For hvem egner seg protein shakes?
Inntaket av protein ryster er ikke uunngåelig hvis det ikke er medisinske grunner. Med inntaket av protein ryster du kan øke inntaket av protein. For idrettsutøvere som er i en intensiv fase av muskelbygging, protein ryster kan da være et nyttig hjelpemiddel.
Avhengig av type pulver inneholder de en høy andel protein. Hvis idrettsutøvere ønsker å bygge opp muskler, bør ikke karbohydratinnholdet være for lavt, som et lite overskudd av kalorier kreves for å bygge dem opp. Men hvis du vil opprettholde vekten eller til og med gå ned i vekt, bør du bruke rister som inneholder mindre karbohydrat og derfor færre kalorier.
Protein shakes er ikke bare populære i verden av fitness, men det kan også være medisinske indikasjoner, for eksempel hvis du har problemer med å tygge eller svelge. Næringsrike rister brukes også noen ganger for alvorlig vektig pasienter. Imidlertid kan inntaket av protein shakes til og med true Helse of nyre sykdomspasienter. Hvis du har blitt diagnostisert med en sykdom, er det viktig at du konsulterer behandlende lege før du tar risting.
Protein shake for muskelbygging
Mange kroppsbyggere, men også Helse idrettsutøvere, forbruker protein shakes for å dekke deres antatt høye proteinbehov og for å få muskelmasse raskere. For hobbyutøvere, et tilstrekkelig proteininntak gjennom kosthold er i de fleste tilfeller helt tilstrekkelig. Muskelvekst finner sted når musklene blir overdreven irritert av tilstrekkelig trening.
Små skader fører til økt proteininntak for bedre å beskytte muskelen i fremtiden. Denne oppbyggingsprosessen resulterer i muskelens økte behov for protein.Proteiner kan leveres i både plante- og dyreform - de tilhører gruppen av spesielt proteinholdige matvarer: I tillegg til økt proteininntak, krever muskelbygging også et overskudd av kalorier, dvs. kroppen får mer energi enn den bruker. Dette økte kravet bør imidlertid ikke overvurderes, da ellers lagres overflødig energi i fettreserver.
Protein shakes bør aldri erstatte en balansert kosthold, fordi i tillegg til proteiner, kroppen trenger også fett, fiber, vitaminer og sporstoffer for metabolismen. Imidlertid kan protein shakes supplere denne kosthold, for eksempel i form av snacks. De har høyt proteininnhold og noen ganger mange kalorier - slik at idrettsutøvere kan dekke deres økte protein- og kaloribehov. Uten et tilstrekkelig treningsprogram med regelmessig økning i trening, kan det imidlertid ikke forventes betydelig muskelvekst selv når proteinristing tas.
- Kjøtt
- Fisk
- Quark
- Egg
- Belgfrukter
- Nøtter og frø
