Hvor mange protein shakes skal man ta?
Hvor mange protein ryster man tar avhenger av resten av kosthold. Hvis du har sportslige ambisjoner, bør hvert måltid inneholde en proteinkilde som: eller annen proteinrik mat, da disse er svært mettende og dekker proteinbehovet. Ved høyt proteininntak gjennom kosthold, ett proteinshake en dag kan være tilstrekkelig. Generelt bør produsentens anbefalinger følges; hvis for mange protein ryster forbrukes, risikerer du også et økt inntak av kalorier.
- Kjøtt
- Fisk
- Egg
- Quark
Hvor lenge skal man ta proteinshakes?
Det er spesielle rystelser som ønsker å følge brukerne så vellykket som mulig på deres vekttap. Flere måltider erstattes av en risting. På denne måten mindre kalorier forbrukes enn kroppen trenger, og et merkbart vekttap oppnås innen kort tid.
Dessverre lykkes ikke disse krasjdiettene over lengre tid, mange deltakere faller tilbake i en usunn livsstil og gjenvinner den tapte vekten. Protein rister skal aldri erstatte en sunn, balansert kosthold over lang tid. En ren proteinshake kur er derfor ikke tilrådelig.
Som en supplere til et sunt kosthold, men protein shakes kan faktisk være fornuftig i det lange løp. Forutsetningen for dette er et klart mål: De som ønsker å gå ned i vekt bør opprettholde et moderat kaloriunderskudd. Protein shakes i kombinasjon med vekttrening kan beskytte musklene mot å miste vekt. Hvis du vil gå opp i vekt, bør du trene hardt og kan dekke det økte protein- og kaloribehovet ditt med proteinshakes. Selv de som ikke ønsker å prestere på sitt beste innen sport, kan nå til protein shakes fra tid til annen, spesielt hvis de daglige kravene ikke kan dekkes på grunn av mangel på tid eller økonomisk press. Ved medisinsk indikasjon, bør instruksjonene fra behandlende lege selvfølgelig følges.
