig.
I mild spondylolisthesis, behandlingsalternativene er veldig bra. 1. Statisk spenning av ekstensorene Denne øvelsen styrker ekstensormuskulaturen i hals uten å tette mellomvirvelskivene.
Når du ligger, kryss hendene bak hode. Trykk nå på hode inn i puten og hold spenningen i 10 sekunder. Fortsett å puste normalt.
Unngå trykk puste eller den typiske holdingen av luft. Slapp av i 10 sekunder. Stram nå igjen i 10 sekunder.
Gjenta øvelsen ca 5-10 ganger. Denne øvelsen styrker flexormuskulaturen i hals uten å tette mellomvirvelskivene. Bøy mens du ligger hode så langt som mulig.
Skuldrene skal løfte seg litt, og du kan kjenne spenningen i brystet muskler. Hold spenningen i 10 sekunder. Fortsett å puste normalt.
Unngå klem puste eller den typiske holdingen av luft. Slapp av i 10 sekunder. Nå spent igjen i 10 sekunder.
Gjenta øvelsen ca 5-10 ganger. 3. frontvegg Under denne øvelsen den lille hals muskler (Multifidi) blir også trent dynamisk. Stå foran en vegg ca. 1 fot unna.
Kryss armene bak ryggen. Hele kroppen rettes opp og du sakte sakte frem til bare pannen er i kontakt med veggen. Vri hele kroppen litt mot høyre og venstre mens du holder spenningen i kroppen din nakke muskler.
Slapp av i 10 sekunder. Gjenta nå i omtrent 20 sekunder. Gjenta øvelsen ca 5-10 ganger.
Ytterligere øvelser for livmorhalsen, som også brukes i spondylolistese, finner du i artiklene:
- Trener HWS-syndrom
- Ryggmargsstenose HWS-øvelser
1. tørr svømming Denne øvelsen styrker extensor muskler i ryggen uten å anstrenge mellomvirvelskivene. I utsatt stilling løfter du overkroppen litt og strekker armene fremover. Nå lager de den typiske bevegelsen med armene som i bryst.
Gjenta øvelsen avhengig av tilstand og styrke. Vær spesielt oppmerksom på din puste. Unngå trykkpust.
2. kattens pukkel og hestrygg En trening av buk- og ryggmuskulaturen kan oppnås veldig bra med denne øvelsen. Sett deg selv i firbenet. Hendene er omtrent skulderbredde fra hverandre.
Nå gjør de vekselvis en kattehump og en hul rygg. Hvis du lider av et hoppfenomen eller en generell hule ryggstilling, bør du bare gjøre kattehumpen. Hold den respektive posisjonen i omtrent 10 sekunder.
3. akter En trening for buk- og dype ryggmuskulatur kan implementeres effektivt med denne øvelsen. Når du står, er føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. Knærne er lett bøyde.
Armene er strukket frem og hendene krysses som når du ber. Tegn nå en 8 med hendene. Start med sakte store bevegelser og avslutt med små raske bevegelser.
Gjenta øvelsen avhengig av tilstand og styrke. En økning av øvelsen skjer i enbenet stilling. 4.
Statisk underarm støtte Her trener buk- og ryggmuskulaturen. Sett deg selv i push-up posisjon. Underarmene hviler på gulvet.
Hendene er omtrent skulderbredde fra hverandre. Forsikre deg om at ryggen ikke sank. Hold posisjonen i omtrent 5-10 sekunder.
Øvelsen kan økes ved å beholde en bein strukket i lufta. Flere øvelser for stabiliteten til BWS finner du i artiklene:
- Bechterews sykdom
- Øvelser mot en pukkel
1. isometrisk spenning Denne treningen fremmer primært stabiliteten til torso. Sett deg selv i ryggleie.
Bena er tilbøyelig og armene er plassert på siden av kroppen. Trykk nå hælene i støtten, trekk føttene opp mot taket, spenn magen og trykk armene inn i støtten. Hold spenningen i 10 sekunder.
Gjenta øvelsen 5-10 ganger. 2. isometrisk spenning med brystet muskler Denne øvelsen fremmer spesielt stabiliteten til torso. Sett deg selv i ryggleie.
Bena er bøyd, armene foran kroppen, albuene peker mot siden og hendene er låst sammen. Trykk nå hælene inn i puten, trekk føttene opp mot taket, stram deg mage og trekk armene dine fra hverandre mot motstanden til hendene. Hold spenningen i 10 sekunder. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.
3. isometrisk spenning med magemuskler Som med øvelser 1 og 2, fremmer denne treningen primært koffertstabilitet. Sett deg selv i ryggleie. Bena er slått på, hendene hviler på lårene.
Nå presser du hælene inn i puten, trekker føttene opp mot taket, spenner magen og presser hendene mot lårene. Hold spenningen i 10 sekunder. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.
4. trene din magemuskler på en målrettet måte Gå inn i liggende stilling. Bena er i oppreist stilling, armene er krysset foran kroppen og hendene hviler på skuldrene. Nå anspent din magemuskler og løft overkroppen litt fra gulvet.
Gjenta øvelsen 5-10 ganger. Vær oppmerksom på jevn pust og rytmisk gjennomføring av øvelsen. Hvis du også vil trene de skrå magemusklene, snu overkroppen til høyre og venstre. Ytterligere gode øvelser for korsryggen i tilfelle en eksisterende spondylolistese finner du i artiklene:
- Fysioterapi for spondylolyse
- Øvelser for ryggmargsstenose i korsryggen
- Øvelser mot hul rygg
Alle artiklene i denne serien:
