Protein shake for å gå ned i vekt
Prinsippet om å miste vekt er faktisk ganske enkelt og i mellomtiden vet nesten alle det. Hvis du vil gå ned i vekt, må du forbruke mindre energi gjennom maten enn du bruker på dagtid. Dette er den eneste måten kroppen kan bruke sine jernkledde energireserver på.
I beste fall er dette fettreservene, og en definert kropp er resultatet av en disiplinert kosthold og fysisk aktivitet. Muskler er også et energireservoar, men dette bør spares hvis mulig når å miste vekt. En økt tilførsel av protein under et moderat kaloriunderskudd kan i det minste delvis beskytte musklene mot nedbrytning, forutsatt at musklene blir anstrengt av trening.
Hvis du vil gå ned i vekt, bør du ikke følge a krasj diett hvis mulig, men endre dietten permanent. Det er mange protein ryster på markedet som erstatter hele måltider. Imidlertid læring effekten med denne metoden er ganske liten, og etter kort tid faller man tilbake til sin usunne livsstil.
Protein rister kan supplere En frisk kostholdimidlertid selv i slanking. De gjør deg mett, har høyt proteininnhold og kan for eksempel brukes som snacks mellom måltidene. Brukere bør velge rister som er så lave karbohydrater og kalorier som mulig. Fordi det er en ting du ikke bør glemme: Bare de med kaloriunderskudd går ned i vekt permanent og sunt.
Når skal man ta proteinshakes? Før, under eller etter trening?
Myten om det "anabole vinduet" hjemsøker fortsatt fitness verden. I følge denne myten, bør muskelenes absorpsjonskapasitet være spesielt høy umiddelbart etter styrke trening og protein bør metaboliseres bedre. Faktisk er musklene bedre forsynt med blod etter trening, men regenereringstiden er ikke bare 45 minutter, men opptil to dager.
Et inntak av protein ryster etter trening anbefales, men ikke absolutt nødvendig. De kan konsumeres på samme måte før trening. Imidlertid kan mange rystelser føre til fordøyelsesproblemer slik som flatulens og en følelse av fylde, så dette anbefales bare i begrenset grad. Proteinshakes er også veldig godt egnet som snacks mellom måltidene eller før leggetid.
