Hunchback trening | Hunchback

Hunchback trening

A pukkelrygg, som ikke er forårsaket av visse underliggende sykdommer som Bekhterevs sykdom eller Scheuermanns sykdom, men er forårsaket av muskulære ubalanser, kan forbedres eller til og med elimineres ved spesifikk muskeltrening. Den såkalte funksjonelle pukkelrygg utvikler seg alltid når visse muskelgrupper ( brystet muskler) har høyere hvilespenning enn muskelgruppene som motvirker dem (skuldermusklene / ryggmuskulaturen) på grunn av feil belastning eller feil holdning. Så hvis brystmuskulaturen er for sterk og rygg- og skuldermuskulaturen er for svak, vil det oppstå en ubalanse og et permanent, dominerende trekk i skjelettsystemet i retning av brystmuskulaturen, noe som resulterer i karakteristikken pukkelrygg Spesielt den trapezius muskel, den øvre dorsalextensoren, den fremre serratus muskelen og de romboide musklene er for svake og pectoralis og latissimus dorsi muskler er for spente eller for sterke. Pukkelryggen kan derfor motvirkes av målrettet stretching av brystmuskulaturen og muskelforsterkning av de svake ryggmusklene (f.eks. ved kryssløfting, roing).

Strekker seg med en pukkel

Regelmessig stretching og sportsøvelser trener ryggen og brystet muskler og kan dermed bidra til retting og muskulær stabilisering av ryggraden. Om morgenen kan pukkelryggen fortsatt være veldig stiv, så det er best å gjøre stretching øvelser på ettermiddagen eller kvelden. Pass på å ikke strekke ryggen for mye.

Prøvde og testede øvelser er for eksempel de såkalte back-bending øvelsene, der det utføres en motbevegelse til pukkelen. De brystet strekkes fremover og skuldrene trekkes tilbake samtidig. En ytterligere ryggbøyning, som har en positiv effekt på skulder og ryggmuskulatur, utføres i en flat utsatt stilling.

Bena er strukket ut og spent. Hendene er nær kroppen og albuene peker bakover. Blikket er rettet nedover og skuldrene trekkes tilbake.

Det er viktig å gjøre strekkeøvelser regelmessig for å redusere pukkelryggen. Før strekkeøvelser kroppen skal varmes opp med noen strekkøvelser. Ikke strekk for mye!

Dette kan overbelaste musklene og ha en negativ effekt på pukkelen. Forsikre deg også om at du sitter riktig på kontoret, ved kjøkkenbordet osv. En rett, men avslappet kroppsholdning anbefales, ideelt sett bør skuldrene peke nedover når sitter riktig.

En terapiordning fra fysioterapi er den såkalte Schroth-metoden, en tredimensjonal terapi for behandling av pukkelen. Pilarene i denne metoden er basert på: for hverdagen. Den ekstra puste teknikker utført her hjelper til med å slappe av og lindre feil stressede muskler. Med en pukkel er det viktig å starte strekkeøvelser så tidlig som mulig for å motvirke permanent skade på ryggen på et tidlig tidspunkt.

• Retting av ryggmuskulaturen
• Åndedrettsbehandling og fra
• Bevegelsesstrategier