Breathwalk (på tysk: Atemgehen) skurtresker yoga øvelser, gåing og meditasjon. Den raske gangen fremmer utholdenhet, i tillegg den bevisste puste mønstre og yoga sekvenser skjerper sinnet og oppnår ønsket avslapping. Hvordan fungerer Breathwalk?
Breathwalk: hva er det?
Breathwalk, også kjent som yogawalk, er en mild øvelse som kombinerer å gå med rytmisk pust, meditasjonsøvelser og øvelser fra Kundalini yoga:
- Puste i rytme med å gå, inhalere i fire seksjoner, puste ut i fire seksjoner.
- Tommelen og fingertuppene berører, du sier mantraet “Sa ta na ma” (for uendelig, liv, død og gjenfødelse) og styrer blikket i det fjerne.
- Konsentrasjon øker, den hode blir klar, energi kommer tilbake til kroppen.
Så du opplever en del av Breathwalk, en kombinasjon av puste og yoga, som kan være en aha-opplevelse selv for de som ikke er kjent med yoga og sport. Breathwalk har vært på moten i Amerika i årevis og finner flere og flere tilhengere i Europa - og med rette. Breathwalk ble gjort kjent i dette landet først og fremst av Kundalini yoga mester Yogi Bhajan.
Som puster, tanker energi
Mennesker puster 20,000 30,000 til 16 20 ganger om dagen, XNUMX til XNUMX ganger i minuttet - og nesten alltid ubevisst. Svært ofte puster vi feil: for grunt og for raskt under stresset, noen ganger inhalerer for sterkt, og puster ut for raskt igjen. Likevel er riktig pusting så viktig: for eksempel har det blitt bevist at riktig og bevisst pust har en positiv effekt på hjertemuskelsvakhet hos kardiovaskulære pasienter. Yogisk pusteøvelser spesielt har en veldig harmoniserende effekt på stresset: mer oksygen leveres til blod og kroppens celler regenererer seg raskere. Dette fremmer generell Helse. De som puster ubevisst og for grunt, deres blod får ikke nok oksygen. Som et resultat kan ikke giftstoffer fjernes helt, noe som kan skade celler og organer i det lange løp. Ofte føler man seg svak og deprimert som et resultat.
Hvem løper, styrker det kardiovaskulære systemet
Rask, atletisk gange er en naturlig sunn prosess av organismen. Det styrker utholdenhet, forsterker hele kroppen og får hjerte, sirkulasjon og metabolisme går. Turgåing er bra for sirkulasjonssystem, fordi belastningen er fin og jevn, er gangtempoet på et sunt nivå, noe som betyr at overbelastning er nesten umulig. I tillegg får alle gå i “sitt” tempo - det handler ikke om hastighet eller perfeksjon her. De hjerte volum og hjertets slagkraft øker, blir kroppen bedre forsynt med blod. Regelmessig utholdenhet trening avlaster hjerte i det lange løp, fordi blodtrykk blir samlet sett lavere.
Turgåing og yoga: en ideell kombinasjon
Medisinske eksperter roser kombinasjonen av turgåing og yoga:
- Gangbevegelsen er bra for metabolisme og hormonell kontroll.
- Meditasjon forbedrer konsentrasjon og reduserer stresset.
- yoga er egnet, for eksempel for å forbedre pustemekanikken og forhindre astma.
I motsetning til vanlig gange eller gåing praktiseres Breathwalk bevisst pust.
Breathwalk - Instruksjoner for nybegynnere
Breathwalking kombinerer gange med en spesifikk pusterytme. Dette er spesielt for nybegynnere bare under veiledning, men du lærer raskt.
- Før du begynner, blir kroppen forberedt og varmet opp.
- Saktere og raskere gange veksler hverandre.
- Mens du gjør det, pust inn og ut i rytmen til å gå, og tell til fire hver gang.
- Dens meditative komponent får turen gjennom den mentale repetisjonen av mantraer: kjent er Om - dette støtter konsentrasjon og forhindrer fordypning av tanker. Da mister nemlig også raskt bevisst pust.
- Disse mantraene er assosiert i en avansert form for Breathwalk med visse håndstillinger - de kalles mudraer. Disse tjener som tellehjelpemiddel for pusten.
- Med yoga øvelser som strekker kroppen, treneren eller treneren avslutter turen.
Hva er Breathwalk bra for?
Det ideelle med Breathwalk er at utrente, rekonvalesenter og til og med mennesker som anser seg som helt uatletiske, kan delta og snart innse hvor effektiv denne formen for gange er. I alle fall bør personer med hjertesykdom diskutere med legen sin om de har lov til å delta i denne typen sport. Breathwalk forbedrer utholdenheten når du går regelmessig, reduserer stress, hjelper deg med å gå ned i vekt, styrker skjelettsystemet og forhindrer osteoporose.
Tips om å ta en gang
En komponent av Breathwalking er pust i magen. Når du puster inn, diafragma skal trekke seg sammen og bevege seg nedover. Bukveggen skal bule fremover når du gjør dette. Dette skaper sug i brystet hulrom. Dette får lungene til å ekspandere og du puster inn (abdominal / diafragmatisk pusting). I brystet puste, den ribbe blir dratt opp og vekk fra hverandre. Dette forstørrer brystet hulrom og skaper undertrykk igjen, noe som fører til innånding. Ved utpust, diafragma slapper av og gjenopptar sin tidligere form. Dette tvinger foreldet luft ut av lungene. En sammentrekning av ribbe støtter denne prosessen. Selv om Breathwalk trenger litt øvelse og bør utføres av nybegynnere under ekspertveiledning først - men da er sporten også egnet for utrente nybegynnere uten videre.
